Combien de temps faut-il pour perdre 20 kilos en courant?

Avec les risques accrus du diabète, des maladies cardiovasculaires, du cancer, de l'arthrite, des calculs biliaires, de l'infertilité, des problèmes de sommeil, de l'asthme et des cataractes qui accompagnent le surpoids et l'obésité, la perte de poids est une priorité pour de nombreuses personnes. La course à pied est un moyen populaire et efficace de perdre du poids et d’améliorer votre santé. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice ou programme de perte de poids. il sera en mesure de vous aider à adapter une routine d'entraînement adaptée à votre condition physique.

Vous pouvez courir pour perdre 20 kilos rapidement. (Image: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Calories brûlées en cours d'exécution

Courir brûle beaucoup de calories. (Image: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour déterminera le temps qu'il vous faudra pour perdre 20 livres. Si vous pesez 150 livres, courir à une vitesse de 8 miles par heure brûle 919 calories par heure; si vous pesez 200 livres, attendez-vous à brûler 1 225 calories par heure de course. Si vous brûlez 500 calories par jour, vous perdrez 20 livres en 20 semaines. Si vous brûlez 1 000 calories par an, vous perdrez 20 livres en 10 semaines. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, associez une routine de course à un régime alimentaire sain et pauvre en calories..

Perte de poids saine

Essayez de ne pas perdre plus de deux livres par semaine. (Image: Images / iStock / Getty Images)

Perdre du poids rapidement est un objectif pour beaucoup, mais perdre du poids trop rapidement peut nuire à la santé. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent de perdre seulement 1 à 2 livres par semaine, ce qui signifie que perdre 20 livres peut prendre 20 semaines ou plus. Pour rester en bonne santé et perdre du poids rapidement, essayez de brûler suffisamment de calories en courant et en maintenant un régime sain pour perdre 2 kilos par semaine ou 1 000 calories par jour..

Entraînement par intervalles

Ajoutez des intervalles à votre routine de course pour perdre du poids encore plus rapidement. (Image: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images)

Vous pouvez perdre 20 livres plus rapidement en ajoutant des intervalles à votre course. Des intervalles, ou alterner votre vitesse entre de brèves périodes d’exercice vigoureux et de plus longues périodes d’activité modérée, peuvent augmenter le nombre de calories que vous brûlez à chaque entraînement et réduire le temps nécessaire pour perdre 20 kilos. Faites du jogging pendant deux minutes à une vitesse de 6 km / h, puis augmentez votre vitesse à 8 km / h pendant 30 secondes ou une minute, selon votre condition physique..

Courir pour les débutants

Commencez lentement pour ne pas vous blesser. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Lorsque vous commencez à courir, ne courez pas trop vite ou trop longtemps car vous augmenterez votre risque de blessure. Au lieu de cela, ne courez que 20 minutes par jour et seulement trois à cinq fois par semaine. Augmentez progressivement la durée et la fréquence. Si vous en avez besoin, ralentissez et marchez jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à courir à nouveau. Investissez dans une paire de chaussures de course de haute qualité qui complète votre foulée et augmente l'efficacité de votre course..