Façons saines de perdre du poids rapidement
Si vous recherchez les mots «perdre du poids rapidement» sur Google, des dizaines de régimes diététiques, de thés de désintoxication et de pilules amaigrissantes apparaîtront dans votre navigateur Web. Malheureusement, la plupart, sinon toutes, de ces méthodes constituent à la fois des méthodes malsaines et inefficaces pour perdre du poids.
Voulez-vous perdre du poids rapidement? Faites-le de façon saine. (Image: Mikolette / iStock / GettyImages)Selon un récent article publié par la Obesity Action Coalition, les régimes à la mode ne sont pas pour les âmes sensibles. Ils peuvent non seulement ralentir votre métabolisme, mais ils augmentent également les risques de calculs biliaires, de perte de masse maigre et de malnutrition. Sans compter que vous ne perdrez probablement pas de poids rapidement ou, même si vous perdez une taille de robe, vous ne pourrez probablement pas maintenir vos objectifs de perte de poids..
«Les régimes alimentaires extrêmes, comme ceux des glucides, doivent être surveillés par un médecin ou un professionnel», déclare Cara Clark, nutritionniste clinique et sportive certifiée à Orange County, en Californie. «Ce n'est généralement pas bon pour la plupart des gens. . Ce que je préfère leur dire, c'est que si vous réduisez les glucides pour perdre du poids, attendez-vous à être fatigué et stupide. Nos cerveaux se développent avec l'utilisation de glucides comme carburant. Ils sont essentiels à notre santé. "
Donc, plutôt que de recourir à un régime alimentaire de famine, essayez d’incorporer ces 12 habitudes saines à votre style de vie pour perdre du poids rapidement..
Manger plus souvent
Souvent, les gens coupent trop de calories par erreur lorsqu'ils essaient de perdre du poids rapidement. Au lieu de se priver d'un régime alimentaire de famine, Clark conseille à ses clients de combiner les glucides avec les lipides et les protéines et de manger plus souvent chaque jour..
«Mon approche est de leur dire de manger de vrais aliments», dit-elle. «Combinez les glucides avec les lipides et les protéines. Celles-ci s'appellent des macros. Mangez toutes les trois ou quatre heures et obtenez cinq couleurs différentes de fruits et de légumes par jour. Vous ne pouvez pas manger trop de légumes, alors chargez chaque repas!
Les glucides complexes des légumes digérés ne vous aideront pas à vous sentir rassasié plus longtemps. Ils vous aideront également à perdre du poids rapidement, à éliminer les excès d’eau et vous éviteront la tâche fastidieuse de compter les calories..
Boire plus d'eau
L'hydratation est la clé d'une perte de poids saine. (Image: margouillatphotos / iStock / GettyImages)Environ 65% du corps humain est constitué d'eau, il est donc important de reconstituer l'eau que vous perdez chaque jour. Selon une étude menée auprès de 10 000 adultes âgés de 18 à 64 ans sur une période de trois ans, boire beaucoup d'eau et manger des fruits et des légumes remplis d'eau améliorent considérablement votre capacité à perdre du poids rapidement, surtout si vous êtes en surpoids ou obèse..
Rester hydraté accélère non seulement votre métabolisme, mais contribue également à renforcer votre système immunitaire, à améliorer votre digestion et à éclaircir votre teint. En fait, des recherches ont montré que boire deux verres d'eau de 8 onces avant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner entraîne une consommation de 75 à 90 calories de moins à chaque repas, ce qui se traduit par un moyen plus rapide d'atteindre vos objectifs de perte de poids..
Mangez une variété d'aliments
Si faire des emplettes pour des aliments sains vous fait sortir d'une sueur froide, rassurez-vous, perdre du poids rapidement est plus facile qu'il n'y paraît. Évitez les craquelins, les croustilles, les bonbons et d’autres aliments transformés et achetez principalement dans la section des fruits et légumes un arc-en-ciel de couleurs pour remplir votre assiette à la place. C’est le moyen le plus simple et le plus efficace de maintenir une glycémie stable en maintenant votre corps en brûlant les graisses comme carburant.
"Si vous perdez du poids en brûlant des graisses, vous ne pouvez pas le perdre trop rapidement", déclare Clark. «Vous garderez votre corps en mode de combustion des graisses en suivant nos principes: Mangez toutes les trois ou quatre heures. Combinez toujours vos macros. Mangez de la vraie nourriture. Consommez cinq fruits et légumes de couleurs différentes par jour et buvez au moins 80 onces d'eau par jour. ”
Quoi ne pas manger
Nous savons tous que les croustilles et les sodas ont bon goût, mais manger des aliments transformés et du sucre raffiné peut souvent vous rendre fatigué et fatigué, en plus de prendre des kilos en trop. La meilleure façon de perdre du poids rapidement est de s'en tenir à des aliments entiers comme ceux de nos ancêtres. Si vous pensez que votre arrière-grand-mère n'y aurait pas eu accès, éliminez les déchets de votre régime pour adopter un mode de vie plus sain..
