Des lunchs santé qui vous font perdre du poids

Lorsque vous essayez de perdre du poids et d’éviter les repas rapides hypercaloriques, les enveloppements sont des options que vous pouvez emporter et emporter avec vous pour le déjeuner. En choisissant vos ingrédients avec soin et en faisant varier vos choix, vous pouvez utiliser des enveloppes-déjeuners pour vous aider à perdre du poids et à prévenir l'ennui dans votre alimentation. N'oubliez pas que ce que vous mangez avec votre enveloppe et pendant les autres repas quotidiens affecte votre perte de poids tout autant que votre enveloppe.

Un enveloppement maigre de protéines et de légumes peut être un déjeuner santé pour perdre du poids. (Image: Shooter Howard / Dorling Kindersley RF / Images Getty)

Pensez aux protéines maigres

La garniture de votre emballage doit inclure une source de protéines maigres, telle que des poitrines de poulet cuites, des poitrines de dinde, du tofu, du thon en conserve ou des haricots. Le fromage faible en gras ou sans gras est une source de protéines et de calcium. La protéine est un nutriment de remplissage qui peut vous aider à perdre du poids, car elle ralentit le vidage des aliments de votre estomac et retarde l'apparition de la faim, selon l'Université Harvard. Évitez les viandes grasses et le fromage gras, car ils sont riches en graisses saturées et en calories augmentant le cholestérol.

Faites le plein de légumes

Manger plus de légumes peut vous aider à perdre du poids, car ils sont faibles en calories et riches en fibres, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Ajoutez des pousses et des tranches de concombre dans un emballage avec des haricots verts et du yogourt sans gras, ou ajoutez de la laitue et des tomates dans un emballage pour dinde classique. Les légumes cuits, tels que les aubergines et les courgettes grillées, se marient bien avec du fromage faible en gras. Les fruits sont également riches en fibres et relativement peu caloriques, et vous pouvez essayer un emballage fourré de haricots noirs et de mangue ou de papaye, ou une poitrine de poulet avec des poires en dés.

Soyez créatif avec des garnitures et des garnitures

Les restes peuvent être des garnitures saines, à faible teneur en calories ou des enveloppements pour le déjeuner. Préparez une salade avec des poitrines de poulet cuites, de la laitue romaine, des framboises et une vinaigrette faible en gras, cuits en dés, et fourrez-les dans un wrap. Une autre combinaison avec les restes est le poisson cuit avec du chou déchiqueté et de la coriandre. Les tartinades et les vinaigrettes, telles que la mayonnaise, le beurre, la trempette du ranch et la sauce à la moutarde au miel, peuvent ajouter des calories inutiles à votre déjeuner. Au lieu de cela, utilisez des options moins caloriques, telles que le yogourt nature sans gras, la salsa et la moutarde jaune ou Dijon.

autres considérations

Un enveloppement plus petit contient moins de calories et est meilleur pour la perte de poids qu'un plus gros. Choisissez également un emballage à base de blé entier ou à grains entiers, car le remplacement régulier de grains entiers par des options de grains entiers peut vous aider à contrôler votre poids, selon la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Vous pouvez réduire la teneur en calories de votre emballage en utilisant une feuille de laitue au lieu d'une tortilla. Pour favoriser davantage la perte de poids, ayez des fruits et des légumes pour compléter votre déjeuner au lieu de plats malsains riches en calories, tels que des biscuits et des frites..