Régimes sains pour un homme de 84 ans
En vieillissant, votre corps subit des changements physiologiques qui affecteront probablement votre façon de manger, ce que vous mangez et la façon dont votre corps le traite, selon la Colorado State University. Les aliments que vous aimiez à 20 ans ne vous intéresseront peut-être pas à 84 ans. Cependant, cela n'empêche pas que vous ayez besoin de bien manger. En fait, les 84 ans, comme toutes les personnes âgées, ont des besoins spécifiques en matière d'alimentation saine..
Il est important de continuer à manger sainement à tout âge. (Image: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Besoins nutritionnels
Selon la Colorado State University, la plupart des personnes âgées, y compris celles de 84 ans, devraient porter une attention particulière à la densité nutritionnelle de leurs aliments pour s'assurer qu'elles tirent le maximum de leur alimentation. Si vous réduisez la teneur en matières grasses de votre régime alimentaire, en particulier des graisses animales, vous aurez une meilleure chance de perdre du poids que vous devrez peut-être perdre et de réduire votre risque de contracter certaines maladies chroniques. Vous devriez essayer de consommer environ 60% de vos calories sous forme de glucides, qui peuvent inclure des légumes, des fruits, des céréales et des légumineuses. Assurez-vous également que vous obtenez au moins les quantités quotidiennes recommandées de vitamines et de minéraux essentiels..
Facteurs de complication
Selon la Colorado State University, de nombreuses personnes âgées de 84 ans souffrent d'une ou de plusieurs maladies chroniques, notamment du diabète ou d'une maladie cardiaque. À cause de cela, vous devrez modifier votre régime alimentaire pour vous assurer qu'il est sain pour votre condition spécifique. Si vous êtes diabétique, veillez à maintenir votre glycémie sous contrôle en vous concentrant sur les grains entiers et les autres aliments qui ne l’entraîneront pas. Si vous avez une maladie cardiaque ou êtes à risque, concentrez-vous sur la réduction de votre consommation de cholestérol et de la consommation de graisses animales dans les produits laitiers et les produits à base de viande..
Recherche
Bien que peu de recherches médicales aient été effectuées sur ce qui constitue un régime alimentaire sain pour les personnes âgées, une étude médicale indique que le régime dit méditerranéen pourrait présenter des avantages pour les personnes âgées de 60, 70 et 80 ans. L'étude, publiée en 2004 dans la revue médicale "Public Health Nutrition", portait sur les personnes âgées en Grèce, en Espagne, au Danemark et en Australie. Le régime méditerranéen, qui comprend beaucoup de fruits, de légumes, d’huile d’olive, de grains entiers et de poisson, est associé à la longévité des personnes âgées et constitue un régime alimentaire sain..
Considérations
Une alimentation saine pour un homme de 84 ans varie en fonction de vos autres problèmes de santé et de votre besoin de perdre du poids. Vous devriez pouvoir apporter des modifications mineures à votre alimentation sans difficulté, mais si vous prévoyez des modifications majeures, vous devez impérativement consulter votre médecin d'abord pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie et que vous rencontrez vos objectifs. besoins nutritionnels.