«La nourriture est un médicament», dit Clark. «Souvent, les gens demandent ce qu’ils peuvent faire ou ajouter pour améliorer leur santé et il ne s’agit pas d’un seul aliment ni même d’un seul supplément. Il s'agit de déterminer les meilleurs aliments pour votre propre corps. Nous sommes tous uniques. Nous obtenons que nos clients se sentent bien, avec une glycémie stable, puis nous commençons à aller au fond de leur inflammation. Certains aliments provoquent une inflammation chez une personne et non une autre!
Faire des séances d'entraînement de haute intensité
S'entraîner est important pour perdre du poids sainement. (Image: nd3000 / iStock / GettyImages)Ils disent que les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine, mais cela ne signifie pas pour autant que vous devez renoncer à la salle de gym simplement parce que vous avez commencé à manger sainement. En réalité, travailler est tout aussi important qu'une bonne nutrition si vous voulez perdre du poids rapidement.
L’un des moyens les plus efficaces de brûler des calories au gymnase consiste à incorporer les séances d’entraînement HIIT à votre programme d’entraînement régulier. Des chercheurs de l'Université de New South Wales ont récemment découvert que les femmes qui participaient à trois sessions HIIT par semaine perdaient environ 7 kilos en 15 semaines, alors que les participantes à la même étude qui suivaient des séances d'entraînement de faible intensité gagnaient en réalité près de 3 kilos..
«Même après avoir terminé un entraînement intense, votre corps continue de brûler des calories pendant plusieurs heures», explique Desi Bartlett, entraîneur personnel certifié à Los Angeles. «Chaque fois que votre fréquence cardiaque augmente, elle doit redescendre. En fait, plus vous êtes en forme, plus votre corps doit récupérer. Avec HIIT, vous augmentez l’intensité rapidement, puis vous disposez d’un temps de récupération court. Votre corps doit donc travailler plus fort pour récupérer plusieurs fois. Cela vous permet de brûler plus de graisse et de calories. "
Réduire le sucre
L'Organisation mondiale de la santé recommande aux personnes de consommer moins de 10% des calories provenant du sucre raffiné par jour. En réalité, l'Américain moyen consomme 83 grammes de sucre, soit plus du triple de la quantité journalière recommandée.
La consommation excessive de sucre a été associée à un risque accru de carie dentaire, de diabète de type 2, de cancer et, bien sûr, d'obésité. Ainsi, bien que cela puisse sembler décourageant au début, réduire votre consommation de sucre est une mesure simple que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé globale et perdre du poids rapidement..
Saviez-vous qu'une seule cuillère à thé de sucre contient 16 calories? Et ils ne contiennent absolument aucune valeur nutritive. Alors, plutôt que de consommer des calories vides, pourquoi ne pas essayer de négocier des flocons d'avoine en acier contre des céréales de petit déjeuner sucrées, un yaourt aux fruits avec du fruit pour du yogourt sucré ou du café noir pour votre quotidien au caramel Frappucino?
Tout en modération
Vous pouvez vous livrer à des friandises de temps en temps sans compromettre vos efforts de perte de poids. (Image: franckreporter / E + / GettyImages)Bien que manger des bonbons et boire de l'alcool puissent éventuellement décourager vos objectifs de perte de poids, vous n'aurez pas à prêter serment ces gâteries pour de bon. En fait, selon Clark, vous pouvez toujours vous attendre à perdre du poids rapidement sans renoncer à vos indulgences préférées. «Personnellement, je mange du chocolat noir presque tous les jours, sinon tous les jours!», Dit-elle. "Je bois du vin au moins une ou deux fois par semaine."
Clark prend soin de boire et de manger avec modération, mais elle parvient toujours à maintenir un mode de vie sain, sans se priver du tout. «Je n'ai pas personnellement d'objectif de perte de poids, mais je dois me sentir bien tout le temps. Cela ne nuit pas du tout à ma santé. Je crois en la modération. Si vous essayez d'atteindre vos objectifs de perte de poids, il est important de limiter ou de diminuer considérablement votre consommation d'alcool. L'alcool et le sucre sont les meilleurs aliments qui gênent la perte de poids, mais vous ne devez absolument pas les abandonner pour toujours! »
Le timing est tout
Bien que le corps de chacun soit différent, Clark recommande de se faire une ligne de temps pour s’encourager à perdre du poids rapidement. Fixer une date butoir pour atteindre votre poids idéal est un excellent moyen de vous motiver à suivre un régime alimentaire sain. Cela vous aidera également à rester sur la bonne voie lorsque vous serez tenté de déguster un dessert chargé de calories au soir de la date..
