Combien de temps faut-il pour voir les résultats de l'utilisation de protéines de lactosérum et de créatine?

Une étude publiée dans l'édition d'avril 2017 du Journal of Nutrition and Metabolism a montré que les suppléments tels que la poudre de protéine de lactosérum et la créatine restent populaires parmi les membres de clubs de fitness. Plus de 21% des utilisateurs ont déclaré utiliser des protéines de lactosérum et plus de 11% d'entre eux ont déclaré utiliser de la créatine. Certains membres ont combiné des protéines de lactosérum et de la créatine pour de meilleurs résultats. Les aides diététiques n'ont pas toujours d'effets immédiats. L'utilisation quotidienne, cependant, peut entraîner des effets notables dans la semaine. S'il vous plaît parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments nutritionnels.

Combien de temps faut-il pour voir les résultats de l'utilisation de protéines de lactosérum et de créatine? (Image: jacoblund / iStock / GettyImages)

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La poudre de protéine de lactosérum diminue l'appétit

Les fabricants créent des protéines de lactosérum en transformant du fromage, selon un rapport publié en juin 2018 dans Nutrition Reviews. Considérées comme des sous-produits, les protéines globales contenues dans le lactosérum comprennent la lactalbumine, la lactoferrine et les immunoglobulines. Certains avantages de l’utilisation de la poudre de protéine de lactosérum peuvent inclure une plus grande endurance, force et masse. Une relation possible entre la protéine de lactosérum et la perte de poids peut également exister.

La plupart de ces avantages restent hypothétiques. Pourtant, un article de Clinical Nutrition d'août 2017 a montré que la protéine de lactosérum avait un effet à la fois immédiat et retardé sur l'appétit. Les auteurs de cette étude ont conclu que la poudre de protéine de lactosérum réduirait votre consommation totale de nourriture, réduisant ainsi votre poids.

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La supplémentation en créatine augmente la puissance

Votre corps fabrique de la créatine pour alimenter votre entraînement. De nombreuses affirmations audacieuses concernant la créatine existent dans la littérature. Par exemple, un article paru dans le European Journal of Sport Science d'août 2018 suggérait que la créatine pouvait aider à traiter les lésions cérébrales.

La supplémentation en créatine offre de nombreux avantages pour la santé. Un article paru dans l'édition de janvier-février 2018 de Sports Health a indiqué que la créatine avait ses effets les plus importants immédiatement après son utilisation. Les chercheurs ont donc suggéré d'utiliser la créatine pour améliorer les performances lors d'exercices de courte durée, tels que le power lift. Dans ces conditions, l'utilisation quotidienne de créatine peut vous rendre plus fort en une semaine..

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Regroupement sans effet additif

La poudre de protéine de lactosérum semble améliorer votre santé par des moyens secondaires. Il protège vos cellules contre l'oxydation, selon un rapport publié en février 2018 par l'International Journal of Dairy Technology. En revanche, la créatine fonctionne par les moyens principaux. La créatine en circulation augmente l'énergie et augmenter vos réserves naturelles vous donne simplement plus d'énergie, selon une publication de juin 2017 dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive..

Compte tenu de ces mécanismes différents, certains athlètes ont essayé de combiner les deux suppléments. Une étude publiée dans les Annals of Nutrition and Metabolism de novembre 2016 a testé la combinaison. Huit semaines de combinaison de protéines de lactosérum et de créatine ne donnent aucun bénéfice. Les auteurs ont émis l'hypothèse que des tests dans une population clinique pourraient offrir des données plus prometteuses. Un rapport de 2016 publié dans le Journal of Frailty and Aging a testé la combinaison pendant 14 semaines chez des adultes plus âgés atteints de fragilité. Cette étude a également échoué à trouver un effet positif de groupement.
Les deux équipes ont appelé à davantage de recherches pour mieux expliquer ces données. Aucune des deux équipes n'a noté d'effets secondaires induits par les suppléments. Cette dernière constatation reste cohérente avec le fort profil d'innocuité de la poudre de protéine de lactosérum et de la créatine.