Comment les œufs peuvent vous aider à maigrir, vos abdominaux plats

Que vous recherchiez un ventre plat ou un paquet de six sexy, une chose est vraie: les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine. Ce n’est pas quelque chose que je lis dans un livre, mais une réalité que j’ai dû pratiquer pour garder mes abdominaux et mon corps dans la forme que je veux. Bien sûr, il est important de faire de l'exercice régulièrement pour garder vos abdominaux bien définis, mais la route qui mène à une belle taille est pavée de ce qu'il y a dans votre assiette.

Voici les cinq principales raisons pour lesquelles les œufs sont bons pour les abdominaux maigres et plats. (Image: Whitestorm / iStock / GettyImages)

Les œufs sont l’un des aliments de choix pour obtenir des abdominaux maigres et plats.

Les 5 meilleures raisons pour lesquelles les œufs sont bons pour les abdominaux maigres et plats:

1. Les œufs vous remplissent
Il va de soi que le plus gros ennemi d'une belle taille est de trop manger. Les protéines vous aident à rester rassasié plus longtemps, ce qui signifie qu'il est plus facile d'éviter de trop manger lorsque vous mangez des œufs entiers pour calmer la faim. Ne considérez pas les œufs comme un accessoire de petit-déjeuner, mais comme une excellente collation pour vous garder entre les repas.

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Le couplage des œufs durs avec des fruits et des légumes riches en fibres aidera votre estomac à rester satisfait, ce qui vous empêchera de prendre une bouchée non planifiée. De plus, la combinaison de protéines et de matières grasses dans les œufs diminue les niveaux d'hormones de signalisation de la faim et augmente les niveaux d'hormones de stimulation de la plénitude. La protéine contenue dans les œufs amène également votre corps à libérer l'hormone glucagon, qui aide votre corps à utiliser les glucides et les lipides stockés..

2. Protéines maigres
Vous l'avez entendu auparavant: "Vous êtes ce que vous mangez." Les protéines maigres sur votre assiette engendrent des muscles maigres sur votre corps et les muscles brûlent les graisses. Un œuf pèse 6 grammes de protéines et 5 grammes de graisse. Et s'il est vrai que 60% des calories contenues dans les œufs proviennent de matières grasses, les œufs sont en fait une protéine maigre, pauvre en calories, ne contenant que 70 calories chacun, ainsi qu'une bonne quantité de vitamines et de minéraux..

Alors que les blancs d'œufs contiennent environ 58% de la protéine (3,5 grammes par œuf), le reste des nutriments; les protéines restantes, les vitamines (y compris la vitamine D) et les minéraux (y compris le fer) se trouvent dans le jaune. En prenant un œuf pratique et facile à préparer, vous êtes prêt à continuer à développer des muscles qui brûlent la graisse et des abdominaux fermes. Alors, n'ayez pas peur de profiter de tout l'oeuf pour profiter de tous les avantages nutritionnels qu'ils ont à offrir.

3. Curb Carb Cravings
Des études menées ces dernières années montrent que le fait de manger un petit-déjeuner riche en protéines, comme celui contenant des œufs, peut vous aider à perdre plus de poids, à avoir un indice de masse corporelle plus bas et à se perdre à la taille par rapport à un déjeuner à bagel de calories égales. En outre, les résultats ont montré que les personnes consommant des œufs au petit-déjeuner présentent des niveaux plus bas d’hormone de signalisation de la faim, la ghréline, par rapport à ceux qui prennent un petit-déjeuner à base de blé..

Les aliments riches en glucides, tels que les bagels, entraînent une augmentation soudaine de la glycémie, ce qui peut provoquer une collision susceptible de provoquer une flambée de vos envies de glucides. En comparaison, les œufs maintiennent un niveau d'insuline équilibré tout au long de la journée, préservant ainsi votre niveau d'énergie sur le long terme. Les œufs fournissent l'énergie dont vous aurez besoin pour travailler vos abdominaux et les garder toniques et tendus.

4. Réparation musculaire
Les œufs fournissent les neuf acides aminés essentiels, constitutifs de muscles sains. Le jaune seul contient 240 mg de leucine, l'acide aminé qui active le commutateur de développement musculaire de votre corps. Pour garder vos abdominaux sveltes et mesquins, vous devrez non seulement maîtriser le travail, mais également la récupération musculaire. Les protéines sont nécessaires à la réparation musculaire et à la croissance musculaire après la consommation. En mangeant des œufs pour aider votre corps à récupérer, vous êtes prêt à faire de votre mieux lorsque vous retournez au gymnase. Crunching après crunch, planches et ponts n'est pas facile. Laissez les oeufs vous aider.

5. Le facteur monétaire
En plus d'une préparation facile, les œufs sont l'une des protéines maigres les moins chères disponibles. Ils sont contrôlés par portion et à seulement 0,15 USD par œuf, vous obtenez une protéine de haute qualité à un prix bien inférieur à celui de la plupart des autres. La préparation est rapide, facile et polyvalente. Cuits durs, frits trop facilement, brouillés, pochés, dorés ou même cuits au four dans une casserole, les œufs sont incroyablement doués pour fournir différentes textures et saveurs afin de garder les choses intéressantes pour vos papilles gustatives..

Ajoutez à cela le fait que les œufs peuvent être conservés au réfrigérateur jusqu'à 4 semaines et que vous faites vraiment quelque chose en termes d'économie. Qui a dit que les abdominaux plats devaient se vider les poches?

Voici quelques idées de recettes:
Œufs pochés aux asperges
Omelette Verte Maigre Oeufs Deviled Épicé
Deux pommes de terre au four avec oeuf

La liste de contrôle des oeufs pour les abdominaux plats

Voici cinq étapes pour que les œufs fassent partie intégrante de votre routine d’aplatissement absolu:

1. Gardez une demi-douzaine d'œufs durs et d'œufs crus dans votre réfrigérateur en tout temps.
2. Incorporer les œufs dans les collations, dîners et déjeuners tels que les roulés et les salades.
3. Remplacez les sandwichs par des aliments riches en graisses saturées comme le fromage.
4. Manger des œufs entiers. Sauter le jaune laisse les vitamines et minéraux essentiels contenus dans les œufs..
5. Manger des œufs avec des aliments fibreux pour calmer votre faim.

-Écrit par Brett Hoebel