À quelle vitesse avez-vous besoin de marcher pour perdre du poids?

La marche brûle des calories et plus vous marchez vite, plus vous en brûlez. Mais la vitesse n'est pas le seul facteur pour perdre du poids en marchant. Selon le "Guide complet de la marche", vous devez "atteindre 65 à 70% de la fréquence cardiaque maximale de votre corps pour améliorer de manière substantielle votre forme physique et brûler des calories" Parce que les gens brûlent les calories différemment, votre poids, votre métabolisme et l'intensité de vos exercices physiques sont également des facteurs pour brûler 3 500 calories et perdre 1 livre..

Prendre des mesures rapides est essentiel pour améliorer votre vitesse de marche. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Compte de vitesse

La perte de poids d’un individu dépend de l’effort, mais la personne moyenne de 150 livres qui marche pendant une heure brûle 190 calories en marchant à 2 km / h, 258 calories en marchant à 3 km / h, 374 calories en marchant à 4 km / h et 586 calories à 5 km / h, selon " Guide de la marche. " Les chiffres semblent faibles, mais la surveillance de la santé des hommes de Harvard a signalé que les personnes qui marchaient régulièrement depuis 15 ans pesaient moins de 15 kg.

Marcher en rythme

Vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque et votre vitesse en améliorant votre posture et en prenant des mesures plus rapides, selon l'auteur de "Guide to Walking", Mark Fenton. Garder la tête haute pendant que vous marchez, tout en évitant un "balancement excessif" dans le bas du dos, peut améliorer votre posture. Si vous mesurez 5 pieds 6 pouces à 6 pieds de hauteur, vous pouvez marcher 3 mi / h en faisant 105 à 115 pas par minute et 4 mi / h en prenant de 125 à 135 pas par minute. Les personnes plus courtes ont besoin de plus d'étapes pour augmenter leur vitesse. les plus grandes peuvent en prendre moins. L'ajout d'écouteurs et de quelques chansons préférées, rythmées à la minute, en fonction de la vitesse de marche souhaitée, vous aide à garder le rythme tout en marchant au rythme de la musique..

Foulée et vitesse

L'argument selon lequel les jambes plus longues des personnes de grande taille signifie qu'elles peuvent marcher plus vite que les personnes de petite taille "ne contient pas d'eau", selon "Guide de la marche". En fait, les personnes de petite taille ont un avantage. La vitesse de marche dépend de la longueur et du rythme de la foulée. Les personnes de grande taille ont une foulée plus longue, mais leur capacité à l'allonger est limitée. D'autre part, les personnes de petite taille peuvent augmenter leur cadence plus facilement que les personnes de grande taille car chaque étape nécessite moins de distance et moins d'effort et "il n'y a pas de limite aussi claire à la cadence".

La fréquence cardiaque maximale varie selon le sexe

Si vous êtes un homme, votre fréquence cardiaque maximale est de 220 battements de cœur par minute moins votre âge. C'est 200 pulsations par minute si vous avez 20 ans. Si vous avez 20 ans, si vous voulez atteindre 65 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale ou à une intensité de 65 à 70%, vous devez marcher suffisamment vite pour que votre cœur batte de 130 à 140 fois par minute. Si vous êtes une femme, votre fréquence cardiaque maximale est calculée en soustrayant 88% de votre âge à 206. Ainsi, si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 179,6 et une intensité de 65 à 70% est égale à 116,7 à 125,7 battements de coeur par minute.

Promenades rapides et calories brûlantes

Les marches rapides sont l’un des trois principaux moyens par lesquels les marcheurs peuvent augmenter leur fréquence cardiaque pour brûler beaucoup de calories, selon le "Guide de la marche". Les longues marches et l'entraînement en force sont les autres. L'auteur Mark Fenton, rédacteur de longue date du magazine "Walking", recommande de perdre du poids en marchant vivement pendant 60 minutes, deux ou trois jours par semaine, en augmentant votre vitesse de marche plus courte deux ou trois jours par semaine et en effectuant six à huit exercices de musculation. deux ou trois jours par semaine. Pour augmenter encore l'intensité de vos marches, envisagez de monter et de varier les surfaces, des trottoirs lisses aux escaliers..