Combien de temps faut-il pour réduire la faim lors d'un régime?

La faim est une sensation puissante créée par des facteurs autres que l'estomac vide. Votre faim peut être liée à des facteurs émotionnels, à vos habitudes et au besoin physique de manger. C'est pourquoi un régime ou une restriction de votre apport calorique nécessite de la volonté pour réussir. Si vous avez commencé un nouveau régime et que vous vous demandez quand la sensation de faim disparaîtra, la réponse dépend du nouveau régime que vous adoptez. Par exemple, si vous ne mangez pas assez pour soutenir les fonctions de votre corps, vous ne pouvez jamais cesser d'avoir faim. C'est pourquoi il est toujours important de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime..

Une femme mord dans une pomme. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Signification de la faim

La faim est l'un des moyens par lesquels votre corps vous signale qu'il est temps de manger. Lorsque votre glycémie baisse ou que votre estomac est vide, des récepteurs de votre corps envoient des signaux à votre cerveau indiquant que vous devez manger. Le résultat peut être les symptômes de la faim, notamment des grondements d'estomac et un désir intense de manger. Parfois, le corps n'interprète pas toujours correctement les signaux de faim. Par exemple, votre corps peut signaler le besoin de plus de liquide, mais pour votre cerveau, ce signal ressemble à une sensation de faim. Votre corps s'habitue également à un certain rythme de consommation. Si votre nouveau régime implique de sauter votre collation typique de l'après-midi, vos rythmes naturels peuvent signaler la faim, même si vous n'avez pas vraiment faim..

Dire la différence

Avant de pouvoir savoir combien de temps il faut pour réduire la faim dans un régime, il est important de comprendre d'où proviennent réellement vos sensations de faim. Quand la sensation de faim survient, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si manger à cette heure de la journée est une habitude pour vous. Vous pouvez également boire beaucoup d'eau et de liquides pour rester hydraté. Si vous avez pris les deux mesures et que vous avez toujours faim, cela peut être un signe que vous ne consommez pas assez de nourriture dans votre alimentation quotidienne ou que vous devez peut-être espacer davantage vos repas..

Appétit contre la faim

Si vous mangez suffisamment dans votre alimentation, vous ne devez pas vous attendre à avoir faim du tout. C'est parce que vous donnez à votre corps ce dont il a besoin pour fonctionner correctement. La faim est différente de votre appétit, qui se réfère davantage à la joie de manger. Lorsque vous mangez suffisamment, il ne devrait pas y avoir de temps pour que la faim s’apaise avec un nouveau régime. Cela ne signifie toutefois pas que vous ne serez plus sujet à des fringales liées à l'appétit qui vous donneraient envie de manger un morceau de gâteau ou une portion de frites..

Solution

Pour calmer votre faim, il est important de manger de petits repas réguliers et espacés tout au long de la journée. Si votre alimentation implique de manger une fois toutes les six heures, cela peut ne pas suffire à apaiser votre faim. Certaines techniques que vous pouvez utiliser incluent de manger toutes les deux à trois heures et de consommer la plus grande quantité de calories le matin, ce qui peut vous soutenir toute la journée. Manger sainement et manger des aliments tels que des fruits, des légumes et des grains entiers contenant des fibres peut vous donner l'impression de vous sentir rassasié, plus longtemps, ce qui réduit votre faim. Si vous suivez ces recommandations, vous ne devriez pas ressentir de sensation de faim intense, même pendant un régime.