À quelle vitesse une personne de 250 livres peut-elle perdre 10 livres?

Perdre 10 lb est un objectif très réalisable et qui peut être atteint assez rapidement si vous pesez 250 lb. Fixer des objectifs de perte de poids par tranches de 10 lb peut vous aider à rester motivé, car vous pourrez probablement atteindre cet objectif dans un laps de temps raisonnable. En fait, si vous suivez un régime alimentaire sain et que vous faites de l'exercice, vous pouvez perdre 10 livres. dans cinq semaines.

Les calories

Selon MayoClinic.com, une femme modérément active a besoin d'environ 2 050 calories par jour pour maintenir son poids, tandis qu'un homme de 250 livres a besoin d'environ 2 450 calories. Cela signifie que si vous pesez 250 lb, vous devez couper 500 calories par jour à partir de cette quantité pour perdre 1 lb par semaine. Si vous souhaitez perdre plus de 1 lb par semaine, il n'est pas recommandé de réduire le nombre de calories en dessous de 1 200. Vous devrez donc peut-être faire plus d'exercice..

Exercice

Si vous pesez 250 lb, vous constaterez peut-être que l'exercice peut être difficile, car votre dos et vos genoux peuvent vous donner des problèmes. Cela ne signifie pas que vous devriez abandonner, cependant. Prenez l’habitude de faire une promenade d’une heure par jour, car vous brûlerez 450 calories supplémentaires chaque jour si vous marchez à un rythme soutenu de 4 km / h. Si une heure est trop longue, commencez avec moins de temps et progressez graduellement. Vous pouvez aussi nager ou faire du vélo - deux activités plus faciles pour les articulations. Brûlez 500 calories par jour en faisant de l'exercice, et vous perdrez une livre supplémentaire chaque semaine.

Régime

Pour réduire les calories de 500 calories par jour et ne pas perdre d'éléments nutritifs, mangez une grande variété de fruits et de légumes. Choisissez des aliments colorés pour une valeur nutritive maximale, et restez à l’écart des légumes les plus riches en calories, tels que les pommes de terre et le maïs. Faites le plein de protéines maigres aussi. Remplacez la farine raffinée et le riz par des grains entiers tels que la farine d'avoine, les baies de blé et le riz brun. La fibre que ces grains entiers contiennent, ainsi que celle fournie par les légumes, aidera à satisfaire votre appétit.

Attention

N'essayez pas de perdre plus de 2 livres. une semaine, car la perte de poids rapide n'est pas sans danger. Les régimes extrêmes peuvent entraîner la malnutrition et vous faire perdre rapidement votre motivation à perdre du poids. Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vous perdez souvent simplement du poids en eau, ou pire, du muscle. Étant donné que les muscles aident à maintenir votre métabolisme à niveau, toute perte musculaire au cours d'un régime est susceptible de provoquer un gain de poids de rebond lorsque vous reprenez vos habitudes alimentaires habituelles..