Comment puis-je remplacer des électrolytes sans boire de Gatorade?

Le remplacement des électrolytes peut faire la différence entre terminer un marathon et être transporté à un hôpital dans un état critique au milieu de la course. Les électrolytes sont de petits ions, ou particules chargées, essentiels au fonctionnement des nerfs et des muscles. Au cours d'un exercice intense, les électrolytes sont épuisés et perdus par la transpiration. Les signes d'épuisement des électrolytes incluent la faiblesse, la confusion et même la mort. Gatorade, une boisson pour sportifs, a été développé pour reconstituer les électrolytes du corps, mais vous pouvez remplacer les électrolytes autrement..

Comment puis-je remplacer des électrolytes sans boire de Gatorade? (Image: HandmadePictures / iStock / GettyImages)

Remplacement des électrolytes par les aliments

Les électrolytes les plus couramment perdus du fait de l'activité physique sont le sodium et le potassium, qui sont tous deux facilement disponibles dans les aliments courants..

Le sodium se trouve dans le fromage, les olives vertes, les craquelins, le pain, la viande et d’autres aliments transformés et salés. Parmi les bonnes sources de potassium, citons le lait, les bananes, les raisins secs, les légumes à feuilles vertes et les oranges, qui agissent tous comme des compléments d'hydratation. En consommant une petite collation composée d'aliments de ces deux groupes, vous pouvez facilement remplacer les réserves d'électrolytes de votre corps pendant ou juste après l'exercice, selon HuffPost..

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Gatorade Alternatives

Si vous cherchez une boisson pour remplacer les électrolytes et aider à la récupération, le lait au chocolat faible en gras pourrait être la solution, déclare UAMS. Une étude publiée par l'Université du Texas à Austin a révélé que les athlètes qui buvaient du lait au chocolat faible en gras après l'effort avaient plus de muscle et moins de graisse que ceux qui consommaient des boissons sportives riches en glucides. Grâce à son équilibre en électrolytes, protéines, glucides et lipides, le lait au chocolat améliore la capacité de récupération de l'organisme après une activité physique.

Si vous recherchez une alternative plus naturelle à Gatorade, une étoile montante est l’eau de coco, avec ses taux de potassium particulièrement élevés et son électrolyte sans sucre ajouté. Certaines eaux de coco contiennent du sodium ajouté, vous pouvez donc obtenir les deux électrolytes dont vous avez besoin.

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Eau enrichie en électrolytes

Bien que les eaux à électrolyte enrichi puissent contenir des minéraux, ils ne sont généralement pas en quantité suffisante après un exercice intense. La Food and Drug Administration réglemente les additifs pour eau en bouteille, exigeant que l’étiquette de valeur nutritive reflète le contenu.

Si vous envisagez une boisson enrichie aux électrolytes, vérifiez l’étiquette pour vous assurer qu’elle contient du sodium et du potassium à des niveaux comparables à ceux des boissons pour sportifs les plus utilisées - environ 160 milligrammes de sodium et 45 milligrammes de potassium par portion de 12 onces.

Remplacement des électrolytes et maladie

Pendant la maladie, l'un des moments les plus vitaux pour s'assurer que le corps a des électrolytes adéquats est. Les maladies qui causent la diarrhée peuvent entraîner une perte d'électrolytes pouvant atteindre rapidement des niveaux dangereux. Pendant ce temps, il est préférable de consulter immédiatement un médecin. Si les soins médicaux ne sont pas immédiatement disponibles, un pharmacien de la pharmacie peut être en mesure de fournir des conseils sur les boissons contenant des électrolytes ou d'autres produits tels que les boissons pour sportifs..

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L'eau vs. Boissons sportives

LiveWell recommande aux adultes et aux enfants de ne consommer que des boissons pour sportifs contenant des électrolytes pendant ou après un exercice prolongé et intense qui dure plus d'une heure. L'eau est la meilleure option pour les entraînements plus légers. Cependant, après un entraînement intense et long, les athlètes bénéficieraient davantage d’une boisson pour sportifs à partir de 8 à 16 onces que de l’eau.

Les chercheurs ont comparé l'effet de l'eau uniquement; eau plus 8 oz d'une boisson pour sportifs; et une demi-banane, en utilisant 20 cyclistes de compétition sur un vélo de 47 km. Les résultats, publiés dans PlosOne en 2018, ont montré que boire uniquement de l'eau entraînait des niveaux élevés d'inflammation dans le sang du groupe d'étude. Lorsque les cyclistes buvaient la boisson du sport ou consommaient la banane, les niveaux d'inflammation étaient beaucoup plus bas.