Comment Lee M. a perdu 135 livres (et continue de maintenir sa perte de poids 3 ans plus tard)

Prénom: Lee M.

Faites défiler la liste pour voir la transformation impressionnante de Lee. (Image: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur: Lennerd69 (membre depuis 2012)

Âge: 33 La taille: 5 pieds 10 pouces

AVANT Poids: 370 livres Taille de pantalon: 48-50

APRÈS Poids: 235 livres Taille de pantalon: 38

Lee a perdu 135 livres en 8 mois et maintient sa perte de poids pendant 3 ans. (Image: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait ta vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?

Lee: J'ai toujours été une personne active. À l'école, j'ai joué au football, au basket-ball et au lancer du poids. Un grave problème de dos a écrasé mes rêves de football universitaire, alors je me suis tourné vers la nourriture pour me réconforter. Etant au collège et vivant loin de chez moi, mes étudiants de première année 15 sont rapidement passés à 25 ans. Je me répétais sans cesse comme si j'étais musclée, car je travaillais toujours religieusement cinq fois par semaine. Malheureusement, mon tour de taille, mes vêtements et ma balance me racontaient une histoire différente.

Au cours de mes 20 ans, mon poids a fleuri et a été maintenu à plus de 300 kilos. J'étais dans un cycle d'autodestruction. Mon régime alimentaire était constitué de fast-foods, de bières, de côtes levées, de pizzas entières et - de ma kryptonite - de biscuits. J'ai commencé à lutter contre des épisodes de dépression parce que dans mon esprit, je voyais toujours le type en forme, un gars de 235 livres que j'étais au lycée, mais le reste du monde a vu un homme mort marcher. Cela a grandement affecté ma vie sociale. J'ai toujours été la vie du parti, mais ma vie amoureuse était inexistante.

Vers l'âge de 25 ans, j'ai commencé à développer une hypertension artérielle et une apnée du sommeil. Je me sentais destiné à recevoir le sortilège familial: le diabète. J'ai fait plusieurs tentatives pour perdre du poids avec le prochain régime à la mode, mais j'ai rencontré des échecs à chaque fois..

Lee nageant dans une de ses vieilles chemises beaucoup plus grandes! (Image: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour changer?

Lee: Mon tournant a été quand j'ai rencontré la plus belle personne du monde, qui allait devenir ma femme. Sans elle, je ne serais probablement pas ici aujourd'hui. Elle m'a donné confiance parce qu'elle me considérait comme une personne douce, aimante et attentionnée et non comme une personne obèse. Elle était capable de me voir quand je me sentais invisible.

Quand ma femme était enceinte de notre fils, j'ai perdu un cousin d'une crise cardiaque. Il a également lutté avec le poids. Quand je l'ai regardé dans ce cercueil, tout ce que je pouvais voir, c'était moi-même. À 370 livres, mon poids était le plus élevé jamais atteint. J'avais besoin de faire un changement pour moi et, surtout, pour ma famille.

Lee avec sa nouvelle fille, Emma (une de ses inspirations pour maintenir sa santé). (Image: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids??

Lee: J'ai utilisé un combo de Weight Watchers et LIVESTRONG.COM pour commencer. Weight Watchers m'a permis de continuer à manger ce que je voulais tant que je restais dans les limites de mes points et j'ai utilisé l'application MyPlate Calorie Tracker pour m'assurer de respecter mes objectifs macro afin de perdre de la graisse et de ne pas maigrir. Cela m'a donné la responsabilité.

LIVESTRONG.COM m'a également aidé à trouver de nouvelles méthodes de travail et des techniques appropriées pour prévenir les blessures. Pour la première fois, je travaillais intelligemment. Dès le premier jour, j'ai commencé à intégrer le cardio à chaque séance d'entraînement. Même les jours où je ne pouvais pas faire d'entraînement physique, je trouvais toujours un moyen de faire du cardio grâce aux articles sur lesquels j'avais effectué une recherche sur LIVESTRONG.COM. Je suis passé de dread cardio à être tout ce que je voulais faire.

J'avais presque 30 ans et pour la première fois de ma vie, j'étais capable de courir un kilomètre et demi. Puis c'était deux miles. Enfin, mon premier 5K! Le poids a commencé à tomber très rapidement et au bout de 30 jours, j'avais déjà perdu 30 livres. Mon objectif était de perdre 100 kilos d’ici à mon 30e anniversaire et une semaine avant mon anniversaire (dans seulement huit mois), j’ai atteint mon objectif.!

En sueur, il joue au football avec son fils de 4 ans, LJ, par un après-midi ensoleillé. (Image: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait votre système de soutien?

Lee: Ma famille était ma pierre durant ce voyage. Quand je suis descendu et que j'ai voulu reprendre de vieilles habitudes, ils m'ont élevé. Parfois, je trouvais de l'inspiration simplement en les regardant et en me disant: «Je ne peux pas les laisser tomber.» Le succès était ma seule option - l'échec n'était pas!

LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner?

Lee: J'aime mélanger les choses, garder mon corps en suspens et m'intéresser. Avec le cardio, je fais de la course à pied, un maître d’escalier, un elliptique, un entraînement à Tabata ou tout simplement une promenade avec ma famille. Les poids libres sont mon premier amour, mais de temps en temps je vais le changer avec des exercices de poids corporel ou des kettlebells.

Monter pour faire du cardio sur les sentiers du Carter Park près de chez lui en Floride. (Image: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?

Lee: Je fais du cardio et des abdominaux du lundi au vendredi matin (en alternance entre 20 minutes un jour et une heure le lendemain). Avec l'entraînement en force, chaque jour, je frappe une partie du corps différente. Par exemple, je vais travailler ma poitrine lundi et mes bras mardi, etc. (et répéter ce schéma).

Lee se rend au parc avec son fils LJ pour un jeu et un exercice combinés. (Image: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations??

Lee: En général, je mange quatre à cinq petits repas par jour avec deux collations. Si j'ai vraiment envie de fumer, je prendrai une collation supplémentaire de 100 calories ou moins. Je reste loin des aliments transformés autant que je peux - frais est meilleur. En ce qui concerne les protéines, je mange habituellement des blancs d’œufs, du poulet, du tilapia, des protéines de dinde maigre ou supérieures à 93% ou plus. J'ai un fruit ou un légume à chaque repas. J'essaie de garder mes collations autour de 150 calories.

LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?

Lee: J'essaie de consommer entre 2 000 et 2 500 calories par jour. Je travaille actuellement à maigrir afin que ma gamme de calories soit un peu plus basse.

Lee a toujours de la salade dans son frigo. (Image: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?

Lee: Je garde des barres protéinées, du gruau, des bananes, des barres granola ou des barres-collations riches en fibres et faibles en sucre (comme les Quest Bars) lorsque je suis pressé ou que j'ai besoin de quelque chose de léger avant une séance d'entraînement. Dans le frigo, j'ai toujours de la salade, du lait d'amande, de l'eau aromatisée, du yaourt à la grecque et des blancs d'œufs.

Lee surveillait ses macros de près pour s'assurer qu'il maintenait ses muscles tout en perdant de la graisse. (Image: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Comment vous stratégie pour les repas?

Lee: Chaque dimanche, j'écris mes repas de la semaine et les prépare dans des contenants Tupperware, ce qui me permet de gagner du temps en saisissant rapidement ce dont j'ai besoin pour la journée avant de me rendre au travail. J'essaie de magasiner le dimanche pour obtenir ce dont j'ai besoin pour la semaine.

LIVESTRONG.COM: Quel est le plus gros défi auquel vous avez été confronté?

Lee: Mon plus gros défi étant ma dent sucrée, je recherche des recettes ou des recettes sans sucre qui me donnent le même goût sucré sans autant de calories. Bien manger ne veut pas dire mourir de faim. Ne laissez pas la nourriture et les calories contrôler votre vie. La modération est la clé.

Lee et LJ, 4 ans, pêchant au large près de leur domicile. (Image: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret au succès que vous souhaitez partager avec d'autres?

Lee: Visez grand, mais commencez petit. Décidez de votre objectif ultime, puis décomposez-le en objectifs plus petits. De cette façon, vous resterez positif et aurez l’impression de progresser tout au long du voyage. En outre, ne comptez pas uniquement sur la balance. Le succès n'est pas toujours mesuré en livres. Et si vous ne perdiez pas de poids cette semaine? Au lieu de cela, vous avez peut-être perdu des centimètres autour de votre taille. Ou peut-être avez-vous marché ou couru plus loin qu'hier ou avez-vous soulevé quelque chose cette semaine que vous ne pouviez pas la semaine précédente. Ou si vous pouviez enfin dire non à votre dessert préféré? Le simple fait que vous lui ayez donné le même succès! Célébrez toutes ces victoires.

La famille de Lee était la plus grande source d'inspiration pour l'amélioration de son mode de vie sain. (Image: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemble votre vie maintenant?

Lee: C'est trois ans plus tard et j'ai gardé le poids. J'ai un repas de triche de temps en temps pour me garder honnête. J'utilise l'application LIVESTRONG.COM Calorie Tracker pour suivre mes macros, et je m'en tiens à ma routine de bien manger et de m'entraîner. Maintenant, quand je me regarde, non seulement je vois un héros et un modèle, je vois une seconde chance dans la vie!

Lire la suite: Photos avant et après la perte de poids des membres LIVESTRONG.com

Ann Rusnak est responsable principale de la communauté chez LIVESTRONG. Sa quête pour perdre du poids de bébé avant que le bébé ait terminé ses études primaires a suscité un intérêt pour la santé et la forme physique qui continue à être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d’Ann d’atteindre une certaine taille s’est transformé en ce qu’elle considère comme l’objectif le plus important qui consiste à se sentir bien et à avoir l’énergie pour vivre pleinement sa vie..