Comment un corps de nageur peut-il perdre du poids?

Les nageuses ont généralement un type de corps musculaire avec un dos large et des épaules fortes. Ce type de corps est avantageux pour la natation. Cependant, pendant la saison morte, de nombreuses nageuses maigrissent, désirant ne pas conserver un physique musclé. Il est courant que les nageuses maigrissent en passant de l’entraînement en musculation à l’entraînement cardiovasculaire, afin d’éviter de développer des muscles supplémentaires.

Les nageurs sont dans les couloirs. (Image: Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images)

Formation de poids

Les nageuses s'entraînent souvent pendant la saison de compétition pour augmenter la masse musculaire maigre, ce qui est nécessaire pour se propulser dans l'eau. Redessinez vos séances d’entraînement avec pour réduire le poids avec lequel vous vous entraînez, explique David Salo, auteur de «Complete Conditioning for Swimming». Salo recommande de réduire de 50% la quantité de poids que vous utilisez. Par exemple, si vous appuyez sur 150 livres pendant la saison de compétition, réduisez ce montant à 75 livres. Évitez de faire plus de trois séries de 10 répétitions, dit Salo.

Réduire la consommation de protéines

Pendant la saison de compétition, vous devez consommer suffisamment de protéines pour soutenir votre type de corps musculaire. Si vous continuez à consommer la même quantité de protéines pendant la saison morte, vous pourriez avoir des difficultés à perdre du poids, selon Bill Sweetenham, auteur de "Championship Swim Training". Réduire vos protéines vous aide à perdre du muscle inutile. En règle générale, pour maigrir, vous devez réduire votre consommation de protéines de moitié, explique Sweetenham..

Faire du cardio

Lorsque vous réduisez votre consommation de protéines, une partie de votre muscle est convertie en graisse car il n’ya pas assez de protéines pour la conserver, explique Salo. Cardio est efficace pour brûler les graisses. De plus, le cardio ne stimule pas et ne contribue pas à la croissance de nouveaux muscles, ce qui est important pour perdre du poids. Si vous avez un entraîneur sportif, parlez-lui de la conception d’un régime de cardio que vous pourrez suivre..

Ce qu'il faut éviter

Si votre dos et vos épaules sont volumineux et que vous souhaitez réduire leur taille, évitez les exercices qui fonctionnent dans ces zones, explique Sweetenham. Le but est de réduire vos épaules et votre dos afin de paraître moins volumineux. Vous pouvez continuer à entraîner vos abdominaux, vos jambes et vos bras, mais évitez d’utiliser des poids lourds. Vous voulez éviter d'ajouter de nouveaux muscles, explique Sweetenham.