Régime alimentaire sain pour que les enfants prennent du poids
Alors que la plupart des enfants luttent pour ne pas prendre de poids, un petit pourcentage ont du mal à prendre du poids. Cependant, lorsqu'il s'agit d'aider votre enfant à prendre du poids, il est important de suivre les mêmes directives générales en matière d'alimentation saine recommandées pour tous les enfants. Remplir le régime alimentaire de votre enfant de fast food et de friandises sucrées peut augmenter l'apport calorique, mais ne fournira pas les nutriments nécessaires à une croissance et à un développement sains. Consultez votre pédiatre pour discuter des besoins de votre enfant avant de modifier votre régime alimentaire..
Un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée pour les enfants est un bon repas qui prend du poids. (Image: tab1962 / iStock / Getty Images)Enfants, calories et gain de poids
Les enfants ont besoin d'un apport suffisant de calories pour leur croissance et leur développement, avec des besoins allant de 1 200 à 2 600 calories par jour, en fonction de l'âge, du sexe et de l'activité. Si votre enfant a un poids insuffisant, il est nécessaire d'ajouter plus de calories à son apport habituel pour favoriser la prise de poids. Bien que chaque enfant soit différent, augmenter l'apport de 250 calories par jour peut entraîner un gain de 1/2 livre par semaine. Surveillez le poids et l'apport de votre enfant et faites les ajustements nécessaires en ajoutant ou en soustrayant 100 calories à la fois. Vous voudrez peut-être que votre enfant prenne du poids rapidement, mais un rythme lent et régulier peut favoriser une prise de poids plus saine.
Nutrition équilibrée pour les enfants
Même si vous vous concentrez sur les calories supplémentaires et la prise de poids, votre enfant doit tout de même adopter un régime alimentaire sain et équilibré pour obtenir tous les nutriments nécessaires à une croissance et un développement appropriés, ainsi qu'une prise de poids saine. Suivre les mêmes directives pour tous les enfants assurera une nutrition adéquate. Cela signifie offrir un mélange santé d'aliments de tous les groupes d'aliments, tels que les fruits, les légumes, les céréales, les protéines, les produits laitiers et les matières grasses saines telles que les huiles, les noix et les graines..
Aliments adaptés aux enfants pour un gain de poids santé
Tous les groupes d'aliments comprennent un certain nombre d'aliments riches en calories qui peuvent augmenter l'apport en calories d'un enfant afin de l'aider à prendre du poids. Le riz brun, le quinoa, les flocons d'avoine et les crêpes et gaufres à grains entiers sont de bons choix pour le grain de votre enfant. Les fruits secs et les bananes sont des fruits riches en calories et peuvent être servis comme collation. Les pois, la courge d’hiver, le maïs et les pommes de terre sont des légumes sains et bénéfiques pour le gain de poids que votre enfant pourrait aimer avec le déjeuner et le dîner. Broyez des œufs au petit-déjeuner ou ajoutez des haricots à la soupe de votre enfant pour augmenter le nombre de calories et de protéines. Avec les produits laitiers, offrez du lait et du yogourt faibles en gras ou en gras, ainsi que du fromage pour aider votre enfant à obtenir plus de calories. Les noix, les graines et l'huile sont une source concentrée de calories et constituent de bons stimulants caloriques pour les légumes, les céréales et les viandes.
Exemple de plan de régime
Une courte pile de crêpes de grains entiers avec une compote de myrtilles faite maison et un verre de lait entier constitue un délicieux repas pour le petit-déjeuner, riche en calories, pour votre enfant. Au déjeuner, un sandwich au beurre de cacahuète et à la banane avec du yogourt, du raisin et des bâtonnets de carottes est nutritif, riche en calories et adapté aux enfants. Un cheeseburger servi avec des frites de patate douce et du maïs en épi est une bonne option pour le dîner.
Les collations sont une partie importante du régime alimentaire de votre enfant qui prend du poids. Offre deux à trois par jour. Les bonnes options incluent l’houmous avec du pain pita de blé entier, des pommes avec du beurre de cacahuète, du fromage en tranches et des craquelins de grains entiers, du yogourt avec du granola, un bol de céréales avec du lait ou un smoothie aux fruits.
Trucs et astuces pour gagner du poids
Pour aider votre enfant à faire partie du processus, planifiez, achetez et préparez les repas ensemble. Cela pourrait encourager non seulement un apport calorique plus élevé, mais aussi des calories plus saines. Rendre les repas agréables. Si votre enfant ne veut pas manger, ne le forcez pas.
Surveillez les boissons de votre enfant s'il n'a pas faim au moment des repas. Certains enfants peuvent faire le plein de lait ou de jus, ce qui diminue leur appétit pour les repas. Augmentez l'apport calorique de votre enfant en ajoutant du lait écrémé en poudre au lait, aux céréales chaudes, au yogourt, au pouding, à la purée de pommes de terre ou à la soupe pour augmenter le nombre de calories sans affecter le goût ou l'appétit. Chaque cuillère à soupe fournit 27 calories supplémentaires.
