Comment puis-je savoir quand mon corps est hydraté?

L'hydratation est un aspect important de la nutrition pour tous et elle est essentielle au maintien d'une bonne santé et au bien-être général. Surveillez la quantité d'eau que vous buvez chaque jour, mais faites également attention à votre corps pour ces quatre signes physiques d'hydratation..

Faites attention à votre corps pour ces quatre signes physiques d'hydratation. (Image: Ashley Corbin-Teich / Image Source / GettyImages)

Couleur de l'urine claire

La couleur de l'urine peut être directement liée à la perte ou au gain d'eau de votre corps et constitue un moyen fiable d'identifier votre état d'hydratation. Si vous êtes bien hydraté, votre urine sera jaune pâle ou de couleur paille, même si vous vous êtes exercé récemment dans un environnement chaud. L'urine est jaune foncé ou dorée lorsque vous êtes déshydraté. Cela est dû au fait que les déchets normalement présents dans l'urine deviennent plus concentrés à mesure que votre corps tente de conserver l'eau. Remarque: Les aliments intensément colorés, de même que certains médicaments, les vitamines du groupe B et les laxatifs peuvent assombrir l'urine, même si vous êtes hydraté..

Production de sueur constante

Si vous êtes bien hydraté, vous produirez continuellement de la sueur pendant l'effort physique. Votre corps utilise la sueur pour modérer sa température; lorsque la température corporelle augmente, vous produisez de la sueur en aspirant un liquide dans le sang.

Si vous êtes bien hydraté avant l'exercice et que vous continuez à boire des liquides pendant l'activité physique, vous maintiendrez un taux de production de sueur relativement constant et une performance sportive de qualité supérieure dans l'ensemble. Cependant, si vous continuez à transpirer sans remplacer les liquides, votre volume sanguin diminue, ce qui peut entraîner une déshydratation et éventuellement une cessation de la transpiration, ainsi que des crampes musculaires et une augmentation dangereuse de la température.

Turgescence normale de la peau

Si vous êtes bien hydraté, votre peau devrait avoir une turgescence normale, ce qui signifie qu'elle rebondit immédiatement après avoir été pincée. Les professionnels de la santé utilisent couramment cette méthode, appelée test de turgescence cutanée, pour se faire une idée générale de l'état d'hydratation. Cependant, il est possible d’être bien hydraté et d’éprouver des résultats insuffisants en raison de divers autres facteurs, tels que le tabagisme, la malnutrition ou l’insuffisance rénale..

Recharge capillaire

Votre peau devrait prendre moins de deux secondes pour retrouver sa couleur normale après le blanchiment lorsque vous appliquez une pression si vous êtes bien hydraté. Cette méthode, appelée test de remplissage capillaire, est utilisée pour identifier un flux sanguin réduit dans une zone localisée. Avec le temps, la déshydratation entraîne une vasoconstriction et une réduction du débit sanguin périphérique, ce qui augmente le temps nécessaire à la peau, dans des zones telles que les lits d'ongles, pour revenir à la couleur normale. Lorsque vous êtes gravement déshydraté, le temps de remplissage capillaire peut être de quatre secondes ou plus..