Plan de repas Fruitarian

Steve Jobs était un fruitier célèbre, quelqu'un qui mange principalement des fruits crus. Certains fruiticulteurs mangeront également des noix et des graines, mais tous les régimes de ce type ne contiennent pas de légumes, de céréales ou de produits d'origine animale. Aucune étude scientifique n'a confirmé les avantages de ce type de régime, mais les partisans affirment qu'il favorise la clarté mentale, la concentration, l'énergie et la confiance en soi, ainsi que la perte de poids, le renforcement du système immunitaire et la prévention du cancer. Avant de l'essayer, il est important d'obtenir l'autorisation de votre médecin. Selon l'Académie de la nutrition et de la diététique, ce type de régime est considéré comme un régime à la mode, car il restreint considérablement les aliments que vous pouvez manger et peut entraîner des problèmes de santé pour certaines personnes..

Mangez tous les fruits que vous voulez dans un régime fruitier. (Image: betyarlaca / iStock / Getty Images)

Que mangent les fruitariens

Si vous êtes fruitier, vous pouvez choisir parmi cinq groupes de fruits de base: les fruits acides, notamment les agrumes, les canneberges, les grenades et les fraises; les fruits subacides, tels que les pommes, les framboises, les cerises douces, les mangues, les myrtilles, les pêches et les poires; fruits sucrés, y compris bananes, melons et raisins; fruits secs comme les dattes, les figues et les abricots, sans sucres ajoutés; et les fruits gras, tels que les noix de coco et les avocats. Si vous mangez des noix et des graines, vous pouvez choisir parmi toutes les variétés..

Règles et règlements

Certains fruitaristes choisissent de manger ce qu'ils veulent quand ils veulent, à condition de s'en tenir aux fruits, aux noix et aux graines; Cependant, d'autres fruitaristes suivent des règles spécifiques qui prescrivent de ne manger qu'un type de fruit à la fois, puis d'attendre de 45 à 90 minutes avant de manger un autre type de fruit. Par exemple, si vous choisissez de manger des pêches pour le déjeuner, vous ne mangerez que des pêches. Vous pouvez manger autant de pêches que vous voulez et vous arrêter quand vous êtes rassasié. En 45 à 90 minutes, si vous décidez de consommer du raisin ou des amandes, vous pouvez en manger un à satiété..

Repas d'une journée typique

Selon Diet.com, un fruit typique du matin pourrait comprendre le jus de trois à cinq citrons fraîchement pressé; raisins secs; et autant de melon ou de jus de melon que vous voulez. En milieu de matinée, dégustez autant de figues, de poires, de raisins ou de kiwis que vous le souhaitez. Vers midi, consommez à votre guise des pêches, des papayes, des oranges ou des mandarines. En milieu d'après-midi, prenez une collation de fraises, mangues, cerises, grenades, tomates ou melon d'eau. À l'heure du dîner, mangez des mûres, des framboises ou des raisins, et avant de vous coucher, goûtez aux fraises, aux kakis, aux prunes ou au melon d'eau. Si vous mangez des noix et des graines, consommez-les avec modération, car les graisses devraient représenter environ 10% du régime alimentaire des fruits, selon le site Web No Meat Athlete..

Inconvénients du fruitarisme

Les fruitariens préconisent de manger les fruits biologiques les plus frais, ce qui peut coûter très cher à la plupart des gens, compte tenu de la quantité de fruits que vous mangez. De plus, le régime peut être socialement isolant. Si vous vivez avec votre partenaire, votre conjoint ou des enfants qui ne sont pas fruitariens, la planification des repas peut être difficile. Sortir manger avec des amis peut être presque impossible car de nombreux restaurants ne mangent pas les aliments que vous mangez. Enfin, bien que les gens puissent bien s'alimenter, certains subiront des effets négatifs dus à des carences en certains nutriments, notamment la vitamine B-12, le calcium, le fer, le zinc et les protéines, en particulier si le régime alimentaire n'est pas planifié avec soin..