Comment puis-je réduire la taille de mes poignées d'amour en peu de temps?

Les poignées d'amour - ces dépôts de graisse sur les côtés de la taille - peuvent être un défi à éliminer. Alors que les exercices qui travaillent les muscles autour de la zone vont construire du muscle, ils ne cibleront pas spécifiquement la graisse là-bas. La seule façon de se débarrasser des poignées d'amour consiste à adopter un programme global de perte de poids. La rapidité avec laquelle vos poignées d'amour disparaissent une fois que vous perdez du poids dépend beaucoup de la génétique et de la forme du corps. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids ou d'exercice.

Réduction des taches

L'idée selon laquelle vous pouvez travailler certaines zones du corps pour réduire les graisses est connue sous le nom de "réduction ponctuelle". Si vous faites des situps, par exemple, les calories que vous brûlez contribueront à la perte de poids, mais la perte de poids sera répartie uniformément dans tout le corps, selon l'American Council on Exercise. Cependant, les exercices qui travaillent les obliques, les muscles sous les poignées d'amour et les abdominaux tonifient les muscles et aident à lever les poignées d'amour, alors ne les évitez pas.

Les calories

Pour perdre 1 lb de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Le taux recommandé pour perdre de la graisse est de 1 à 2 lb par semaine. Une bonne façon de commencer le processus de perte de poids consiste à déposer 500 calories par jour. Si vous consommez autant de calories que vous dépensez quotidiennement, cela créera un déficit calorique de 3 500 calories par semaine - un livre. perte, même avant l'exercice. Brûlez le reste des calories en faisant de l'exercice. Gardez une trace de vos calories dans un journal pour vous aider à rester concentré.

Cardio

Pour perdre du poids, l'American Council on Exercise recommande de faire au moins 45 minutes de cardio, cinq à six jours par semaine. L'exercice devrait suffire à faire battre votre cœur plus rapidement et à vous faire transpirer. Commencez lentement si vous commencez tout juste un programme d'exercices. Marchez 20 à 30 minutes par jour et progressez progressivement vers une activité plus vigoureuse. La course à pied, le jogging et le vélo sont des formes classiques d’exercice cardiovasculaire, mais tout ce qui fonctionne pour le cœur et les poumons suffit. En modifiant votre routine, vous éviterez l'ennui et l'épuisement professionnel.

L'entraînement en force

Construire du muscle en soulevant des poids ou en faisant un entraînement en résistance peut vous aider à développer de précieux muscles maigres. Plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme sera élevé et plus vous brûlerez de calories, même au repos. Faites un entraînement en force au moins deux fois par semaine les jours non consécutifs. Travailler chaque groupe musculaire majeur, en se concentrant sur les abdominaux. Commencez par faire une série de chaque exercice pendant huit à douze répétitions. Lorsque vous êtes plus fort, vous pouvez augmenter le nombre de sets et le poids ou la résistance. Les redressements abdominaux, les abdominaux et les obliques sont des exercices efficaces pour les abdominaux et les abdominaux suspendus. Selon l'experte en conditionnement physique, Stew Smith, vous devriez toujours faire de l'exercice pour le dos lorsque vous travaillez les abdominaux, afin de créer un équilibre..

Régime

Une alimentation saine vous aidera à réduire votre apport calorique et donnera à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner. Le ministère de l’Agriculture des États-Unis recommande de consommer des viandes maigres, du poisson, de la volaille, des noix et des œufs pour obtenir des protéines de valeur. Les fruits et légumes frais ainsi que les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras sont également recommandés. Évitez de manger trop d'aliments riches en sel et en sucre ajoutés, en graisses, en acides gras trans et en cholestérol. Surveillez le contrôle des portions et évitez de manger de gros repas. Laissez deux à quatre heures entre les repas pour contrôler votre métabolisme et favoriser une bonne digestion..

Considérations

Consultez un médecin avant de commencer tout programme d’exercice ou de perte de poids. Un médecin peut vous prescrire un régime spécifique, pauvre en calories, si vous êtes obèse ou en surpoids. La meilleure façon de perdre du poids sans le reprendre est de créer des habitudes saines de manger et d’exercer. Que vous perdiez ou non vos poignées d'amour dépendra de la façon dont votre corps stocke le poids. Si vous constatez que l'exercice et l'alimentation ne réduisent pas suffisamment vos poignées d'amour, discutez des autres options avec votre médecin..