Comment un enfant de 12 ans peut-il perdre 10 kilos?

Lorsque votre enfant a 12 ans, la dernière chose à laquelle il devrait réfléchir est la perte de poids. Cependant, si votre enfant fait de l'embonpoint, il perd 10 livres. pourrait aider à améliorer sa santé et à adopter des habitudes plus saines. Développer de telles habitudes plus tôt dans la vie aide les enfants à grandir en faisant de l'exercice responsable et des choix alimentaires.

Tween en lisant une carte de randonnée sur le rocher en plein air. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Des choix alimentaires plus sains

Offrez à votre enfant une alimentation plus saine tout au long de la journée. Cela signifie jeter les biscuits et les croustilles et lui offrir un morceau de bâtonnets de fruits ou de légumes. Les repas devraient comprendre une abondance de légumes et de fruits, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras. Les enfants de 12 ans devraient boire de l'eau ou du lait pendant les repas plutôt que des jus sucrés ou des sodas.

Réduction de calories

Réduire l'apport calorique de votre enfant peut sembler difficile au début, mais c'est le seul moyen d'encourager une perte de poids de 10 livres. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les gens doivent réduire leur apport quotidien de 500 calories pour pouvoir perdre du poids de 1 à 2 lb. une semaine. Discutez tout d'abord des plans d'amaigrissement de votre enfant avec son médecin pour vous assurer que votre alimentation sera maintenue.

Préparer un déjeuner

Compter sur la nourriture de la cafétéria ou des concessions sur le campus de votre enfant n’est pas la meilleure idée pour encourager une bonne nutrition et favoriser la perte de poids. Préparer un panier-repas pour votre enfant de 12 ans est le seul moyen de surveiller ce qu'il mange et de s'assurer qu'il est en bonne santé. Un simple déjeuner pourrait être un sandwich à base de viande maigre sur du pain de grains entiers avec des bâtonnets de légumes et du yogourt sur le côté.

Activité physique

Pour perdre du poids, votre enfant de 12 ans doit également faire de l'exercice régulièrement. Cela ne doit pas nécessairement être une activité ciblée. Participer à un sport ou jouer à l'extérieur est suffisant, à condition que le rythme cardiaque de votre enfant soit accéléré et que celui-ci transpire. Cela signifie qu'elle brûle des calories et de la graisse, et lorsqu'elle est pratiquée de manière cohérente, elle va perdre du poids. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 30 à 60 minutes d'activité sont nécessaires au moins cinq jours par semaine pour au moins 1 lb de perte de poids par semaine..