Comment l'exercice améliore l'humeur

L'exercice régulier aide à prévenir et à gérer des problèmes de santé tels que le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques et l'obésité. Cependant, cela peut aussi améliorer votre humeur, vous remonter le moral et vous faire vous sentir mieux. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des produits chimiques qui renforcent votre sentiment de bien-être et suppriment les hormones qui causent stress et anxiété. L'activité physique est un outil efficace contre la dépression et vous pouvez trouver de nombreuses façons d'en faire un passe-temps agréable..

L'exercice est un excellent antidépresseur qui offre également de nombreux avantages pour la santé physique. (Image: filadendron / E + / GettyImages)

Comment l'exercice affecte l'humeur

L'activité physique améliore-t-elle votre humeur? Une étude récente 30227-X / fulltext) a observé le lien entre activité physique et humeur chez 1,2 million d'Américains, estimant que l'exercice avait absolument un impact sur la dépression. Les chercheurs ont constaté que ceux qui faisaient de l'exercice déclaraient avoir passé 1,5 mois de moins en mauvaise santé mentale au cours du dernier mois que ceux qui ne faisaient pas d'exercice. Il est intéressant de noter que les personnes qui ont fait de l’exercice physique pendant 30 à 60 minutes ont obtenu les meilleurs résultats, avec en moyenne 2,1 jours de mauvaise santé mentale en moins, tandis que les personnes qui exercent leur activité physique plus de trois heures par jour ont une santé mentale pire que celles qui n’exercent pas du tout. Les chercheurs ont constaté que les sports collectifs, le cyclisme, l'aérobic et la gymnastique constituaient les différences majeures..

Facteurs chimiques

Le corps produit des endorphines, des produits chimiques qui réduisent la perception de la douleur, améliorent l'immunité et vous aident à vous détendre. Les endorphines sont des stimulants de l'humeur naturels qui renforcent les sentiments d'optimisme et de satisfaction. L'exercice favorise la production et la libération d'endorphines, tout en réduisant l'activité d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol, qui favorisent les sentiments d'anxiété et de tension. L'exercice régulier peut vous aider à atteindre un état d'esprit plus heureux et une meilleure qualité de vie.

Avantages émotionnels

Le stress peut provoquer un cercle vicieux de pensées négatives, de pensées inquiétantes et de symptômes physiques tels que des malaises musculaires, une indigestion et des douleurs. L'exercice vous distrait de vos soucis, que vous exerciez seul à la maison ou en compagnie d'amis. Cela vous donne également l'occasion de socialiser. Vous pouvez marcher en groupe, aller au gymnase ou assister aux cours avec des amis. En élargissant votre cercle social et en renforçant vos liens avec les autres, vous vous sentirez plus heureux. Vous allez perdre du poids, être en meilleure forme et en meilleure santé. Vous pouvez réduire considérablement votre risque de maladies chroniques, qui contribuent grandement au stress et à l'anxiété. Vous ressentirez également un sentiment d'accomplissement lorsque vous travaillerez plus fort et plus longtemps..

Exercices bénéfiques

Vous n'avez pas à exiger une activité physique pour profiter des avantages psychologiques de l'exercice. La Harvard Medical School affirme que la marche, les étirements, les exercices mentaux, les techniques de respiration et de relaxation musculaire peuvent tous être efficaces pour lutter contre le stress. Pour réduire le stress, pratiquez une respiration lente et détendue n’importe où et à tout moment. La relaxation musculaire contrôlée est un autre combattant efficace contre la tension et l'anxiété. La méditation est un exercice enrichissant qui détend votre esprit, vous rend plus positif et réduit les signes physiques de stress, tels qu'un rythme cardiaque élevé et l'hypertension. Vous pouvez également effectuer des tâches ménagères telles que le jardinage et le ménage, ce qui vous permet de faire beaucoup d’exercice et de vous remonter le moral..

Antidépresseurs vs exercice

Selon une étude de 1999, publiée à l'origine dans "Archives of Internal Medicine", l'exercice peut constituer un substitut utile aux antidépresseurs. Dans l'étude, les hommes et les femmes qui utilisaient des exercices d'aérobic pour lutter contre la dépression avaient les mêmes taux de réussite que les participants qui utilisaient des antidépresseurs ou une combinaison d'exercices et d'antidépresseurs. Après six mois, la plupart des participants initiaux ont participé à une étude de suivi, qui a révélé que ceux qui suivaient un programme d'exercice régulier courraient moins de risques de rechuter dans la dépression. Selon l'Association pour la psychologie du sport appliquée, des programmes d'exercices de longue durée d'une durée de 10 semaines ou plus offrent la meilleure défense contre les symptômes de la dépression..

Qu'est-ce que tu penses?

Travailler améliore-t-il votre humeur? Pouvez-vous faire la différence dans votre humeur lorsque vous sautez une séance d'entraînement? Faites le nous savoir dans les commentaires!