Comment une fille de 13 ans peut-elle perdre la graisse de l'estomac?

La pression sociale peut rendre l'embonpoint encore plus difficile pour les adolescents que pour les adultes. Pour les filles de 13 ans qui viennent d'entrer au lycée, la vie de tous les jours peut être intimidante. Si vous souhaitez perdre votre graisse du ventre, vous devez perdre du poids partout. La bonne nouvelle est que le moment est idéal pour apprendre des habitudes saines qui vous accompagneront toute votre vie..

Adolescentes (voir: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Surveillez votre régime

Éloignez-vous des calories vides comme la malbouffe, les sodas, les boissons énergisantes et les jus de fruits. Concentrez-vous plutôt sur les fruits et les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres comme le poulet et le poisson. La nourriture est destinée à alimenter votre corps, pas à tuer le temps ou à améliorer un film, alors assurez-vous de ne mettre que le meilleur. Impliquez-vous dans la planification et la préparation des repas; vos parents apprécieront l'aide. Demandez à votre médecin des informations plus précises sur votre taille et vos habitudes, mais les filles de 13 ans ont généralement besoin de 1 600 à 2 000 calories par jour. Manger plus sans le brûler vous fera prendre du poids. Si vous ne faites pas d'exercice, vous aurez besoin de moins de calories pour éviter de prendre du poids..

Soit actif

Pour perdre du poids avec votre régime de 2 000 calories, vous devez faire de l'exercice environ une heure par jour. Lors d’une marche rapide ou d’une promenade à vélo, vous devez travailler suffisamment pour pouvoir tenir une conversation sans chanter de chanson. Plus vous faites de l'exercice, plus le poids va vite disparaître. Vous pouvez également utiliser la musculation pour vous aider à gagner de la masse musculaire maigre qui permettra à votre corps de brûler plus de calories. Commencez avec des exercices de poids corporel tels que des pompes, des tractions, des squats, des creux et des fentes, et ajoutez du poids progressivement à mesure que vous vous renforcez. N'ajoutez pas trop de poids trop tôt, car vos muscles et vos os sont encore en développement et risquent de ne pas être en mesure de supporter le stress pour le moment. Si vous ressentez une douleur lorsque vous soulevez des poids, arrêtez-vous et utilisez un poids plus léger..

Être impliqué

Vérifiez le programme sportif de votre école et inscrivez-vous pour ce qui vous semble amusant. Même si vous ne réussissez pas les essais pour les équipes de football junior, les équipes intra-muros engagent tous ceux qui veulent jouer. Si votre école n'offre pas d'équipes intra-muros, la plupart des centres communautaires vous orienteront ou pourraient vous orienter vers une ligue locale. La pratique sportive n’est pas assez fréquente pour remplacer les séances d’entraînement régulières, mais elle vous donne un objectif de forme physique basé sur autre chose que votre apparence. Lorsque vous faites de l'exercice avec un objectif de performance en tête, vous avez plus de chances de vous y tenir. Vous passerez également du temps avec des personnes qui ont au moins un intérêt en commun avec vous et vous pourrez même trouver un bon partenaire d'entraînement.

Soyez au courant des phases

Selon l'Organisation mondiale de la santé, à 13 ans, vous arrivez à peine de votre poussée de croissance maximale. À ce stade, votre corps peut se remplir naturellement pour se préparer à une autre poussée de croissance. Il est donc normal que certains changements d'aspect apparaissent. Vous atteindrez votre taille adulte vers 16 ans, ce qui est un meilleur moment pour évaluer si votre poids est normal pour votre taille. Beaucoup de filles traversent une phase joufflue à 13 ans seulement parce que leur corps a cessé d'utiliser tant de calories pour la croissance verticale, mais leur apport alimentaire n'a pas changé. En adoptant dès maintenant des habitudes saines, votre prochaine poussée de croissance peut vous laisser avec une silhouette mince et athlétique et un tout nouveau style de vie qui vous permettra de rester ainsi..