Plan de repas santé pour les étudiants

Que vous cuisiniez dans le dortoir, prépariez vos dîners ou que vous alliez à la cafétéria des étudiants, un régime alimentaire judicieux est essentiel pour rester en bonne santé au collège. La liberté de manger à votre guise peut entraîner des carences nutritionnelles ou la prise de poids typique du "freshman 15". Avoir un plan rend la bonne nutrition automatique. Où que vous mangiez, mangez des repas régulièrement espacés, des portions contrôlées et une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires..

Manger sainement à l'université peut être difficile, mais ce n'est pas impossible. (Image: senkaya / iStock / Getty Images)

Aliments protéinés

Évitez de prendre du poids en choisissant des aliments protéinés faibles en gras tels que le poisson, les haricots, les hamburgers végétariens à base de soja, le poulet sans peau, le bœuf et le porc maigres. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Vos muscles et vos os peuvent encore se développer, et les protéines alimentaires sont essentielles à ce processus et au maintien de vos cellules. Évitez de prendre du poids en choisissant des aliments protéinés faibles en gras tels que le poisson, les haricots, les hamburgers végétariens à base de soja, le poulet sans peau, le bœuf et le porc maigres. Les hamburgers, les hot dogs, le beurre de cacahuète et les plats frits sont riches en matières grasses.

Céréales

Choisissez des grains entiers tels que le riz brun, les pains et pâtes de blé entier, les craquelins de seigle, les flocons d'avoine et le maïs soufflé. (Image: Eising / Photodisc / Getty Images)

Selon les National Institutes of Health, les céréales contiennent des fibres qui vous aident à contrôler votre poids, ainsi que des protéines, du fer et des vitamines du groupe B pour vous maintenir en bonne santé. Les céréales prêtes à consommer contenant peu de sucre sont les meilleures amies des étudiants. Elles fournissent 100% de certains éléments nutritifs pour compenser les manques à gagner lors de journées bien remplies. Choisissez des grains entiers comme le riz brun, les pains et pâtes de blé entier, les craquelins de seigle, les flocons d'avoine et le maïs soufflé.

Laitier

Choisissez du lait ou des boissons de soja ou de riz de substitution pour obtenir votre calcium. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Au lieu de boissons contenant de la caféine, choisissez du lait ou substituez des boissons à base de soja ou de riz pour obtenir votre calcium. Votre corps a besoin de calcium quotidiennement tout au long de sa vie, et les produits laitiers tels que le fromage et le yogourt faibles en gras ajoutent des protéines et du calcium. Pour maintenir ou perdre du poids, choisissez des produits laitiers à 1% ou sans matières grasses..

Des légumes

Si vous avez du mal à garder des légumes frais à portée de main, achetez des conserves glacées ou des conserves emballées dans votre sac à dos. Les légumes crus font des collations de remplissage pour l'heure d'étude. Vous pourrez peut-être économiser une partie de votre salade du midi ou couper des carottes pour plus tard. Choisissez des garnitures de pizza aux légumes pour leurs vitamines, leurs minéraux et leurs fibres.

Fruits

Les fruits riches en vitamines dans votre alimentation sont importants pour votre liste de présence. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Les fruits frais, congelés, séchés ou en conserve vous offrent des options pour obtenir votre vitamine C quotidienne, qui soutient un système immunitaire en santé. La présence de fruits riches en vitamines dans votre alimentation est importante pour votre assiduité, et la teneur en fibres des pommes, des oranges, des poires et d'autres fruits vous aide à gérer votre poids..