«J'aime quand mes clients organisent un événement dans lequel ils veulent se sentir bien», déclare Clark. «Établir un calendrier est tellement important. Sinon, l'urgence fait défaut. Perdre du poids, c'est 75% qui se sentent motivés et 25% qui ont le bon plan. Si je suis honnête, il y a beaucoup de bonnes informations de régimes sur Internet. Le problème est en fait de rester motivé. "
Trouvez votre motivation
Perdre du poids augmentera votre énergie. (Image: FatCamera / E + / GettyImages)Si vous avez des difficultés à remplir votre assiette de fruits et de légumes, prenez-en compte. Perdre du poids rapidement n'est pas seulement un excellent moyen d'améliorer votre apparence. Cela vous donnera également un zèle supplémentaire pour la vie.
"La principale raison de perdre du poids est d'augmenter l'énergie", déclare Clark. «Je n'ai jamais rencontré quelqu'un qui a dit qu'il ne souhaitait pas avoir plus d'énergie. Il est important de fixer des objectifs de santé et non de vanité, car c’est ce qui fait la différence entre un mode de vie et un régime. »
Si vous avez du mal à vous en tenir à un régime alimentaire sain, rappelez-vous toutes les raisons pour lesquelles vous avez décidé de perdre du poids rapidement. "Pensez à votre pourquoi", dit Clark. “Sain, familial, personnel. Notre pourquoi nous maintient sur le droit chemin plus que la perte de poids elle-même. Les gens en ont vraiment assez des régimes et apprécient l'approche de la vraie nourriture. ”
Quoi attendre
Perdre du poids rapidement est certainement possible, mais perdre trop de kilos trop rapidement ne vous donnera pas des résultats durables. Au lieu de cela, visez un objectif réalisable, qui peut être mieux déterminé en consultant votre médecin ou un diététicien en personne..
Cela dit, vous pouvez raisonnablement vous attendre à perdre au moins une livre par semaine. "Ils disent qu'une à deux livres par semaine est la meilleure et la plus durable", dit Clark. «Souvent, pendant une semaine de nettoyage chez Cara Clark Nutrition, certaines personnes perdent jusqu'à une livre par jour en mangeant plus d'aliments véritables qui travaillent pour leur corps en brûlant du carburant.»
Bien que ce ne soit pas la norme, Clark recommande de voir une différence notable en une à deux semaines. «Dix jours!» Dit-elle. "Si vous n'avez pas commencé à voir et à ressentir les résultats au bout de dix jours, il manque quelque chose."
Méthodes à éviter
Un régime yo-yo entravera votre perte de poids. (Image: Maskot / Maskot / GettyImages)Bien qu'il puisse être tentant de chercher une solution rapide à vos problèmes de perte de poids, il est important d'éviter les régimes miracles pour perdre du poids rapidement. Selon une étude récente des universités d'Exeter et de Bristol, les régimes yo-yo pourraient en réalité saboter vos objectifs de perte de poids, car le cerveau interprète ces régimes comme de courtes famines. Au lieu de perdre du poids rapidement, ils amènent votre corps à envoyer des signaux à votre cerveau pour stocker plus de graisse en cas de pénurie future, ce qui décourage involontairement vos tentatives de perdre ces dix derniers kilos..
"L'effet yo-yo peut être très dur pour votre corps", déclare Clark. «Cela endommage beaucoup de vos organes ainsi que votre système digestif. Je pense que nous pouvons tous convenir que nous voulons être en bonne santé. Se concentrer sur la santé globale est l'objectif ultime. "
Pourquoi ça vaut le coup
Bien que vous ayez toujours besoin de malbouffe de temps en temps, perdre du poids rapidement est un excellent moyen de commencer un mode de vie sain. Non seulement vous aurez l'air plus en forme et vous vous sentirez mieux, mais vous réduirez considérablement votre risque de développer de graves problèmes de santé comme les maladies du foie, l'hypercholestérolémie, le diabète de type 2 et l'apnée du sommeil..
"Un poids santé est extrêmement important pour notre santé globale", a déclaré Shirin Badrtalei-Shah, DO, MPH, médecin au Kaiser Permamente en Californie du Sud. "L'embonpoint et le choix de mauvais choix alimentaires nous affectent de différentes manières. Cela joue un rôle dans notre humeur générale, dans quelle mesure nous pouvons nous concentrer, notre sommeil et notre niveau d'énergie. "
"Il affecte également chacun de nos systèmes organiques. Un cœur et des vaisseaux sanguins en bonne santé, par exemple, réduit le risque de contracter des maladies telles que crises cardiaques, diabète, hypertension artérielle et accidents vasculaires cérébraux. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous mangeons régime sucré, nos moteurs fonctionnent comme ils le devraient. Nous sommes nombreux à prendre soin de nos voitures mieux que de notre propre corps! "
Envie de mener une vie saine et durable!
