À quelle vitesse vais-je si je courais à 5,0 sur un tapis roulant pour un mille?

Connaître votre rythme en minutes par kilomètre peut vous aider à estimer le temps qu’il vous faudrait pour parcourir une distance donnée. La plupart des modèles de tapis de course vous diront à quelle vitesse vous allez en milles, mais ne vous diront pas le rythme équivalent en minutes par mille. Si vous courez à un rythme de 5 mi / h sur le tapis roulant, vous parcourrez un mile en 12 minutes. Vous ne pouvez pas reproduire ce rythme si vous courez à l'extérieur, cependant.

Votre rythme intérieur diffère d'un rythme extérieur. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Tapis roulant vers l'extérieur

Lorsque vous courez dehors, vous devez naviguer sur un terrain accidenté et travailler contre la résistance du vent, votre vitesse est donc légèrement trompeuse. Le tapis de course n'offre pas ces défis, votre séance est donc légèrement plus facile. La régularité de la ceinture du tapis roulant signifie que chaque fois que vous plantez votre pied, vous ressentez presque exactement la même chose. Vous n'avez donc pas à travailler aussi dur pour faire des ajustements subtils pour les cailloux, les creux et les ondulations. La ceinture vous entraîne également au lieu de vous obliger à appuyer contre le sol comme vous le faites à l'extérieur. Il est donc plus facile pour vous de maintenir un rythme régulier sur un tapis roulant..

Effet sur la vitesse

Lorsque vous roulez à 5 mi / h sur une pente de 0% sur votre tapis roulant, la machine peut vous enregistrer en parcourant un mille en 12 minutes. Si vous faisiez le même effort en extérieur, cependant, vous mettriez probablement plus de temps à parcourir le mile en raison des défis de la résistance au vent et du terrain. Mais, lorsque vous courez à l'extérieur, votre évaluation de l'effort perçu - ou votre autodétermination - des efforts acharnés que vous déployez - change, révèle une étude fondamentale publiée dans un numéro de 1991 de la revue "Medicine and Science in Sports et exercice. " Les coureurs ont été invités à définir leur propre rythme de course à l'extérieur et à l'intérieur sur un tapis roulant, puis à évaluer leur effort perçu. Ils ont couru beaucoup plus vite à l'extérieur, malgré le fait qu'ils ressentaient le même sentiment d'effort dans les deux manches..

Stratégie

Si vous ne pouvez pas aller dehors et que vous voulez vous assurer que votre rythme est correct, essayez de régler l’inclinaison de votre tapis de course à 1%. Un numéro d'août 1996 du "Journal of Sports Sciences" a révélé que le fait de courir sur un tapis roulant avec une note de 1% reproduisait le plus fidèlement l'effort de courir sur un parcours plat en plein air. Vous pouvez également augmenter l'inclinaison à un niveau supérieur si vous vous entraînez à courir à l'extérieur sur un parcours vallonné..

Résultats de la course

Si vous parvenez à atteindre vos 5 miles à l’intérieur à l’extérieur, vous serez en mesure de terminer un parcours de 5 km, ou 5 km, en environ 37 minutes et 12 secondes. Un 10K, ce qui équivaut à 6,2 miles, vous prendra environ une heure, 14 minutes et 24 secondes. Si vous pouvez maintenir le rythme sur une distance de 13,1 miles (demi-marathon), vous aurez terminé en deux heures, 37 minutes et 12 secondes..