Comment puis-je perdre du poids à 135 livres?

Si vous pesez 135 livres et que vous voulez perdre quelques kilos, il est important de consulter d'abord votre médecin pour vous assurer que vous n'êtes pas sur le point de faire quelque chose de mauvais pour la santé. Si elle vous donne l’accord, attendez-vous à ce que vos progrès soient plus lents qu’une personne qui a un excès de poids à perdre..

Parlez à votre médecin (Image: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Entrez vos informations dans un estimateur de calories (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Saisissez vos informations dans un estimateur de calories, tel que celui "d'estimateur quotidien de besoins en calories" de l'American Council on Exercise, pour déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin, en fonction de votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité. (Voir le lien dans les ressources) Le nombre résultant sera combien vous devriez consommer pour maintenir votre poids; vous aurez besoin de consommer moins que cela pour perdre du poids.

Étape 2

Utiliser une application (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Suivez votre apport calorique quotidien en utilisant une calculatrice en ligne "calories dans les aliments" ou une application que vous pouvez télécharger sur votre téléphone mobile. Des applications et des sites Web, tels que FitDay et FreeDieting, vous aident à calculer vos besoins caloriques et à estimer le nombre de calories dans les aliments que vous consommez. Ils peuvent également estimer le nombre de calories que vous avez brûlées au cours de l'exercice. (Voir les liens dans les ressources)

Étape 3

Modifiez votre régime alimentaire (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Modifiez votre alimentation pour incorporer plus d'aliments sains et moins d'éléments riches en graisses et en calories. Le suivi de votre consommation avec une application ou un outil en ligne sur une période donnée vous aidera à identifier les habitudes alimentaires qui pourraient entraver votre perte de poids. Ensuite, vous pourrez déterminer où vous pourrez peut-être réduire. Les coupables habituels sont l'alcool, les sodas et les boissons sucrées, les collations de fin de soirée, les desserts et les très grosses portions..

Étape 4

Jogger (Image: Images Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

Effectuer des exercices cardiovasculaires sur une base régulière. Faites de l'exercice physique à l'état d'équilibre pendant trois à quatre jours, comme de la marche, de la course, du cyclisme, de l'aérobic, de la danse fitness ou de la natation pendant 30 à 60 minutes. Faites un entraînement par intervalles à haute intensité ou «HIIT» deux jours par semaine. Pendant les séances d'entraînement HIIT, échauffez-vous pendant environ cinq minutes à un rythme lent, puis faites votre cardio préféré à environ 80 à 90% de votre vitesse maximale pendant 30 secondes. Ralentissez à 50% de votre vitesse maximale pendant 30 secondes supplémentaires. Faites un cycle entre les deux vitesses pendant six à huit tours. Cela vous aidera à augmenter votre capacité aérobique, à brûler la graisse abdominale sous-cutanée et à augmenter votre métabolisme pour le reste de la journée..

Étape 5

Incorporer l'entraînement en force (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Intégrez l'entraînement en force à votre routine deux jours par semaine. La construction musculaire vous aidera à brûler plus de calories. Votre routine devrait faire travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, le dos, les bras, la poitrine, les épaules et les abdominaux..

Pointe

Ne vous découragez pas si vous ne progressez pas aussi vite que vous l'espériez. À votre poids, votre perte de poids va être très progressive et il peut être difficile de voir des changements pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois..