Aliments à éviter de manger avant l'heure du coucher

Une collation saine en soirée peut calmer votre faim jusqu'au petit-déjeuner, mais des aliments gras, gras et salés peuvent empêcher votre endormissement et peuvent également vous empêcher de rester endormi, rapporte Elizabeth Somer dans son livre "Food and Mood: The Complete Guide pour bien manger et se sentir à son meilleur. " Des aliments plus fades peuvent prévenir la faim de minuit mais ne vous empêcheront pas de passer une bonne nuit de sommeil.

Des aliments plus fades peuvent prévenir la faim de minuit mais ne vous empêcheront pas de passer une bonne nuit de sommeil. (Image: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Chips et salsa

Croustilles et salsa (Image: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Les croustilles sont assez salées et la salsa peut être très épicée, une combinaison qui peut vous rendre inconfortable et gonflé, de sorte que vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi toute la nuit. Manger des aliments salés peut vous faire retenir de l'eau, note Somer, ce qui peut vous rendre trop mal à l'aise pour vous sentir somnolent et peut vous empêcher de dormir. La salsa comprend souvent des poivrons épicés et des épices pouvant causer des brûlures d’estomac et une indigestion, deux conditions qui empêchent de bien dormir. Somer ajoute que de nombreuses puces contiennent également du glutamate de monosodium, un autre additif alimentaire susceptible de perturber le sommeil et de provoquer des maux d'estomac. Le maïs soufflé à l'air est une alternative saine qui ne contient pas trop de sel ou d'épices ajoutées.

Des noisettes

Noix (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Les noix sont généralement considérées comme un complément sain à votre alimentation car elles contiennent des protéines et des graisses saines non saturées. Ils contiennent souvent plusieurs milligrammes de sodium ajouté, ce qui entrave la capacité de votre corps à se préparer au sommeil, notent Ben Kaminsky et Howard Kaminsky dans leur livre "Au-delà du botox: 7 stratégies pour une peau sexy et sans âge, sans aiguille ni chirurgie." Les noix sont aussi un type de nourriture lourde qui vous rassasiera mais qui vous rendra mal à l'aise lorsque vous combinerez la protéine avec du sodium. Manger des noix peut également vous donner trop d'énergie pour vous endormir rapidement. La protéine peut agir contre vous en augmentant l'activité cérébrale, vous empêchant ainsi de vous calmer suffisamment pour vous endormir rapidement et bien vous reposer. Les céréales sèches à faible teneur en sucre peuvent remplacer les noix pour aider à prévenir les perturbations du sommeil.

Crème glacée

Crème glacée (Image: Dreamer2011 / iStock / Getty Images)

La crème glacée est souvent un régal rafraîchissant et sucré, mais il convient de l’éviter juste avant de se coucher. Votre corps a du mal à digérer les aliments riches en gras comme la crème glacée, ce qui vous empêchera d'être suffisamment à l'aise pour bien dormir, note Somer. La crème glacée contient également plusieurs grammes de sucre ajouté, ce qui peut perturber vos cycles de sommeil en provoquant un déséquilibre de l'insuline et en vous donnant un sursaut d'énergie. Le yogourt nature au sucre sucré avec du miel est une bonne alternative qui ne causera pas de sucre et ne contient pas suffisamment de graisse pour vous empêcher de dormir..