Comment l'exercice affecte-t-il vos règles?

La fréquence de vos visites au gymnase peut sembler avoir peu à voir avec vos règles, mais ces événements sont étroitement liés. La menstruation est un processus biologique contrôlé par la production de votre corps et la régulation de plusieurs hormones. Faire de l'exercice impose à votre corps des contraintes physiques susceptibles d'affecter votre taux d'hormones - et votre cycle menstruel - de différentes manières.

Une femme fait de la musculation. (Image: boggy22 / iStock / Getty Images)

Les faits

D'une durée généralement de trois à cinq jours, votre période menstruelle ou menstruation correspond à la partie de votre cycle menstruel au cours de laquelle votre corps verse le sang et les tissus utérins. Le premier jour de vos règles marque le premier jour de votre cycle menstruel, qui dure généralement de 28 à 32 jours pour la plupart des femmes. Au cours de la première moitié de votre cycle menstruel, les niveaux d'hormones œstrogènes de votre corps augmentent; Cette stimulation hormonale provoque un épaississement de la muqueuse utérine en préparation de la grossesse. Des fluctuations hormonales supplémentaires entraînent la libération d'un ovule par l'un de vos ovaires, qui se rend à l'utérus pour y être fécondé. Si la fécondation ne se produit pas, vos niveaux d'hormones baissent, l'œuf se désintègre et vous avez vos règles..

Avantages

Selon le Dr Thomas Hyde, médecin chiropraticien du sport et co-auteur de l’activité physique, une activité physique modérée peut effectivement améliorer divers effets secondaires menstruels sévères - comme les crampes utérines, les vomissements, les nausées et les maux de dos - qui affectent environ 50% des femmes. "Gestion conservatrice des blessures sportives." Ces symptômes menstruels se développent très probablement lorsque la muqueuse utérine libère des prostaglandines, des hormones qui limitent le flux sanguin vers votre utérus et provoquent des contractions utérines douloureuses. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps augmente le flux sanguin vers l'utérus et stimule la production d'endorphines, hormones du "bien-être" qui peuvent contrecarrer les effets de ces prostaglandines induisant la douleur chez certaines femmes..

Précautions

Une activité physique intense associée à une diminution de l'apport calorique peut entraîner l'arrêt de vos règles. Cette affection, appelée aménorrhée, survient le plus souvent chez les coureuses de fond féminines, mais elle peut également se développer chez les femmes qui participent à d'autres sports qui mettent l'accent sur la minceur, comme le ballet, la gymnastique et le patinage artistique. Les femmes qui développent une aménorrhée connaissent un déficit énergétique permanent, ce qui finit par amener l'hypothalamus - le centre de contrôle de votre cerveau - à supprimer la libération d'hormones régulant la fonction ovarienne. Les ovaires ne libèrent pas d'ovule pour la fécondation, ce qui vous évite d'avoir des règles.

Considérations

Parlez à votre médecin si vous craignez des irrégularités menstruelles, y compris des sauts de règles dus à l'exercice. L'aménorrhée prolongée peut entraîner une perte de calcium de vos os, qui résulte d'une diminution du taux d'œstrogènes dans votre corps. Au fil du temps, cela peut contribuer à la perte de masse osseuse et au développement de l'ostéoporose et des os fracturés. Le traitement de l'aménorrhée comprend généralement une augmentation de l'apport calorique et une diminution de l'activité physique.