À quelle vitesse perdrez-vous du poids avec un entraînement de vélo d'exercice?
Un entraînement de vélo d’exercice est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids. Vous allez commencer à brûler des calories immédiatement, mais il est important de planifier vos entraînements afin de maximiser votre perte de poids à long terme. Vous perdrez du poids plus rapidement si vous faites du vélo de manière plus intense, mais vous devriez commencer lentement et augmenter vos entraînements à mesure que votre condition physique s'améliore..
Les programmes de vélo d’exercice vous aident à perdre du poids rapidement. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Vélo léger
Vous faites du vélo léger sur votre vélo d’exercice si votre cœur bat à une vitesse comprise entre 35 et 54% de sa fréquence cardiaque maximale ou à 220 battements de cœur chaque minute moins votre âge. Le vélo brûle légèrement 325, 387 et 474 calories par heure si vous pesez respectivement 130, 155 et 190 livres, selon le ministère de la Santé et des Services à la famille du Wisconsin. Vous perdez une livre lorsque vous brûlez 3 500 calories. En conséquence, une personne de 130 livres qui bicyclette légèrement sur un vélo d’exercice perdra une livre en environ 10,8 heures (3 500/325), tandis qu’une personne de 155 livres perdra une livre en un peu plus de neuf heures et une personne de 190 livres. va perdre une livre en environ 7,4 heures.
Vélo modéré
Vous faites du vélo modérément sur votre vélo d’exercice si votre cœur bat à une vitesse comprise entre 55 et 69% de sa fréquence cardiaque maximale. Le vélo brûle modérément 413, 493 et 604 calories par heure si vous pesez 130, 155 et 190 livres, respectivement. En conséquence, une personne de 130 livres qui fait du vélo avec modération perdra une livre en environ 8,5 heures, tandis qu'une personne de 155 livres perdra une livre en un peu plus de sept heures, et une personne de 190 livres perdra une livre en environ 5,8 heures.
Vélo Vigoureux
Vous faites du vélo vigoureusement sur votre vélo d’exercice si votre cœur bat à une vitesse comprise entre 70 et 89% de sa fréquence cardiaque maximale. Le vélo brûle vigoureusement 620, 739 et 906 calories par heure si vous pesez 130, 155 et 190 livres, respectivement. En conséquence, une personne de 130 livres qui bicyclette vigoureusement sur un vélo d’exercice perdra une livre en environ 5,6 heures, tandis qu’une personne de 155 livres perdra une livre en environ 4,7 heures et une personne de 190 livres perdra une livre en environ 3,9. heures.
Planification
Vous devriez augmenter lentement l’intensité de vos entraînements de vélo d’exercice. Si vous avez moins de 50 ans, votre rythme cardiaque à la fin de votre exercice ne devrait pas dépasser 140 battements de coeur par minute pendant les trois premières semaines de votre programme de vélo d'appartement, et ne devrait pas dépasser 150 ensuite, selon l'expert en exercice, Dr. Kenneth Cooper. Si vous avez plus de 50 ans, votre fréquence cardiaque ne devrait pas être supérieure à 100 pendant les trois premières semaines de votre programme, mais devrait être inférieure à 110 et 120 pour les cinq prochaines semaines. Il ne devrait jamais dépasser 130. Vous devriez rouler plus lentement si votre fréquence cardiaque est trop élevée. Commencez à faire du vélo trois jours par semaine, à vélo quatre jours dans les cinq premières semaines et cinq fois à vélo quelques semaines plus tard. Les séances d’entraînement devraient durer de quatre à six minutes la première semaine, mais vous devriez augmenter la durée de chaque séance d’entraînement à 20 minutes dans les trois mois..
