Régimes sains et calories pour une femme de 20 ans

Vous venez d'entrer dans une nouvelle décennie et vous voulez bien commencer. Bien que votre principale préoccupation soit le poids, mais que vous mangiez en même temps, le moment est propice pour commencer à réfléchir à votre santé. Savoir combien de calories vous avez besoin et quoi manger pendant que vous avez 20 ans vous met en bonne santé pour la vie. Utilisez un compteur de calories pour vous aider à rester sur la bonne voie et assurez-vous d'obtenir une nutrition de la meilleure qualité chaque jour..

Combien manger

En matière de gestion de votre poids, les calories comptent. La quantité dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs, notamment votre taille, votre poids, votre niveau d'activité et de votre désir de perdre ou de prendre du poids. Le Département de l’agriculture des États-Unis a établi des directives générales sur les calories, en fonction de l’âge, du sexe et de l’activité, qui peuvent vous aider à démarrer. Si vous ne faites pas d'exercice, vous avez besoin de 1 800 à 2 000 calories par jour. Si vous faites de l'exercice, l'équivalent de marcher entre 1,5 et 3 miles par jour à un rythme facile, vous avez besoin de 2 000 à 2 200 calories par jour. Si vous travaillez un peu plus fort, ce qui équivaut à marcher plus de 5 km par jour, vous avez besoin de 2 400 calories par jour..

Obtenir vos grains

Selon le ministère de l’Agriculture des États-Unis, vous consommez probablement assez de grains dans votre alimentation, mais vous risquez de ne pas avoir assez de grains entiers. Une alimentation riche en grains entiers augmente votre consommation de fibres, ce qui peut vous aider à mieux gérer votre poids. De plus, les grains entiers sont une bonne source de vitamines et de minéraux, notamment de vitamines B, de magnésium, de fer et de sélénium. Vous devriez faire au moins la moitié des grains que vous mangez des grains entiers.

Inclure les fruits et légumes

Quand il s'agit d'améliorer la qualité de votre alimentation, vous ne pouvez pas vous tromper en mangeant plus de fruits et de légumes. Ils sont faibles en calories, en matières grasses et riches en éléments nutritifs qui vous permettent de vous sentir bien et en bonne santé. Selon un article de 2009 publié dans la revue "Dermato-Endocrinology", les vitamines présentes dans les fruits et les légumes, en particulier les vitamines A et C, peuvent améliorer la santé et la beauté de votre peau. Consommez des fruits et des légumes dans la plupart des repas et faites-en votre collation idéale pour vous assurer de manger suffisamment.

Mangez les bonnes protéines

En tant que jeune femme, vous risquez de développer une anémie ferriprive, selon l'Office of Dietary Supplements. Les aliments protéinés sont une bonne source de fer et fournissent également des vitamines B, E, magnésium et zinc. Pour vous aider à garder vos calories sous contrôle, ajoutez des sources de protéines maigres telles que la volaille, le poisson, la viande rouge maigre, le tofu et les haricots. Les sources de protéines plus maigres sont également moins riches en graisses saturées, ce qui les rend meilleures pour votre cœur.

Vous avez encore besoin de lait

Bien que vous ne soyez plus un adolescent en croissance, vous avez toujours besoin de calcium pour vos os. Un apport suffisant en calcium aide à prévenir le développement ultérieur de l'ostéoporose. Le lait, le yaourt et le fromage sont de bonnes sources de calcium. De plus, ils fournissent des protéines et de la vitamine D. Si vous ne pouvez pas tolérer le lait, vous pouvez boire du lait de soja à la place..