Fruitarian Diet pour une perte de poids spectaculaire

Le régime fruitarien, qui comprend souvent des noix, des graines et des fruits, peut entraîner une perte de poids considérable, en fonction des fruits et des quantités consommés. Cependant, le régime fruitarien peut également entraîner de graves carences nutritionnelles, à moins que vous ne fassiez un effort concerté pour que votre régime contienne suffisamment de protéines et de matières grasses. Si vous avez des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin avant de suivre ce régime restrictif.

Une femme coupe des morceaux de fruits. (Image: GordanD / iStock / Getty Images)

Aliments autorisés

Certains fruitaristes suivent un ensemble de règles plus strictes que d'autres. La plupart des fruitaristes tirent au moins 75% de leur volume de nourriture en poids, d'après l'ancien fruitier Thomas Billings. Les sept groupes de fruits comprennent les fruits acides tels que les agrumes; les sous-acides comme les pommes et les cerises; fruits sucrés tels que bananes et raisins; fruits secs; des noisettes; des graines; et les fruits gras tels que les olives, les avocats et les noix de coco. Parce que les fruits sont généralement faibles en calories, il est difficile de consommer suffisamment de calories pour rester au-dessus du niveau de famine, selon le site Web Beyond Vegetarianism, qui stipule que vous devez manger entre 8 et 13 livres. de fruits par jour pour un apport calorique adéquat.

Perte de poids

La perte de poids se produit lorsque vous absorbez moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Le poids que vous perdez avec un régime fruitarien dépend de votre apport calorique. L'apport calorique dépendra, dans une certaine mesure, des fruits et des noix que vous mangez et en quelles quantités. Les avocats, par exemple, contiennent 160 calories. Si vous avez besoin de consommer 1 600 calories pour maintenir votre poids, 10 avocats par jour vous en fourniront. Une tasse de dattes contient 490 calories; 3 tasses par jour satisferaient presque à vos besoins quotidiens. Les noix sont également riches en calories, environ 400 calories par portion de 1/2 tasse. Tous les fruitariens ne maigriront pas.

Des risques

Une perte de poids extrême n’est pas le seul effet que vous pouvez constater lorsque vous suivez un régime alimentaire fruitarien, quelle que soit la durée de votre itme. Vous pouvez également développer des carences nutritionnelles en protéines et en acides gras essentiels, sauf si vous consommez suffisamment de noix, de graines et d'avocats, qui contiennent des protéines et des graisses. Vous pouvez également développer des carences en calcium, en fer, en zinc, en vitamine D et en vitamines B, en particulier de la vitamine B-12., Selon le site de questions-réponses sur la santé de l'université de Columbia, Go Ask Alice.

Considérations

Une alimentation fruitarienne contenant de grandes quantités de fruits gras et de noix ne peut entraîner aucune perte de poids, tandis que la consommation de fruits peu caloriques comme des pommes, des melons ou des baies peut entraîner une perte de poids considérable. Comme pour tout régime alimentaire restreignant les aliments, vous devez maintenir un équilibre fournissant les nutriments essentiels. Pour les fruitiers, les fruits qui fournissent les protéines et les lipides fournissent également plus de calories que les fruits principalement composés de glucides.