Comment Errick M. a perdu 33 livres et est devenu un entraîneur personnel
L'attitude d'Errick «je n'échouerai pas» l'a aidé à démarrer son parcours de forme. (Image: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM) Errick a perdu 33 livres! (Image: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG .Nom d'utilisateur COM: errickpt
LIVESTRONG.COM Membre depuis: 2008
Âge: 43 La taille: 6'0 "
AVANT Poids: 218 | Taille de pantalon: 36/38
APRÈS le poids: 185 | Taille de pantalon: 32/34
Errick M. a perdu 33 livres. (Image: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait ta vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?
En grandissant, j'étais un enfant maigre, mais un très bon athlète. J'ai écrit au football, à la lutte et à la piste au lycée. Quand j'étais à la fac, l'histoire a changé. Un programme de repas à la Colorado State University et un penchant pour les nouilles au ramen et la pizza m'ont aidé à passer de lutteur maigre à un «grand gars». J'ai commencé à travailler dans l'industrie des restaurants et des discothèques, où manger tard et ne pas prêter attention aux calories et à la nutrition était égal pour le cours.
En 2001, je me suis retrouvé au chômage et en surpoids. Le réveil de ma condition physique a eu lieu lorsque j'ai regardé un de ces «E! True Hollywood Story »avec Brad Pitt. J'ai réalisé qu'il avait 10 ans de plus que moi et était incroyable! Une publicité est apparue pendant le programme pour un club de santé réputé. Je me suis littéralement levé du canapé et je suis allé rejoindre la salle de sport. Je suis entré avec les connaissances acquises grâce à mon expérience en athlétisme et avec une attitude de «je ne vais pas échouer».
J'ai commencé à aller au gymnase tous les matins à 5 heures du matin. Je savais que si je ne le faisais pas le premier, je ne le ferais pas. J'ai perdu du poids et d'autres membres du gymnase en ont pris note et ont commencé à me demander de l'aide. J'ai quitté l'industrie de la restauration pour travailler pour le club de santé. Je continuais à m'entraîner et je trouvais vraiment que j'avais fière allure - jusqu'à ce que je regarde quelques photos de moi sans ma chemise pendant les vacances avec ma femme.
L'attitude d'Errick «je n'échouerai pas» l'a aidé à démarrer son parcours de forme. (Image: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour faire un changement?
Je suis avec ma femme depuis 11 ans et mariée depuis sept ans. Nous nous sommes rencontrés en ligne et notre premier rendez-vous s'est déroulé au gymnase. Elle aime la forme physique et la nutrition et est une ancienne enseignante. Elle est aussi une excellente cuisinière. Quand nous avons commencé à sortir ensemble, elle a cuisiné et j'ai mangé. Je n'avais pas trop peur de prendre du poids avant de partir en vacances. J'ai regardé des photos de nous sur la plage et je me suis rendu compte que j'étais grand mais que je n'étais pas en forme.
Je me souviens de ce moment où nous parlions dans la salle de bain en nous préparant pour le travail. Je racontai une blague et la regardai. Vous pouviez voir ses abdos à travers le rideau de douche! Je baissai les yeux sur mon propre reflet et pensai en moi-même: "Vous devez le faire ensemble!"
J'ai réalisé que je devais suivre ma consommation de nourriture si je voulais voir mon corps se transformer. Je savais que travailler seul ne ferait pas le changement que je cherchais. J'ai commencé à utiliser MyPlate à 218 livres avec un objectif d'atteindre 180. Une fois que j'ai pris du poids dans les 180, j'ai été satisfait de mon physique et j'ai décidé de rester dans cette fourchette. J'ai établi un «poids du drapeau rouge» de 190 livres. C'était le poids que je n'allais jamais plus. Je suis entre 182 et 190 depuis 10 ans. Mon poids moyen est de 185, légèrement plus lourd en hiver.
Errick s'est rendu compte que pour lui, la clé pour perdre du poids était de suivre sa nourriture. (Image: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids??
L'application MyPlate m'a donné un objectif calorique. J'avais besoin de ça. Je ne me suis pas vraiment engagé dans la communauté. J'ai fait mes propres séances d'entraînement et j'ai perdu du poids en environ quatre mois.
Errick a perdu 33 livres en traquant sa nourriture et en s'entraînant. (Image: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait votre système de soutien?
Ma femme était l'un de mes plus grands partisans. En cours de route, je cite la phrase suivante: «Si vous conservez de bons aliments dans votre réfrigérateur, vous les mangerez». Cela décrit absolument notre foyer. Nous n'achetons rien transformé. Si vous regardez dans mon réfrigérateur chaque jour, il est rempli de légumes, de fruits, d'œufs et de yogourt à la grecque..
Maintenant, je suis un entraîneur personnel privé et mes athlètes sont ma plus grande motivation. Chacun de mes athlètes a créé un profil sur MyPlate, qu’il veuille gagner ou perdre du poids. Je les aide à définir leurs paramètres initiaux et à suivre leurs calories.
LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner??
