Comment une personne de 150 livres peut perdre 15 livres

La perte de poids saine implique un déficit calorique net, dans lequel vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement. Un taux de perte de poids sans danger est de 1 à 2 livres. par semaine; Prévoyez donc deux à quatre mois pour perdre 15 livres. à partir de 150 lb Cadre. Une combinaison de réduction des calories et de dépense énergétique par l'exercice est nécessaire pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Cependant, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de vous lancer dans un nouveau régime amaigrissant..

Composante de l'alimentation

Ajustez votre alimentation pour consommer 500 calories de moins par jour que vous n'en consommez actuellement. Chaque kilo de graisse contenant 3 500 calories, cet ajustement vous permet de perdre 1 lb par semaine avec votre régime alimentaire seul. Inclure des protéines de haute qualité, des glucides complexes et des graisses insaturées pour une santé optimale. Mangez une variété de fruits et de légumes colorés. Évitez de sauter des repas et ne consommez jamais moins de 1 500 calories par jour si vous êtes un homme ou moins de 1 200 par jour si vous êtes une femme, avertit l'Université Rutgers..

Composante de musculation

Les exercices de résistance aident votre corps à maintenir la masse musculaire maigre, en veillant à ce que la majeure partie du poids que vous perdez provienne des tissus adipeux et non de vos réserves musculaires. Parce que le tissu musculaire est plus métaboliquement actif que le tissu adipeux, le maintien de votre masse musculaire aide votre corps à brûler des calories non seulement pendant votre entraînement, mais également pendant votre repos et votre récupération..

Composant Cardio

Les exercices aérobiques, tels que la course à pied, le vélo, la natation et la marche rapide, aident votre corps à brûler des calories, vous permettant ainsi d'atteindre votre objectif de déficit calorique quotidien pour perdre du poids. L'American College of Sports Medicine indique qu'une séance d'exercice de 30 à 60 minutes peut brûler de 200 à 600 calories, selon l'activité et le niveau d'intensité. Les exercices cardio-vasculaires améliorent également la santé de votre cœur et de vos poumons et constituent un élément important de la forme physique.

Avantages

Même de petites quantités d'excès de poids peuvent être malsaines. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), le maintien d'un poids santé peut réduire votre risque de diabète, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle et de certains types de cancer. Plus vous êtes en forme, mieux vous avez tendance à vous sentir et plus il est facile de vaquer à vos activités quotidiennes.

Conseils

Une perte de poids progressive de 1 à 2 lb chaque semaine, même s’il faut de la patience, il peut vous aider à vous adapter aux changements de mode de vie nécessaires pour éviter l’excès de poids à long terme. Apportez des changements progressifs à votre régime alimentaire, par exemple en substituant de l'eau aux boissons sucrées, pour modifier lentement vos habitudes alimentaires. Choisissez des exercices que vous trouvez agréables et changez-les de temps en temps pour plus de variété. Et n'oubliez pas cette composante négligée: dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut entraîner une prise de poids.