Idées de repas et collations santé pour les enfants

Une bonne nutrition et de bonnes habitudes alimentaires commencent très tôt. Une alimentation saine est essentielle pour fournir à votre enfant les nutriments dont il a besoin pour sa croissance et son développement. En tant que parent, essayer de faire manger à votre enfant des aliments sains peut être stressant. Vous pouvez aider vos enfants en comprenant les options de repas et de collations santé et en donnant le bon exemple. Le défi consiste à rendre attrayants les aliments sains tout en veillant à ce que le régime de votre enfant soit nutritif et sain..

L'importance des collations

Les enfants grandissent et utilisent constamment de l'énergie. Entre l'école, les activités familiales, les activités après l'école, les événements sportifs, les devoirs et autres activités quotidiennes, les enfants sont occupés. Ils ont besoin d'énergie pour les maintenir; avoir faim est naturel. Les collations sont un bon moyen de satisfaire leur faim et de leur fournir les nutriments essentiels dont leur corps a besoin. Vous devriez fournir à votre enfant une nourriture qui satisfasse sa faim et augmente son niveau d'énergie. La modération est essentielle pour une collation saine.

Options de collations santé

La clé d'une collation saine consiste à garder votre réfrigérateur et votre garde-manger bien garnis. Par exemple, le lait faible en gras, le yogourt, le poulet, la viande maigre, le houmous, les œufs et le fromage sont des collations riches en protéines et riches en calcium à conserver au réfrigérateur. Les craquelins de blé entier, les pitas, les mélanges pour sentiers, les noix et le granola sont des aliments riches en vitamines à conserver dans vos placards. Remplis de produits phytochimiques, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, les fruits et les légumes sont un choix de collations santé. La combinaison d'aliments de différents groupes d'aliments permet d'obtenir des collations nutritives et délicieuses. Essayez des pitas de grains entiers avec de l'houmous, des tranches de pomme et du fromage, du fromage cottage garni de fruits, du céleri et du beurre d'arachide, un mélange de sentiers fait maison, du yaourt au granola ou des smoothies aux fruits.

L'heure du repas

La clé pour un dîner heureux et sain consiste à avoir des repas réguliers et à ne pas cuisiner à court terme. Le dîner est un moment familial. tout le monde devrait manger la même chose en même temps. Vous n'avez pas besoin de cuisiner quelque chose de différent pour chacun de vos enfants. Les enfants ont souvent faim avant le dîner. Disposez des bâtonnets de carotte, des tranches de concombre ou du céleri pour qu'ils grignotent. Il est important d'impliquer vos enfants dans la préparation des aliments, de les intégrer au repas et de les laisser choisir les aliments qu'ils souhaitent essayer. L'heure du dîner ne doit pas nécessairement être un champ de bataille.

Idées de repas sains

Aux repas, c'est une bonne idée de donner du lait à vos enfants car il contient beaucoup de calcium, de vitamine D et de protéines. Outre la viande maigre, la volaille, le poisson, les haricots et les légumineuses, qui sont riches en protéines, les enfants aiment généralement le chili, les soupes ou les ragoûts qui mélangent différents ingrédients. Ces aliments sont d'excellentes sources de protéines et de légumes. Les enfants aiment aussi les tacos, les wraps ou d'autres aliments qui leur permettent de préparer leur propre dîner. Servir une variété d'aliments sains pendant les repas augmentera l'apport global en nutriments de votre enfant. Les options santé comprennent les salades, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses, le riz brun, les pâtes de blé entier et les légumes cuits..

Modèle

Le meilleur moyen d’encourager une alimentation saine est de bien manger soi-même. L'impulsion de votre enfant à imiter est forte. Vous devez être un modèle pour aider à façonner les habitudes de votre enfant en matière de santé et de nutrition. Lorsque votre enfant demande à goûter ce que vous mangez, votre assiette devrait être remplie de choix santé. Vous devriez manger ce que vous voulez que votre enfant mange, car vos actions l'emportent sur vos bonnes intentions. Le fait de servir des portions appropriées, de ne pas trop manger et d'avoir une attitude positive à l'égard des aliments aidera votre enfant à comprendre l'importance d'une bonne nutrition..