J'aime travailler avec mes athlètes. Au cours d’une journée type, je courrai de un à quatre ou cinq milles. Je fais des centaines de squats et de burpees et je monte des escaliers dans le parc. Je suis un entraîneur de boxe certifié par les États-Unis, alors j'apprends à chaque athlète à boxer. J'aime frapper la vitesse et les sacs lourds quand je vais à mon propre gymnase.
Quand je suis seul, je préfère une approche de l'entraînement en circuit complet du corps. J'aime sauter à la corde et mon moyen de transport principal est mon longboard.
Errick pense que «si vous conservez de bons aliments dans votre réfrigérateur, vous mangerez de bons aliments." (Image: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Quel est ton programme d'exercices hebdomadaire??
Je dis toujours: «Si vous avez le temps, vous pouvez le faire entrer!» Je n'ai pas d'horaire. Chaque fois que j'ai l'occasion de m'entraîner - même s'il s'agit d'une course rapide ou d'une séance de levage de circuit de 30 minutes au gymnase - je saisis cette occasion.
LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations??
J'ai tendance à prendre mon petit déjeuner tard, après avoir travaillé avec quelques athlètes. Je mange généralement des œufs ou du yaourt grec, mais il n'y a pas de règle pour le petit-déjeuner. Parfois, je mange des restes de saumon ou un sauté de la nuit précédente. Ma femme prépare ce qu'elle appelle des «salades Camsie», remplies de légumes, de tranches de jalapeno, de thon ou de saumon et d'avocat.
Je mange beaucoup de brocoli. J'ai un tiroir dans mon frigo rempli de sacs de brocoli et de pommes biologiques. J'essaie de me rappeler que si j'ai déjà mangé à tout moment au cours des trois dernières heures et que j'ai faim, je ne le suis probablement pas. Je bois une énorme bouteille d'eau et vois ce que je ressens quelques minutes plus tard.
Je ne suis pas parfait et j'ai des aliments réconfortants. J'adore les pizzas, les tacos au poisson et les bonnes pâtes maison. Mais ma règle générale est que si ça me fatigue, je ne le mange pas.
Errick mange des salades saines la plupart des jours - et il aime le brocoli! (Image: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?
Probablement environ 1 500 à 2 000 calories par jour, en fonction de mon entraînement et de ce que j'ai pesé ce matin.
LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?
J'ai toujours des fruits comme les myrtilles, la pastèque, les pommes, le pamplemousse, les canneberges, l'avocat, les mûres et le cantaloup dans ma cuisine. Mes légumes préférés sont le brocoli, les épinards, les asperges, les tomates cerises, les poivrons rouges et la roquette. Pour les protéines, j'ai du saumon, du thon, du tilapia et du bœuf nourri à l'herbe. Quelques autres produits de base sont l'huile d'olive extra vierge, le yogourt à la grecque, les noix de Grenoble, les amandes, les œufs, le fromage cottage, le quinoa, les haricots rouges et l'avoine..
LIVESTRONG.COM: Comment élaborer une stratégie pour les repas?
Voici où je donne un autre cri à ma femme. Elle fait les courses et prépare les célèbres salades. Elle commande la livraison d'épicerie de ma liste d'aliments de base en bonne santé et a tendance à cuisiner pendant la semaine. Les week-ends, nous dînons et notre règle est de tout avoir avec modération. Je crois que dans un repas typique, vous ne pouvez pas choisir d'apéritifs et dessert. Vous ne pouvez pas choisir le vin et pain.
La femme d'Errick aide à faire les courses et à préparer les repas. Cela les garde sur la bonne voie pendant la semaine. (Image: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Y a-t-il eu des suppléments que vous avez pris pendant votre voyage?
Je ne prends pas de suppléments pour maigrir, mais pour ma santé cardiaque. Je prends tous les jours la CoQ10, l'huile de poisson, la vitamine E et l'aspirine pour bébé. J'ai commencé à prendre de la glucosamine il y a quelques années pour mes articulations, mais essayez de tirer mes nutriments des aliments.
LIVESTRONG.COM: Quel est le plus gros défi auquel vous avez été confronté?
Mon plus grand défi est de trouver cet équilibre entre manger sainement et manger pour le plaisir. Si vous avez une relation saine avec la balance, il est essentiel de vous peser chaque jour, le matin, avant de vous rendre aux toilettes. Cela vous donne un aperçu de la réalité des choix alimentaires la veille et des types de choix alimentaires à faire pour atteindre votre objectif..
LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret au succès que vous souhaitez partager avec d'autres?
Débarrassez-vous de la malbouffe dans votre maison. Comme je l'ai dit, si vous gardez de bons aliments dans votre réfrigérateur, vous mangerez de bons aliments. Buvez de l'eau le matin avant la caféine.
Le plus grand défi d'Errick était de trouver un équilibre entre manger sainement et manger pour le plaisir. (Image: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: À quoi ressemble votre vie maintenant?
J'ai la meilleure vie que je puisse imaginer! Je suis un entraîneur personnel à Washington, DC, et dans la meilleure forme et la meilleure santé de ma vie. Je l'ai maintenu pendant 10 ans! Je travaille aussi souvent que je peux et je mange propre la plupart du temps.
Qu'est-ce que tu penses?
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