Comment Evan a maintenu sa perte de poids de 10 kg
Nom: Evan S.
Evan a perdu quelques centimètres et gagné en force musculaire au cours des 18 mois qui ont suivi son histoire de perte de poids. (Image: Mark Haworth / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur: Sheiman (membre depuis 2009)
Âge: 42 La taille: 5'8 "
AVANT Poids: 210 livres Taille de pantalon: 38
APRÈS Poids: 165 livres Taille de pantalon: 31
Evan a perdu 40 livres et l'a gardé! (Image: Mark Haworth / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait ta vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?
Evan: LIVESTRONG.COM m'a sauvé la vie deux fois!
J'ai initialement découvert le MyPlate Calorie Tracker après une crise de santé de 2009 qui a conduit à la découverte que ma tension artérielle et mon cholestérol étaient beaucoup trop élevés. Au cours des années suivantes, j'ai eu du mal à perdre du poids et à garder ma santé sous contrôle.
Bien que ma tentative de perdre du poids ne fût pas couronnée de succès, j'ai remarqué une annonce pour l'application MyQuit Coach de LIVESTRONG - Oser arrêter de fumer. Je fumais depuis 17 ans et j'avais essayé, mais j'avais échoué, presque tous les jours au cours des 10 dernières années. En janvier 2011, j'ai utilisé MyQuit Coach pour enfin mettre un terme à mes habitudes en matière de nicotine! En tant que moyen de faire avancer les choses, je suis toujours un membre très actif de la communauté de cesser de fumer, à ce jour, en aidant les autres à lutter contre cette dépendance..
En décembre 2013, j'ai rendu visite au même médecin qui m'avait encouragé à arrêter de fumer. Mes résultats ont été les pires qu'ils aient jamais été. Je pesais 210 livres et mon IMC était de 31,2. Mon cholestérol était de 227 (HDL 30, LDL 149, Triglycerides 240); ma glycémie à jeun était diabétique limite à 108; et ma tension artérielle était de 137/83. Je prenais déjà plusieurs médicaments pour essayer de résoudre ces problèmes, c’est donc les résultats de mes tests à l’aide de ces médicaments..
Je n'avais que 38 ans et j'étais mortifiée et humiliée du fait que je m'étais laissée aller. Ce rendez-vous a été un réveil pour moi. Je savais qu'il était temps de prendre le contrôle de ma santé et d'apporter des changements majeurs. Je me suis rappelé que si je pouvais réussir à arrêter de fumer après toutes ces années, je pouvais tout faire, et j'ai décidé qu'à partir du 1er janvier 2014, j'allais commencer à avoir une vie plus saine..
Au bout de trois mois, ma santé avait complètement changé et je n'avais plus besoin de certains de mes médicaments. Lors d'un rendez-vous de suivi avec mon médecin, j'ai pesé 169 livres avec un IMC égal à 25. Mon taux de cholestérol était de 140 (HDL 43, LDL 76, Triglycerides 107); la glycémie à jeun était de 73; et ma tension artérielle était de 118/71.
Evan aime toujours faire du vélo pour faire de l'exercice lorsque son emploi du temps le lui permet. (Image: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Combien de poids avez-vous perdu depuis que nous avons partagé votre histoire avec nos lecteurs?
J'ai perdu cinq livres supplémentaires dans les 15 mois qui ont suivi la première apparition de mon récit. À peu près à la même époque, ma concentration a changé et j'ai commencé à travailler au gymnase pour développer mes muscles. J'ai pris près de cinq livres de poids musculaire depuis, et l'ajout de l'entraînement en force à ma routine a également entraîné une perte supplémentaire de trois pouces de ma taille..
Je suis également passé de la marche pour la forme physique à la course à pied depuis la publication de mon premier article. J'ai couru ma première course de 5K (avec un temps de 30,88 minutes) en janvier 2015. J'ai été choqué d'avoir réussi à atteindre mon objectif de courir le tout sans marcher.!
Evan a une alimentation très propre et prend deux repas par semaine. (Image: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Comment avez-vous fait les progrès supplémentaires dans votre cheminement sain?
