Faire de l'exercice avec une hernie
Une hernie survient lorsque des tissus mous - généralement une partie de l'intestin - font saillie à travers un trou artificiel dans les muscles abdominaux. C'est ce qu'on appelle une hernie inguinale, qui représente environ 90% de toutes les hernies. Le Dr Edwin Flatto, de la Fédération nationale de la santé, explique que les hernies sont généralement causées par des muscles abdominaux faibles et qu’elles ne le sont pratiquement pas, voire jamais, par des exercices de levage ou des exercices lourds. Il est possible de faire de l'exercice avec une hernie, et certains exercices peuvent même aider une hernie à guérir sans chirurgie. Consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Levées de jambes inclinées
Allongez-vous sur une planche inclinée avec la tête plus basse que vos pieds. Commencez avec vos jambes reposant sur le tableau. Soulevez lentement les deux jambes à environ 14 pouces du plateau. Une fois dans cette position, écartez vos jambes. Flatto recommande également d'essayer cet exercice avec un partenaire qui lui fournit une résistance avec les mains pendant que vous levez les jambes et les écarte les unes des autres. La Bible Hernia recommande de commencer avec cinq représentants.
Exercice de vélo incliné
Allongez-vous sur une planche inclinée avec la tête plus basse que vos pieds. Gardez vos mains à vos côtés; vous pouvez tenir vos côtés ou essayer de vous accrocher à la planche inclinée. Pliez les hanches et soulevez vos genoux par-dessus votre corps. Commencez avec un mouvement cycliste utilisant les deux jambes. Arrêtez l'exercice dès que vous ressentez une sensation de brûlure dans les abdominaux. Au fur et à mesure que vous reprenez des forces, vous devriez pouvoir effectuer cet exercice pendant des périodes de plus en plus longues..
Oreiller Squeeze
Allongez-vous sur le dos, le dos de vos pieds touchant le sol et les genoux pliés. Placez un oreiller entre vos genoux et maintenez-le là. Inhaler. En expirant, pressez l'oreiller avec les muscles de votre cuisse. Ne pas incliner votre bassin. L'objectif est d'utiliser uniquement vos muscles de la cuisse. Commencez avec un jeu de 10 représentants et faites votre chemin jusqu'à trois séries de 10 représentants.
Mini Crunches
La clé de la correction d’une hernie ou de la convalescence après une opération chirurgicale consiste à développer la force dans la région abdominale et les mini-crunches constituent un exercice idéal pour y parvenir. Avec les craquements, ne vous concentrez pas sur le pliage du torse; au lieu de cela, pensez à combien vous contractez vos muscles abdominaux. Les mini-craquements sont appelés ainsi parce que vous ne devriez plier votre torse que de quelques centimètres tout en contractant vos muscles. Soyez conscient de ce que vous pouvez gérer, et n'en faites pas trop. Commencez avec un jeu de 15 répétitions et avancez lentement jusqu'à trois séries de 15.
Exercices en piscine
Faire des exercices dans l'eau peut ajouter un peu de résistance. Les courants d'eau, même dans une piscine, rendent difficile le maintien de l'équilibre, ce qui augmente la charge sur vos muscles posturaux. Cela aide encore plus lorsque vous essayez de développer la force dans la région abdominale, ce qui aidera à son tour à guérir une hernie, que vous ayez été opéré ou non. Un exercice de démarrage consiste simplement à avancer et à reculer pendant trois à cinq tours dans la piscine. Ensuite, essayez 30 répétitions d’adduction, d’abduction, de flexion et d’extension de la hanche. Faites 30 répétitions de squats partiels - accroupis à peu près à mi-chemin.
En marchant
Selon la Bible sur les hernies, la simple marche est un excellent exercice pour aider les hernies à guérir et pour prévenir les hernies. La marche favorise l’interaction des trois zones cibles à renforcer: le plancher pelvien, le bas de l’abdomen et les muscles qui relient l’abdomen aux épaules et à la cage thoracique. Il suffit de marcher environ 45 minutes par jour à un rythme soutenu et rapide pour atteindre cet objectif..
