À quelle vitesse perdrez-vous du poids si vous coupez du pain?

Il ne s'agit pas des aliments spécifiques que vous mangez ou que vous ne mangez pas lorsque vous essayez de perdre du poids. il s’agit plutôt de votre apport quotidien en calories. Réduire votre consommation de pain peut faire partie d’une stratégie visant à réduire votre consommation de calories ou de glucides pour perdre du poids. Cependant, la rapidité avec laquelle vous perdez après avoir coupé le pain dépend des aliments que vous mangez à la place du pain. Comme avec tout plan d'amaigrissement, consultez votre médecin ou votre diététicien pour vous aider à concevoir un régime qui répond à vos besoins..

Variété de pains. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Calories dans les produits de pain

Lorsque vous envisagez de couper le pain de votre alimentation pour perdre du poids, vous devez d’abord connaître le nombre de calories que vous obtenez du pain que vous mangez; les calories dans les produits de pain varient énormément. Par exemple, une tranche de pain de blé entier contient 81 calories, un muffin anglais en contient 129 et un grand pain pita au blé entier en contient 170. Lisez les étiquettes des aliments de vos produits de pain préférés pour avoir une idée du nombre de calories qu'ils contribuent à votre alimentation..

Si vous coupez du pain pour réduire votre consommation de glucides, il est important de savoir que les glucides se trouvent dans différents aliments, notamment le riz, les pâtes, les pommes de terre, les pois, les fruits et le lait. Mais si le pain est votre principal aliment en glucides, réduire votre consommation peut vous aider à réduire votre consommation totale de glucides..

Couper du pain pour perdre du poids

La perte de poids consiste à modifier votre équation calorique, ce qui signifie que le nombre de calories que vous absorbez doit être inférieur au nombre de calories que vous brûlez. Pour perdre 1 livre à 1 1/2 livre par semaine, votre équation de calories doit créer un solde négatif de 500 calories à 750 calories par jour. Si vous mangez de six à dix tranches de pain de blé entier par jour et que vous les coupez dans votre alimentation, vous risquez de perdre une livre à une livre et demie par semaine..

Si vous ne mangez pas beaucoup de pain pour commencer, vous ne perdrez peut-être pas beaucoup en mangeant sans pain. Par exemple, si vous ne mangez qu'une tranche de pain par jour et que vous coupez cette tranche de votre alimentation sans la remplacer par un autre aliment ni effectuer aucun changement diététique, il vous faudra environ six semaines pour perdre une livre. Mais si vous mangez du pain à chaque repas, comme un muffin anglais au petit-déjeuner, un grand pain pita au déjeuner et un pain au dîner, vous économiserez près de 400 calories par jour, ce qui, en quatre semaines, peut entraîner une perte de poids de 3 livres.

Substitutions de pain amical pour perdre du poids

Lorsque vous coupez du pain dans votre alimentation, assurez-vous de le remplacer par des aliments moins caloriques, tels que des fruits et des légumes. Par exemple, si vous mangez des œufs avec des toasts au petit-déjeuner le matin, vous pouvez utiliser des œufs et des fruits. Remplacer deux tranches de pain grillé de blé entier par une tasse de cantaloup peut vous faire économiser environ 100 calories. Au déjeuner, remplacez un sandwich par 2 tasses de légumes verts avec une dinde maigre ou une poitrine de poulet et économisez 110 calories. Au dîner, remplacez votre pain du dîner par une portion de 1/2 tasse de brocoli et économisez 55 calories.

Comment le pain peut s'insérer dans un régime amaigrissant

Malgré ce que vous entendrez peut-être, le pain peut faire partie d’un plan de perte de poids - si vous choisissez judicieusement et surveillez vos portions. Les produits de pain blanc ont tendance à digérer rapidement et à provoquer une augmentation rapide, puis une chute, de la glycémie. Si vous essayez de perdre du poids, choisissez des pains qui ont plus de pouvoir rassasiant et ont moins d’impact sur la glycémie, comme le pain à 100% de grains entiers. Mais, comme tout ce que vous mangez, les calories dans le pain de grains entiers comptent toujours dans votre total quotidien.