À quelle vitesse une personne peut-elle perdre du poids avec un appareil elliptique?

Bien que vous puissiez brûler des calories et perdre du poids avec n’importe quel appareil d’exercice cardiovasculaire, comme le tapis de course ou le vélo stationnaire, les appareils elliptiques offrent de nombreux avantages. Les machines elliptiques sollicitent moins vos articulations que les tapis roulants et les elliptiques dotés de poignées mobiles vous permettent de travailler les bras, contrairement aux tapis roulants et aux vélos. Comme avec d'autres machines, cependant, une bonne posture et une intensité d'entraînement suffisante sont importantes pour brûler les graisses et minimiser les risques de blessures..

Calories brûlantes

Travailler sur une machine elliptique brûle un nombre important de calories. Une demi-heure sur un appareil elliptique brûle 270 calories si vous pesez 125 lb, 335 calories si vous pesez 155 lb. et 400 calories si vous pesez 185 lb, notent les experts en conditionnement physique de l'Université Harvard. Si vous pesez 200 lb, vous brûlerez 432 calories par demi-heure..

Votre plan de perte de poids

Perdre entre 1/2 et 1 lb par semaine est un taux sûr qui aide à maximiser la perte de graisse et à diminuer votre risque de reprendre du poids, explique la diététiste Sheri Barke du College of the Canyons. Si vous faites de l'embonpoint de manière significative, jusqu'à 2 livres. chaque semaine est sécuritaire. Perdre 1 lb par semaine nécessite un déficit calorique de 3 500 calories par semaine. Vous pouvez créer cela en coupant 1 750 calories de votre régime alimentaire et en brûlant 1 750 calories supplémentaires par l'exercice. Si vous pesez 185 lb, vous pouvez brûler 1 750 calories par semaine avec environ cinq séances d'entraînement avec une machine elliptique d'une demi-heure ou neuf séances d'entraînement de 15 minutes espacées tout au long de la semaine..

Intensité d'entraînement

Vous aurez besoin de travailler suffisamment fort pour faire battre votre cœur afin de perdre du poids avec l'entraînement avec une machine elliptique. Soustrayez votre âge de 220 ans pour estimer votre fréquence cardiaque maximale et visez 60 à 70% de ce rythme lorsque vous vous exercez. Par exemple, si vous avez 55 ans, vous pouvez trouver 60% de votre fréquence cardiaque maximale avec la formule 220 - 55 x 0,6 = 82 battements par minute. L'entraînement par intervalles peut également vous aider à brûler plus de calories. Tout au long de votre entraînement à la machine elliptique, vous pouvez alterner entre quatre minutes d’exercice d’intensité modérée et une minute d’exercice de plus forte intensité..

Modifier votre régime

Pendant que vous utilisez l’appareil elliptique, gardez la tête haute, les épaules en arrière et les muscles abdominaux contractés. Le bas de votre corps doit supporter votre poids. Évitez donc de vous appuyer sur les guidons de la machine ou de les saisir fermement. Bien que l’appareil elliptique soit généralement un bon choix si vous commencez tout juste à faire de l’exercice, consultez un fournisseur de soins de santé avant de commencer vos séances d’entraînement si vous avez des problèmes d’équilibre, des problèmes articulaires ou des douleurs thoraciques le mois dernier.