Je suis toujours à peu près le même régime alimentaire que lorsque j'ai commencé à perdre du poids. J'ai un style de restauration très propre. J'ai fait quelques ajustements mineurs. Par exemple, j'ai ajouté quelques glucides à grains entiers à mon alimentation. J'ai également passé d'un repas folie par semaine à deux après que mon médecin m'ait informé que je prenais trop mes chiffres sanguins et que je passais du prédiabétique à l'hypoglycémique. J'essaie de manger le plus propre possible 99% du temps et de choisir les options les plus saines dans toutes les situations. Je ne suis pas parfait, mais j'essaie d'être flexible. Je pense que vous devez toujours profiter de la vie et toutes les occasions ne vous permettent pas de manger aussi bien que vous le souhaitez. Faites juste du mieux que vous pouvez!
En termes de condition physique, je continue d'essayer de me dépasser depuis le début de mon parcours de perte de poids. J'ai commencé par marcher simplement, et quand j'ai eu besoin d'un défi, je l'ai relevé. Je n'étais jamais un coureur ou un haltérophile dans le passé, et maintenant je fais les deux. Ces jours-ci, je reste principalement actif et j'aime regarder mon fils essayer de me suivre!
La préparation des repas est une partie importante du succès d'Evan. (Image: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Avez-vous eu des difficultés à maintenir votre perte de poids et votre nouveau style de vie??
L'entretien a été facile pour moi. Je ne dirais pas que c'est plus facile que la partie perte de poids, cependant. Je n’ai vraiment lutté qu’au tout début, lorsque mon corps s’adaptait au nouveau carburant que je nourrissais. Heureusement, c'est maintenant par habitude que je mange sainement et reste active. Je m'évanouis comme si j'étais dans le coma alimentaire lorsque je mange mes folies. Mon fils attend de voir combien de temps cela prendra après que je m'endorme.
Ces jours-ci je ne reste jamais immobile. Il y a toujours quelque chose qui me fait avancer et bouge. Je surveille toujours mes calories six à sept jours par semaine. Je surveille surtout chaque bouchée qui passe devant mes lèvres. Le seul moment où je vais ignorer le suivi, c’est lorsque j’ai un festin. Je sais que je prendrai un peu plus de poids après avoir mangé un de ceux-ci, et je sais exactement d'où vient le surplus de poids, alors je ne me laisse pas déranger. Je reste fidèle au suivi parce que je sens que cela me permet de rester honnête avec moi-même et d'empêcher un repas de folie de devenir une semaine de folie ou même un mois de folie.
Evan se rend au gymnase au moins deux soirs par semaine pour soulever des poids. (Image: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Avez-vous atteint un plateau en cours de route? Si oui, comment as-tu poussé?
Le seul plateau majeur que j'ai touché était à la fin du printemps 2014, lorsque j'ai développé des attelles tibiales désagréables après avoir trop couru, trop vite et trop souvent. J'ai dû prendre deux mois de congé pour mettre fin à la douleur atroce. Je pensais que je devrais marcher pour faire de l'exercice pour toujours et que la douleur ne disparaîtrait jamais. Mais après deux mois, je pouvais commencer lentement en courant un kilomètre puis en augmentant ma distance de 10% au maximum par semaine pour ne pas raviver la blessure. Maintenant, je suis de retour à 3,5 à 6,3 miles chaque course.
Evan court cinq nuits par semaine. (Image: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: À quoi ressemble votre régime quotidien?
Récemment, grâce à la musculation, j’ai vraiment augmenté mon apport en protéines pour aider à la construction musculaire..
En général, je mange quatre à cinq blancs d'œufs pour le petit-déjeuner avec un pamplemousse entier ou une orange. Pour le déjeuner, je mange une énorme salade de légumes avec romaine, carottes, céleri, concombre, oignon et radis. J'ajoute des pois chiches ou une autre légumineuse et une poitrine de poulet grillée, et j'utilise ma propre vinaigrette balsamique maison.
