Plan de perte de poids saine pour perdre 1 livre par semaine

Perdre 1 kilo de poids corporel par semaine est non seulement sécuritaire, mais vous aide également à garder le poids perdu à long terme, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le nombre total de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour perdre 1 livre par semaine dépend de votre apport calorique habituel..

Une balance avec une pomme, une tapemeasure et un verre d'eau. (Image: Emir Memedovski / Hemera / Getty Images)

Créer un déficit calorique

Pour parvenir à une perte de poids hebdomadaire de 1 livre, réduire votre apport calorique actuel de 500 par jour est souvent efficace, note le CDC. Par exemple, si vous mangez normalement 2 000 calories par jour, consommez 1 500 calories par jour pour perdre 1 livre par semaine. Vous pouvez également choisir de conserver votre apport calorique identique mais de dépenser 500 calories supplémentaires par jour en stimulant l'activité physique..

Augmenter les dépenses caloriques

Bien que manger moins de calories pour perdre une livre par semaine puisse être plus facile que de brûler 500 calories supplémentaires par jour, augmenter les dépenses caloriques pourrait être plus efficace pour les personnes qui aiment être physiquement actives. Harvard Health Publications rapporte qu'une personne pesant 155 livres brûle 670 calories par heure en utilisant un appareil elliptique ou en faisant du jogging à un rythme de 5,2 milles à l'heure. Vous pouvez également brûler 520 calories en utilisant un vélo stationnaire à une allure modérée pendant une heure. En général, plus vous pesez, plus vous dépensez de calories en effectuant la même activité qu'une personne plus petite..

Choisissez des aliments riches en nutriments

Selon une étude de 2009 publiée dans "The Journal of Nutrition", les aliments riches en protéines et en fibres augmentent la satiété, tandis que les protéines stimulent la dépense énergétique de votre corps. Essayez des blancs d'œufs riches en protéines, des produits à base de soja, de la volaille maigre, des fruits de mer, du seitan et des produits laitiers faibles en gras, tels que le fromage cottage, le fromage à teneur réduite en matières grasses, le yogourt grec et le lait écrémé. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de graines et de noix riches en fibres. Bien que les noix soient riches en calories, les régimes amaigrissants contenant des noix entraînent souvent une perte de poids plus importante que les régimes sans perte de poids, selon une étude de 2008 publiée dans "The Journal of Nutrition".

Couper les calories vides

Couper les aliments vides en calories - ou les aliments qui contiennent des calories mais peu de nutriments essentiels - est un excellent moyen de perdre 1 livre par semaine. Par exemple, couper deux canettes de soda régulier réduit votre consommation quotidienne d'environ 300 calories. Les autres aliments à éviter comprennent les sucreries, le miel, les sirops, la gomme à mâcher, les autres boissons sucrées et les céréales raffinées - comme le pain blanc, les aliments hautement transformés, le riz blanc et les pâtes.