Comment puis-je arrêter de manquer de souffle rapidement lorsque je fais du jogging?

La course est supposée augmenter la distance que vous pouvez parcourir avant de perdre votre souffle. Cependant, les débutants peuvent avoir l'impression d'avoir heurté un mur avant de courir suffisamment loin pour se mettre en meilleure forme. Il n’existe pas de solution simple à ce problème, car différentes causes peuvent conduire à ce symptôme. Vous pouvez obtenir de bons, si coûteux, résultats d'une session avec un entraîneur personnel - ou vous pouvez essayer chacune de plusieurs suggestions l'une après l'autre jusqu'à ce que vous ayez trouvé une solution à votre problème..

La technique de course vous aidera à garder votre souffle. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Étape 1

Relâchez votre rythme. La force des jambes et la volonté de nombreux coureurs débutants sont plus fortes que leur capacité cardiovasculaire. En d'autres termes, vous courez plus vite que votre corps ne peut supporter.

Étape 2

Courez plutôt à un rythme qui vous fait transpirer, sans vous essouffler si fort que vous ne pourriez pas poursuivre une conversation normale. Travailler votre chemin à partir de là.

Étape 3

Souvient toi de respirer. Un nombre surprenant de personnes oublient de respirer au cours de la première douzaine d'étapes d'une course. Si vous faites cela, vous commencez à haleter dès que vous vous en souvenez - en vous mettant du mauvais pied.

Étape 4

Contrôlez votre respiration en maintenant un rythme qui accélère votre respiration, mais ne vous empêche pas de parler. Une respiration trop rapide ou trop lente vous mettra dans un état d'hypoxie, ce qui signifie que vous êtes fatigué trop tôt dans votre entraînement..

Étape 5

Courez avec de plus grandes foulées. Cela vous permet de parcourir de plus longues distances avec moins d'effort - et de réduire les contraintes correspondantes imposées à votre système cardiovasculaire. De plus, votre respiration est susceptible de correspondre inconsciemment au rythme de votre course. Des pas plus longs signifient des respirations plus longues, ce qui peut retarder le temps nécessaire pour que vous deveniez essoufflé.

Étape 6

Inspirez par la bouche. De nombreuses pratiques respiratoires recommandent de respirer par le nez pour aider à contrôler le flux d'air. Cependant, au fur et à mesure que votre course progresse, votre corps exigera des charges d'oxygène plus importantes que ce que votre nez peut fournir rapidement. N'aspirez pas votre air par la bouche, mais aspirez autant d'air que possible en inspirant longtemps et régulièrement..

Attention

Les étourdissements et les nausées sont des symptômes courants de l'hypoxie qui accompagne la perte de souffle pendant la course. Ils devraient disparaître quelques minutes après avoir récupéré votre souffle. Si ces symptômes persistent après que vous ayez retrouvé une respiration normale ou si vous continuez à vous sentir étourdi même après l'amélioration de vos capacités cardiovasculaires, consultez votre médecin ou votre entraîneur..