Comment les enfants de 10 ans perdent du poids

Si tu as 10 ans et que tu penses avoir besoin de perdre du poids, parle à tes parents et à ton médecin de tes inquiétudes concernant le poids. Le fait que vous ayez une forme différente de celle de vos amis ne signifie pas nécessairement que vous devez perdre du poids. Si vos parents et votre médecin conviennent que vous devriez le faire, suivez les directives bien établies en matière de saine alimentation et d'activité physique pour vous aider à perdre du poids au fil du temps..

Un groupe de jeunes enfants heureux (Image: Afficher le stock / Afficher le stock / Getty Images)

Perte de poids et jeunesse

Avant d'essayer de perdre du poids, sachez que votre corps de 10 ans est encore en croissance. Au fur et à mesure que vous grandissez, votre corps ajoute de la masse osseuse, de la masse musculaire et des tissus supplémentaires pour soutenir votre taille accrue. Ces choses augmentent naturellement votre poids, ce qui signifie que votre "poids objectif" sera un peu une cible en mouvement. Vous voudrez peut-être changer votre objectif de perte de poids pour une mesure corporelle différente telle que l'IMC, le pourcentage de graisse corporelle ou le tour de taille. Ces mesures vous aideront à suivre les changements de votre corps, sans trop vous concentrer sur un nombre spécifique.

Exercice quotidien

L'exercice vous aidera à brûler des calories tout en développant des muscles et des os solides. Tous ces facteurs agissent ensemble pour améliorer la composition corporelle totale. Assurez-vous de prévoir au moins 30 à 60 minutes par jour pour l'exercice prévu. Vous pouvez avoir une éducation physique à votre école et vous pouvez le compter dans votre plan d’exercices, mais assurez-vous de ne compter que le temps réel pendant lequel vous courez et bougez. Si vous n'avez pas d'éducation physique ou si vous ne vous entraînez pas suffisamment, essayez de faire du vélo pour aller à l'école ou organisez une partie de soccer après le dîner avec vos frères et sœurs. Plus vous êtes actif, plus vous aurez de succès en matière de perte de poids et d'entretien au fil du temps.

Mangez Coloré

Ce que vous mettez dans votre corps peut faire une grande différence dans votre poids. Vous pensez peut-être que vous n'avez pas beaucoup de contrôle sur vos choix alimentaires - vos parents font les courses et vous mangez ce que l'on sert à l'école. Une façon de bien manger est de manger des aliments colorés. Helpguide.org suggère de manger au moins un aliment rouge, orange, jaune, vert, bleu et violet chaque jour. C'est une tâche facile à suivre pour vous et qui peut vous aider à communiquer à vos parents les types d'aliments que vous souhaitez commencer à manger..

Éloignez-vous de l'écran

Vous passez probablement beaucoup de temps à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo, à faire des devoirs sur votre ordinateur et à envoyer des SMS à vos amis. Tout ce temps passé sur l'écran réduit le temps d'activité. La Clinique Mayo suggère de limiter cette durée à une ou deux heures par jour pour encourager l'activité physique quotidienne. Vous seriez surpris de toutes les choses amusantes et actives que vous pouvez faire lorsque vous ne passez pas votre temps assis à regarder un écran. Même si ces activités ne sont pas programmées "au moment de l'exercice", le mouvement supplémentaire peut contribuer à votre dépense calorique totale et à votre perte de poids totale.