Comment un garçon de 14 ans peut-il perdre du poids?

Il n’est plus rare de voir des garçons en surpoids de 14 ans et d’autres jeunes adolescents ayant besoin de perdre du poids. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l’obésité touche plus de 18% des 12 à 19 ans, soit trois fois plus qu'au cours des 30 dernières années. Cependant, il est possible pour un garçon de 14 ans de perdre du poids en toute sécurité et même assez facilement en combinant régime alimentaire et exercice physique..

Trois adolescents marchant sur un trottoir avec des sacs de sport. (Image: John Moore / Getty Images Nouvelles / Getty Images)

Bases de régime

Avant de commencer un régime, vous devez vous assurer que le garçon de 14 ans en question a vraiment trop de poids. Le calculateur d'indice de masse corporelle du CDC, conçu pour être utilisé avec les enfants et les adolescents, peut aider à déterminer cela, en fonction du poids du garçon. Ce tableau compare le poids et la taille d'un enfant à ceux d'un même âge. Les enfants et les adolescents sont considérés comme en surpoids ou obèses s'ils ont plus de 85% de ceux de même taille et de même âge. Parlez au médecin de l'adolescent pour confirmation.

Stratégies de régime

Comme pour la plupart des individus, une combinaison de régime alimentaire et d’exercice sera plus efficace pour perdre du poids. Malheureusement, des régimes "crash" très restrictifs ou d'autres mesures extrêmes entraînent généralement une reprise du poids, parfois très rapidement. Au lieu d'adopter une approche extrême, essayez d'éliminer la malbouffe et de manger plus de fruits et de légumes, ainsi que de viandes maigres. De plus, évitez les boissons gazeuses et les boissons sportives contenant des calories; boire de l'eau à la place.

Engagement familial

Pour perdre du poids, un garçon de 14 ans peut impliquer toute la famille. Les adolescents auront probablement besoin du soutien et de l'aide de leurs parents pour stocker des aliments plus sains à la maison et pour préparer des repas moins caloriques. De plus, les enfants et les adolescents réussissent plus rapidement aux efforts de perte de poids si leur famille les soutient et les aide..

Activité

Les adolescents deviennent en surpoids pour deux raisons: ils mangent trop - souvent de la malbouffe - et font trop peu d'exercice. Un garçon de 14 ans en surpoids peut avoir l’impression de ne pas avoir besoin de réduire sa consommation de calories - il lui suffit de poser la console de jeux vidéo et de sortir pour faire de l’activité physique. Les sports organisés peuvent également aider les adolescents à être actifs et à perdre du poids. Si le garçon de 14 ans en question est vraiment accro aux jeux vidéo, essayez des jeux conçus pour stimuler l'activité, tels que les jeux vidéo de soirée dansante..