À quelle vitesse pouvez-vous diminuer votre pourcentage de graisse corporelle?
Le pourcentage de graisse corporelle mesure la composition de votre poids corporel. Plus précisément, combien de votre poids provient de la graisse par rapport à la masse maigre. Un pourcentage de graisse corporelle en bonne santé est compris entre 18 et 24% pour l'homme moyen et entre 25 et 31% pour la femme moyenne. Les parties supérieures de ces plages de graisse corporelle bordent les malsains et des niveaux inférieurs à ces plages sont associés à des niveaux de condition physique plus élevés. Votre pourcentage de graisse corporelle est un meilleur indicateur de la santé globale que le poids seul. Vous pouvez réduire la graisse corporelle en combinant cardio, entraînement en résistance et régime. La rapidité avec laquelle vous pouvez perdre de la graisse corporelle varie d'une personne à l'autre.
La réduction de la graisse corporelle contribue à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)Perte de graisse corporelle sécuritaire
Les recommandations pour la perte de poids recommandent un taux de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine, mais il n'existe pas de recommandations spécifiques pour la perte de graisse corporelle. Les experts de l'American Council on Exercise s'accordent pour dire qu'une perte de graisse corporelle de un pour cent par mois est sûre et réalisable pour la plupart. Étant donné que de nombreuses méthodes de mesure de la graisse corporelle sont sujettes aux erreurs, il est recommandé de ne vérifier vos progrès que tous les deux à deux mois. La perte de poids seule n'indique pas une perte de graisse.
Comment jeter la graisse corporelle
Pour perdre du poids, faire de la résistance et suivre un régime alimentaire sain. Cardio aidera à augmenter le nombre de calories brûlées. Le niveau d'intensité doit être modéré à vigoureux. L'entraînement en résistance augmente le nombre de calories que le corps brûle au repos. Il augmente également la masse corporelle maigre, ce qui aidera votre pourcentage de graisse corporelle. Une alimentation saine avec un déficit calorique quotidien de 500 calories vous aidera à perdre la livre recommandée par semaine. Faire tous les trois va brûler plus de graisse corporelle, tandis que laisser tomber dehors va brûler plus de masse corporelle maigre.
Mesurer la graisse corporelle
Il existe quelques méthodes pour mesurer la graisse corporelle. La méthode la plus courante est le test du pli de la peau, basé sur l'hypothèse selon laquelle 50% de la graisse corporelle se trouve sous la peau. Les pieds à coulisse sont utilisés pour mesurer la poitrine, la cuisse et l'abdomen chez les hommes, ainsi que le triceps, la cuisse et le sapraillum. Ces mesures sont utilisées pour calculer la graisse corporelle globale. Cette méthode est plus précise lorsqu'elle est effectuée par un entraîneur personnel certifié ou un autre professionnel de la santé. Un BOD POD et des appareils à impédance bioélectrique peuvent également être utilisés. Celles-ci ont généralement un coût plus élevé et sont moins facilement disponibles.
Évaluation des progrès entre les mesures de la graisse corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle ne devrait être mesuré qu'une fois tous les un à deux mois, mais il existe d'autres méthodes pour évaluer les progrès entre les deux. Mesurez votre poids une fois toutes les deux semaines. Vous devriez voir une perte de poids moyenne d'une livre par semaine. Une autre façon d’évaluer les progrès consiste à prendre des mesures. À l’aide d’un ruban à mesurer, mesurez-les autour de la poitrine, de la taille, des hanches et des cuisses toutes les deux semaines. Les mesures devraient diminuer à mesure que vous perdez de la graisse. Aucune de ces méthodes ne vous dira combien de graisse corporelle a été perdue, mais elles peuvent montrer que vous avancez dans la bonne direction..
