Conseils pour une alimentation saine pour les filles âgées de 11 à 16 ans

De nombreuses adolescentes peuvent ressentir le besoin de suivre un régime pour perdre du poids, même celles qui ont déjà un poids santé. La meilleure façon pour les adolescents de perdre du poids ou de le maintenir est de suivre un régime comprenant une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires. Les adolescentes en croissance ont besoin de consommer suffisamment de calories et d'éléments nutritifs pour soutenir leur croissance et leur développement, selon le site TeensHealth de la Fondation Nemours. Les adolescents et leurs parents devraient consulter un médecin avant de modifier radicalement leur régime alimentaire..

Les adolescentes ont besoin de manger des aliments riches en calcium pour la santé de leurs os. (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Boire du lait

Boire du lait. (Image: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

TeensHealth dit que les adolescentes doivent boire du lait. Le lait est une bonne source de calcium et de vitamine D, indispensables à la santé des os. Et la protéine contenue dans le lait contribue mieux à satisfaire la faim qu'un verre de jus de fruit ou de soda. Les filles risquent de développer l'ostéoporose plus tard dans la vie si elles ne consomment pas suffisamment de calcium dans leur alimentation à l'adolescence. Les adolescentes ont besoin de 1 300 mg de calcium par jour. Un 8 oz. Un verre de lait écrémé contient 90 calories et 302 mg de calcium, conformément à "Alimentation, nutrition et thérapie par le régime de Krause".

Ne pas surdimensionner

Les adolescentes peuvent toujours manger des hamburgers et des frites, mais elles devraient limiter leur consommation. (Image: Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Quand il s'agit de manger des aliments riches en matières grasses et en sucre, il est préférable de limiter la taille des portions. Les adolescentes peuvent toujours déguster des hamburgers et des frites, mais elles devraient en consommer la portion régulière et non la portion "plus grosse" pour limiter leur apport global en calories et en calories, selon le site Internet de Singapour sur la nutrition.

Aller maigre avec des protéines

Les aliments contenant des protéines maigres, notamment la viande rouge maigre, le porc, la volaille, le poisson et les légumineuses, sont faibles en calories et constituent une excellente source de fer. Les adolescentes ont besoin d'un apport suffisant d'aliments riches en fer pour prévenir l'anémie ferriprive. Selon le Bureau des suppléments diététiques du National Institutes of Health, les filles ont des besoins en fer plus importants que les garçons en raison de la perte de sang due aux menstruations. Les filles âgées de 11 à 12 ans ont besoin de 8 mg de fer par jour et les filles de 13 à 16 ans, de 15 mg de fer par jour..

Prendre le petit déjeuner

Les adolescentes peuvent également se glisser facilement dans un bol de céréales à grains entiers avec du lait écrémé. (Image: Andrew Olney / Photodisc / Getty Images)

Les adolescentes peuvent penser que sauter le petit-déjeuner les aidera à perdre du poids, mais cela a l'effet inverse. Selon TeensHealth, les adolescents qui prennent un petit-déjeuner risquent moins de faire de l'embonpoint. Ils ont également généralement une alimentation plus saine et réussissent mieux à l’école. Le petit-déjeuner n'a pas besoin d'être compliqué - un sandwich au fromage grillé avec un fruit est un moyen rapide et portable pour les filles qui ne passent pas beaucoup de temps le matin. Les adolescentes peuvent aussi se glisser facilement dans un bol de céréales à grains entiers avec du lait écrémé.

Mangez cinq fruits et légumes par jour

Manger de la salade au dîner aidera également les adolescentes à se sentir rassasiées pour ne pas trop manger. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Les fruits et les légumes sont faibles en calories et riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Les adolescentes ont besoin de manger au moins cinq portions par jour, indique le site Web TeensHealth. Au lieu de grignoter un sac de croustilles après l’école, les filles devraient prendre une pomme ou une grappe de raisin. Manger une salade avec le dîner aidera également les adolescentes à se sentir rassasiées pour ne pas trop manger.