À quelle vitesse perdez-vous du poids après l'exercice?

Lorsque vous souhaitez perdre du poids, votre premier réflexe pourrait être de vous lancer directement dans une nouvelle routine d'exercices. Cela peut effectivement faire des choses merveilleuses pour votre corps - mais cela ne conduira pas nécessairement à une perte de poids. Votre corps utilise la nourriture que vous mangez pour alimenter vos activités, votre activité physique ou autre. Les restes de carburant sont stockés sous forme de graisse, même lorsque vous faites de l'exercice. Pour perdre du poids, vous devez combiner exercice et restriction calorique. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids.

Pour perdre du poids, vous devez combiner exercice et restriction calorique. (Image: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

La perte de graisse

Bien que l'exercice régulier soit un élément important de tout plan d'amaigrissement, ce n'est pas une relation de cause à effet. Ce n'est pas le fait que vous faites de l'exercice physique qui vous fait perdre du poids, mais bien le fait que vous exigez de votre corps qu'il soit nutritionnellement mal équipé pour faire le plein. Ainsi, au lieu d'utiliser des aliments comme carburant, votre corps se tourne vers le carburant stocké ou la graisse. Les triglycérides sont prélevés dans vos cellules adipeuses, qui finissent par se contracter à mesure qu'ils se vident, entraînant une perte de graisse. Les exercices d'intensité plus élevée brûlent des calories pendant et après les exercices et les brûlures post-exercice sont toujours de nature aérobie, quel que soit l'exercice en soi..

Déficit calorique

La vitesse à laquelle la perte de graisse se produit dépend de combien vous taxez les réserves de carburant de votre corps. Pour perdre une livre par semaine, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour, ce qui signifie que vous brûlez 500 calories de plus que ce dont votre corps a besoin. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez créer un déficit de 1 000 calories par jour pour perdre deux livres par semaine, mais tout excès est considéré comme dangereux. Considérant qu'une heure de marche à 4,5 miles à l'heure consomme environ 440 calories pour une personne de 150 livres, c'est beaucoup de temps sur la route.

Le rôle de la nutrition

Vous pouvez facilement créer environ la moitié de votre déficit en réduisant les calories, de sorte que vous ne devrez travailler que la moitié moins de temps par jour. Par exemple, si votre objectif est d'une livre par semaine, vous pouvez marcher 30 minutes par jour et abandonner le dessert ou quelques colas pour créer votre déficit. Ce n'est pas un énorme changement, étant donné que s'y tenir vous donnera une taille de pantalon plus petite dans quelques mois.

Stumbling Blocks

La clé est que le déficit doit être inférieur à ce dont votre corps a besoin, pas à ce que vous avez l'habitude de manger; utilisez une calculatrice en ligne, telle que celle disponible sur le site Web de l'American Cancer Society, pour connaître le nombre. Si vous avez trop mangé et que vous prenez du poids régulièrement, vous devrez couper des calories pour vous amener à un niveau qui maintiendra votre poids et arrêtera le gain, puis couperez plus de calories pour permettre la perte de poids. En plus de cela, l'exercice peut augmenter votre appétit. Votre meilleure arme est un aliment riche en calories et en calories, comme les légumes et les fruits. Non seulement ils sont en bonne santé, mais ils prennent beaucoup de place dans l'estomac, mais ils ne vous fournissent que quelques calories. Vous pouvez prendre un peu de poids au fur et à mesure que vos muscles se développent, mais c'est un bon signe - les muscles vous aident à brûler les graisses en augmentant votre déficit calorique - alors frappez la salle de musculation.