À quelle vitesse perdrez-vous du poids si vous parcourez un kilomètre chaque jour?

Si vous voulez perdre du poids, ne vous attendez pas à perdre une livre pendant au moins un mois et demi, même si cette estimation peut ne pas être exacte pour vous. Dire combien de livres vous pouvez vous attendre à perdre en pratiquant une activité donnée pendant un certain temps peut sembler un peu échaudé, mais il existe plusieurs raisons pour lesquelles il est difficile d'estimer le poids que vous allez perdre à tous les niveaux. . Tout d’abord, le corps de chacun est différent et tout le monde fait des efforts variables. Dans cet esprit, jetez un coup d'œil à ce qui peut affecter la quantité de poids que vous pouvez perdre et à la manière dont vous pourriez augmenter vos efforts..

Femme marchant sur un sentier en automne (Image: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Votre poids actuel

Perdre du poids implique de brûler des calories, mais le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une activité donnée dépendra, au moins en partie, de votre poids actuel. Si une personne de 125 livres marche pendant 30 minutes à un rythme tranquille, par exemple, elle brûlera environ 120 calories en 30 minutes. Une personne de 155 livres brûlera 149 calories au cours de cette même promenade, et une personne de 185 livres brûlera environ 178 calories, selon la faculté de médecine de Harvard..

La vitesse que vous marchez

L'intensité est également un facteur important pour déterminer le nombre de calories que vous brûlerez au cours d'une activité donnée. Selon le même tableau des calories de la Harvard Medical School, la personne de 155 livres brûlera 149 calories par 30 minutes de marche à une vitesse de 5,5 km / h, soit environ 17 minutes. Si elle accélère, elle brûlera plus de calories. Marchant 1 mile à 4 mph - ce qui devrait lui prendre 15 minutes - elle brûlera 83,5 calories.

Compter les calories de la marche

Utilisons cet exemple de la personne de 155 livres pour estimer le temps qu’il faudrait pour perdre une livre. Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Si la personne de 155 livres marche 1 mile tous les jours à 4 mph - et ne mange ni plus ni moins qu'elle ne mange normalement - elle perdra 1 livre après 42 jours. Cela peut sembler beaucoup d'efforts pour peu de bénéfices - mais vous avez quelques options pour perdre du poids plus rapidement.

Augmentez vos efforts

Le premier moyen d’augmenter vos efforts est assez simple: marcher plus longtemps. Marcher pendant 15 à 17 minutes supplémentaires vous aidera à doubler votre dépense calorique. Vous n'êtes peut-être pas prêt à marcher plus vite qu'un rythme de 4 à 4,5 mi / h, mais avec le temps, vous vous retrouverez en meilleure forme, ce qui vous permettra d'augmenter votre intensité en marchant plus vite, ce qui vous aidera à brûler encore plus de calories..

Force train

Pensez également à ajouter des exercices de musculation à votre routine deux ou trois jours par semaine, à commencer par des situps, des tractions à la barre, des pompes, des fentes et des squats. Le muscle brûle les calories plus efficacement que les graisses, vous aidant ainsi à perdre du poids plus rapidement, devenir plus fort.

Surveillez votre régime

Une autre façon de perdre du poids plus rapidement: réduire les calories. Essayez de commencer petit et en coupant 200 calories par jour. Des choses comme les sodas, les casse-croûte, les bagels et les sandwichs de petit déjeuner rapide contiennent tous environ 200 calories et pourraient facilement être coupés de votre régime.