Combien de temps faut-il pour perdre du poids avec un Kettlebell?

Dans la poursuite de la perte de poids, les gens vont essayer différentes formes d’exercice, du jogging au cyclisme, en passant par le cardio-training et la musculation. Une méthode de formation que vous pourriez avoir négligée est kettlebells. Comme pour tout programme d'exercices, la rapidité avec laquelle vous perdez du poids après un régime kettlebell dépend de nombreux facteurs. Cela dit, les kettlebells peuvent produire des résultats plus rapides que d’autres types d’entraînement de moindre intensité - et vous pouvez perdre du poids si vous travaillez dur..

L'entraînement avec Kettlebell est difficile, mais il produit des résultats. (Image: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Dedans ou dehors

Entrée ou sortie (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Le nombre de calories consommées est le facteur principal de la rapidité avec laquelle vous perdez du poids. Pour perdre 1 livre, vous avez besoin d'un déficit calorique de 3 500. Selon Kelly Marshall, consultante en conditionnement physique, vous pourriez vous attendre à une séance d’entraînement de 60 minutes avec kettlebell qui brûlera entre 450 et 600 calories. Si vous mainteniez actuellement votre poids et suiviez un entraînement kettlebell, cela signifierait que vous auriez besoin de travailler avec les kettlebells pendant trois à trois heures et demie au cours d'une semaine pour perdre une demi-livre, toutes choses égales par ailleurs..

Kettlebells Avec Diet

Ajustez votre alimentation (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Si vous modifiez votre régime alimentaire est un autre facteur important dans vos progrès de perte de poids. L'entraînement avec Kettlebell est certes exigeant et calorie, mais néanmoins, perdre du poids sera difficile sans changement diététique. Si vous vous entraîniez pendant les trois heures susmentionnées ou plus et réduisiez de 250 calories votre consommation quotidienne de nourriture, vous pourriez doubler votre perte de poids et atteindre une livre par semaine..

Dans le même temps, réduire les calories lors du démarrage d’une routine kettlebell n’est peut-être pas la meilleure idée. Votre corps peut avoir besoin de plus de calories lorsqu’il s’adapte à une nouvelle routine, note Lou Schuler dans «Les nouvelles règles de la levée pour les femmes». Alors, laissez peut-être votre corps s’adapter aux exigences de la formation kettlebell pendant quelques semaines avant d’apporter des changements alimentaires.

Peut-être plus?

Peut-être plus? (Image: KLAPHAT / iStock / Getty Images)

Certains experts affirment que l'entraînement avec les kettlebells peut en réalité brûler encore plus de calories. Une étude menée par l'American Council on Exercise a révélé que 20 minutes d'entraînement continu au kettlebell brûlaient l'équivalent en calories d'une course à pied à un rythme de six minutes. La formatrice Jennifer Cohen ajoute que vous pouvez vous attendre à brûler 200 calories en 10 minutes ou 600 calories en une séance d'une demi-heure..

Muscle et puissance

Muscle and Might (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Une chose importante à retenir est que si vous débutez dans l’entraînement en résistance, la perte de poids peut être plus lente que si vous deviez faire de l’exercice cardiovasculaire traditionnel. Ceci est dû au fait que l'entraînement avec kettlebell peut développer des muscles. Ainsi, pendant que vous brûlez des calories et de la graisse, vous pouvez également ajouter de la masse musculaire. Il est difficile de prévoir la vitesse à laquelle vous allez perdre du poids avec l'entraînement avec kettlebell. Toutefois, si vous vous entraînez durement et que vous suivez un régime hypocalorique, vous pouvez perdre environ 1 à 2 livres par semaine. être légèrement plus élevé dans les deux à trois premières semaines.