Comment l'exercice augmente-t-il le retour veineux?
Jour après jour, votre cœur pompe avec fidélité, apportant du sang oxygéné aux cellules de votre corps. Mais au fil du temps, un mode de vie sédentaire associé au stress et à une mauvaise alimentation peut entraîner des complications dans votre système circulatoire qui empêchent votre cœur de faire son travail. Comprendre l'impact de l'exercice sur votre système cardiovasculaire peut vous motiver à prendre le temps de faire de l'exercice quotidiennement.
Le cœur est une pompe qui fonctionne mieux lorsque le sang coule librement. (Image: anoopkrishnan / iStock / Getty Images)Le système circulatoire
Chaque fois que votre cœur bat, votre ventricule gauche se contracte et force le sang dans vos artères, des vaisseaux qui acheminent le sang riche en oxygène vers les cellules de votre corps. Dans les capillaires du site de la cellule, l'oxygène est extrait et échangé contre le dioxyde de carbone, produit final du métabolisme cellulaire. Les veines transportent ensuite le CO2 dans les poumons où elles expirent et sont remplacées par de l'oxygène frais, un processus appelé retour veineux. Dans un cœur en bonne santé, ce cycle se répète continuellement sans interruption. Mais votre cœur est un muscle et, comme les autres muscles, il peut devenir faible et flasque en cas de non-utilisation. Vos vaisseaux sanguins sont également tapissés de tissu musculaire doté de propriétés élastiques compromises lorsque vous ne vous exercez pas..
Pression artérielle et circulation
Comme la pression de l'eau dans votre maison qui fluctue lorsque les robinets sont ouverts et fermés, la pression artérielle augmente et diminue en fonction de la force et de la fréquence de vos contractions cardiaques. La tension artérielle est également régulée par la dilatation et la constriction de vos artères, redirigeant le sang vers des zones de forte demande, telles que les muscles au cours de l'exercice. Cependant, avec le temps, des lésions de la muqueuse endothéliale et une accumulation de lipides dans la lumière peuvent rendre les artères rigides et inélastiques, perdant ainsi leur capacité de constriction et de dilatation. Des artères rigides obstruées peuvent entraîner une résistance excessive de la circulation périphérique, créant une contre-pression et réduisant le retour veineux.
Retour veineux et fonction cardiaque
Il y a deux phases de la fonction cardiaque. La systole est la phase de contraction, où les chambres expulsent le sang, et la diastole, la phase de relaxation où les chambres sont remplies. Lorsque le retour veineux est limité, le ventricule gauche reçoit moins de sang oxygéné, ce qui entraîne un volume diastolique bas. Lorsque la VED est basse, le ventricule ne s'étire pas, un précurseur important pour une contraction et une éjection du sang énergiques. Un faible VED associé à un muscle cardiaque faible et à une résistance périphérique excessive peuvent limiter la capacité du cœur à satisfaire les besoins en oxygène du corps.
Adaptations d'exercices
Pendant l'exercice, la pompe rythmique de vos muscles facilite le retour veineux en forçant le sang à travers les valves à sens unique menant au cœur. De plus, une activité pulmonaire accrue crée un changement de pression thoracique qui attire le sang vers votre cœur. L'exercice régulier améliore le retour veineux en augmentant le volume sanguin total, en augmentant le volume diastolique final et en augmentant la taille et la force contractile du muscle cardiaque. L'exercice augmente également le nombre de capillaires au niveau du muscle où l'oxygène et le CO2 sont échangés, réduisant ainsi la résistance périphérique. Pour une santé cardiaque optimale, l'American Heart Association recommande un minimum de 150 minutes d'exercices modérés par semaine, ou de 75 minutes d'exercices vigoureux par semaine, ou une combinaison d'activités modérées et vigoureuses..
