Comment prendre de la vitamine D sans que cela me fasse mal à l'estomac?

La vitamine D est cruciale pour la santé des os et contribue également à réguler votre système immunitaire. Votre corps produit normalement de la vitamine D en synthétisant la lumière du soleil au travers de cellules spécialisées de votre peau. Les personnes qui vivent dans les climats nordiques ne reçoivent pas autant de soleil et peuvent avoir besoin de prendre des suppléments pour avoir suffisamment de vitamine D. Les suppléments de vitamine D peuvent causer des maux d'estomac chez certaines personnes. De plus, prendre plus que l'apport maximal tolérable peut également causer des crampes d'estomac.

Filets de saumon sur une planche à découper (Image: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images)

Étape 1

Prenez votre supplément avec de la nourriture. Prendre un supplément l'estomac vide augmente les risques de maux d'estomac.

Étape 2

Réduisez votre dosage. Les National Institutes of Health recommandent un maximum de 1 000 UI par jour pour les enfants de moins de 12 ans et de 2 000 UI par jour pour les personnes de plus de 12 ans. Si vous prenez presque ce montant, réduisez la dose au minimum recommandé - 200 UI pour les adultes de moins de 50 ans. et les enfants, 400 UI pour les adultes de 51 à 70 ans et 600 UI pour les adultes de plus de 70 ans.

Étape 3

Augmentez votre consommation d'aliments contenant de la vitamine D pour compenser la réduction des suppléments. La vitamine D naturellement présente sera moins susceptible de causer des maux d'estomac. Les sources de nourriture comprennent les poissons gras comme le saumon ou le thon; œufs et aliments enrichis en vitamine D, tels que le lait.

Étape 4

Augmentez progressivement la dose de 100 UI chaque semaine jusqu'à atteindre le maximum ou ressentez des maux d'estomac. Une augmentation progressive permet à votre estomac de s’adapter à la vitamine D et peut prévenir les maux d'estomac.

Attention

Arrêtez de prendre de la vitamine D et consultez votre médecin immédiatement si vous ressentez une douleur à l'estomac intense, une soif excessive et un goût de métal dans la bouche. Ces symptômes, en plus des douleurs osseuses et des problèmes musculaires, pourraient indiquer une toxicité..