Aliments à éviter pour un corps en forme de poire

Une personne au corps en forme de poire a tendance à prendre du poids au niveau des hanches et des cuisses, ce qui est physiologiquement sain mais esthétiquement frustrant. Une prise de poids excessive est une cause évidente de gain de poids - mais un trop grand nombre de calories grasses est un moyen sûr de stocker rapidement la graisse non désirée pour un corps en forme de poire. Bien que vous ne devriez pas éviter entièrement les matières grasses, vous voudrez peut-être modérer votre consommation de matières grasses et vous concentrer sur la consommation de glucides et de protéines en bonne santé..

Un excès de graisse ne convient pas à tout type de corps, en particulier aux poires. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

A propos de la forme du corps

Bien que tout le monde soit un individu, les formes de corps peuvent être grossièrement regroupées en trois types: les pommes, qui ont un milieu arrondi et des pattes grêles; les piments rouges ou les carottes, qui sont fondamentalement droits sans courbes définissables; et les poires, qui accumulent du poids dans les hanches et les cuisses, tandis que leur ventre et le haut de leur corps restent relativement minces. Quand les poires prennent du poids, elles vont droit aux hanches et y restent obstinément, refusant de bouger malgré les efforts de régime et d'exercice.

La bonne nouvelle est que les graisses stockées par les poires sont appelées graisses «passives» et sont potentiellement favorables à la santé en termes de résistance à l'insuline et de taux de cholestérol. La mauvaise nouvelle est que perdre de la graisse passive nécessite des efforts considérables, car il s’agit d’un mécanisme de protection du corps qui favorise la reproduction. Il est également possible que cette graisse reçoive moins de sang que d'autres types de graisse dans le corps et ne puisse donc pas être décomposée et réalisée aussi facilement..

Causes de gain de poids

Lorsque vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez quotidiennement, vous prenez du poids. Pour une poire, cela signifie une expansion des hanches, des fesses et des cuisses. Les aliments gras, en particulier ceux chargés de graisses saturées ou trans, sont riches en calories et augmentent rapidement cet apport calorique. Votre corps emmagasine facilement les calories grasses. Mieux vaut donc vous concentrer sur les grains entiers, les légumes, les légumineuses et les haricots, ainsi que sur les protéines maigres, notamment le poulet à la viande blanche, le poisson blanc, le tofu et les blancs d'œufs..

Les graisses saturées se trouvent dans les graisses animales - en particulier les coupes de viande grasses et les produits laitiers gras - ainsi que dans les aliments transformés. Les graisses trans, interdites par la US Food and Drug Administration en tant qu’additif alimentaire, sont des graisses humaines, stables à la conservation, utilisées par les fabricants de produits alimentaires pour conférer aux aliments une texture et une sensation en bouche optimales. Ces graisses étant progressivement éliminées jusqu'en 2018, évitez donc tout ce qui contient de l'huile "partiellement hydrogénée" en tant qu'ingrédient, ce qui indique que les acides gras trans sont toujours des ingrédients..

Apport de graisse saine

Même si vous gardez le poids en contrôle, environ 25% de vos calories devraient provenir de ce macronutriment. Les graisses saines non saturées, présentes dans les avocats, les noix, le saumon et les graines, contribuent à une bonne absorption des vitamines et à un amortissement sain des cheveux et de la peau ainsi que des organes. Votre corps a besoin de quantités suffisantes d'acides gras oméga-3, particulièrement présents dans les poissons gras, les graines de lin et les noix, pour favoriser la santé et la croissance du cerveau..

Pour obtenir ces graisses saines sans aller trop loin, ajoutez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète à la farine d'avoine au petit déjeuner; trancher un quart d'avocat sur une salade au déjeuner; et mélanger les légumes dans une marinade à base d’huile d’olive au dîner. Fondamentalement, visez environ une portion de bonne graisse à chaque repas - une cuillère à soupe de graisse liquide ou une once de noix.

Ne pas escompter l'exercice

Tous les régimes et la modération des graisses ne vous aideront pas si vous menez une vie sédentaire. L'exercice vous aide à brûler des calories et peut mobiliser la perte de graisse dans les zones rebelles. Les exercices cardiovasculaires, tels que le jogging ou les cours de danse, ainsi que la musculation contribuent à rendre votre corps plus métaboliquement capable de perdre du poids.

Visez un minimum de 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine, avec deux séances de musculation de tout le corps les jours non consécutifs. Concentrez-vous également sur la construction du muscle du haut du corps. Cela vous aide à développer un muscle brûlant des calories et peut donner l’illusion d’un physique plus équilibré..