Combien de temps faut-il pour perdre 110 livres?

Les National Institutes of Health signalent que si une personne pèse plus de 100 livres de plus que son poids idéal, elle est classée comme obèse morbide. L'obésité morbide augmente le risque de crise cardiaque, de diabète, de dépression, de problèmes articulaires et d'accident vasculaire cérébral. Pour perdre 110 livres sans intervention chirurgicale, vous devez établir de nouvelles habitudes alimentaires saines, augmenter progressivement votre niveau d'activité et suivre des principes sains pour perdre du poids..

Soyez patient lorsque vous travaillez à perdre du poids et concentrez-vous sur les bons choix, un jour à la fois. (Image: Simon Battensby / Le choix du photographe / Getty Images)

Stratégies

En plus de problèmes de santé graves et persistants, l'obésité morbide peut raccourcir votre durée de vie et rendre dangereuse la chirurgie nécessaire en raison de préoccupations liées à l'anesthésie. Christoper Cannon, chercheur principal d'une étude de 2009 publiée dans le journal "Clinical Cornerstone", a révélé que 63,3 millions d'Américains adultes étaient obèses, avec un IMC supérieur à 30. Bien que les interventions chirurgicales entraînent une perte de poids, vous pouvez obtenir les mêmes résultats sans le risque en faisant des changements de mode de vie permanents. Cannon a indiqué que pour perdre du poids, vous devez modifier votre régime alimentaire et votre niveau d'activité physique..

Réglage du temps et des objectifs

Bien que vous souhaitiez perdre votre poids immédiatement, la réalité est qu'il faut beaucoup de temps pour perdre 110 livres. Une attente raisonnable pour perdre du poids est comprise entre 1 et 2 livres par semaine après les premières semaines de votre programme. Si vous perdez constamment 2 livres par semaine, il vous faudra un peu plus d'un an pour perdre votre poids souhaité. La perte de poids se produit rarement de manière constante. Soyez prêt mentalement à ce que votre perte de poids cesse et s'arrête pendant le processus pour éviter toute déception et vous sentir tenté d'arrêter de fumer..

Six premiers mois

Au cours du premier mois de votre programme de perte de poids saine, vous pouvez perdre du poids plus rapidement en raison d'une réduction des calories et d'une perte excessive d'eau. Après le premier mois, votre perte de poids peut ralentir à un rythme plus raisonnable. Si vous perdez 15 livres le premier mois, vous aurez moins de 100 livres à perdre. Pendant les mois deux à six, pesez régulièrement et surveillez votre apport calorique. Sauf si vous êtes sous la surveillance d'un médecin, vous devez avoir au moins 1 200 ou 1 500 calories par jour. Les femelles peuvent manger la quantité la plus faible et les hommes le plus élevé. Choisissez des exercices à faible impact tels que la natation, la marche lente ou le vélo stationnaire couché pour réduire les risques de blessures aux articulations..

Deuxième six mois

Si vous avez perdu environ 15 kilos au cours des six premiers mois de votre régime, vous serez presque à mi-chemin de votre objectif. Votre deuxième semestre et au-delà sera probablement une période de changements rapides dans la taille de votre corps et de sentiments envers votre apparence. Continuez de manger beaucoup de produits laitiers et de protéines faibles en gras, de fruits et de légumes et de grains entiers, tout en intensifiant votre routine d’exercice. Un exercice plus intense vous oblige à brûler plus de calories, ce qui peut vous aider à éviter un plateau de perte de poids.

Considérations

Le fait de perdre du poids est plus important que le temps qu'il vous faut pour perdre du poids. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, même un faible pourcentage de perte de poids - aussi peu que 5 à 10% de votre poids corporel - commence à vous offrir des avantages en termes de réduction de la maladie et de niveau d'énergie. Soyez patient lorsque vous travaillez à perdre du poids et concentrez-vous sur les bons choix, un jour à la fois..