Je suis devenu ami avec les noix (comme les pistaches et les amandes) pour grignoter. Je vais aussi parfois manger des cerises, des pommes ou des ananas pour des collations l'après-midi.
Evan aime cuisiner et prépare la plupart de ses propres aliments à partir de rien. (Image: Mark Haworth / Livestrong.com)Le dîner dépend de si j'ai mon fils ou non. Quand il est avec sa mère, je mange du poisson tous les soirs - par exemple, un steak de thon, du mahi-mahi, du roi clip, de la plie, des moules ou des pétoncles - et ce sont ceux que je préfère. Cependant, quand mon fils a fini, je mange généralement des viandes plus maigres, comme de la volaille, des hamburgers au poulet sans brioche, des côtelettes de porc cuites au four (un aliment sain pour les frites) et un steak une fois toutes les deux semaines pour vaincre cette soif de viande rouge. Je mange aussi une tonne de légumes, tels que des haricots verts et du brocoli, lors de mon dîner. Je fais des pâtes à partir de courgettes dans mon spiraliseur de légumes. Je fais autant de nourriture que je peux à partir de zéro. J'aime cuisiner et j'aime vraiment préparer presque toute ma nourriture, des salades à la vinaigrette. Je fais même ma propre sauce à spaghetti. Je suis constamment à la recherche de nouvelles recettes que j'ai tendance à modifier pour obtenir le moins de gras possible, le moins de sodium possible et le plus sain possible.
Evan surveille toujours chaque bouchée du traqueur de calories LIVESTRONG. (Image: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Quelle est votre routine d'exercice hebdomadaire maintenant?
Avant l'entretien, tout ce que je faisais pour faire de l'exercice était de marcher. Maintenant, je cours au moins cinq jours par semaine et je vais au gymnase au moins deux soirs par semaine. Je suis très occupé, alors c’est tout ce que je peux consacrer à faire de l’exercice régulièrement. J'emmène toujours mes chiens courir avec moi à 4h30 du matin, car c'est la température la plus fraîche de la journée ici, dans le sud de la Floride. (Parfois, ils sont terminés devant moi et je dois les forcer à terminer la course.) Si j'ai plus de temps pour faire de l'exercice, je prends généralement mon vélo dans un magnifique parc local pour un long trajet.
Evan se concentre maintenant sur l'ajout de nouveau muscle, plutôt que sur la perte de poids. (Image: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Avez-vous des conseils ou des conseils que vous aimeriez partager avec d'autres personnes au cours d'un voyage similaire??
Vous n'avez pas à vivre et à manger parfaitement. Tout ce que vous pouvez faire est de votre mieux. Certains jours sont meilleurs que d'autres, et c'est très bien. Vous devez regarder la grande image et ne pas trop se concentrer sur les détails. Cette capacité vous prendra la distance. Vous ne pouvez pas le perdre aussi vite que vous le souhaitez, mais vous y arriverez. Commencez par faire de petits changements et bougez-vous. Si vous déménagez, vous brûlez. Si vous brûlez, vous travaillez vers votre objectif!
Evan a terminé son premier 5 km en 2015. (Image: Mark Haworth / Livestrong.com)Le plus grand facteur de motivation pour moi est la devise de ma vie. Cela me permet de rester sur la bonne voie lorsque je veux dormir et sauter ma course ou manger un autre repas de folie. C'est simplement «LIVESTRONG». Cette devise m'aide à tout. J'ai arrêté de fumer en l'utilisant. J'ai perdu du poids à cause de cela. Je surmonte même des choses qui me font peur en me disant LIVESTRONG. J'essaie vraiment de vivre chaque instant le plus fort possible.
Ann Rusnak est responsable principale de la communauté chez LIVESTRONG. Sa quête pour perdre du poids de bébé avant que le bébé ait terminé ses études primaires a suscité un intérêt pour la santé et la forme physique qui continue à être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d’Ann d’atteindre une certaine taille s’est transformé en ce qu’elle considère comme l’objectif le plus important qui consiste à se sentir bien et à avoir l’énergie pour vivre pleinement sa vie..
