Exercer avec une contrainte deltoïde

Le muscle deltoïde recouvre votre épaule de l'arrière à l'avant, vous permettant d'enlever, d'étendre et de plier votre bras. La contraction de ce muscle peut causer une douleur importante et donc affecter votre amplitude de mouvement et votre force. Avec un muscle deltoïde blessé, il vous sera probablement difficile de lancer une balle, d'effectuer des pompes, de nager ou de pratiquer tout autre sport ou exercice nécessitant un mouvement de l'épaule. Si votre deltoïde est blessé, consultez un médecin pour un diagnostic ferme. Vous pouvez alors voir un physiothérapeute qui peut vous prescrire des exercices d'étirement et de renforcement qui constituent une partie essentielle du processus de rééducation d'une telle blessure. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez continuer à travailler sur l’amplitude des mouvements et le renforcement..

Muscle deltoïde (Image: SomkiatFakmee / iStock / Getty Images)

Exercices d'amplitude de mouvement

Restaurer l'amplitude de mouvement de votre articulation de l'épaule est le premier objectif d'un programme de rééducation pour une contrainte du deltoïde. Étirez vos bras derrière votre dos avec vos mains jointes pour la partie antérieure, ou antérieure, du deltoïde, et tirez votre bras sur votre poitrine et votre cou pour étirer les parties médiane et dorsale, respectivement. Tenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes ou allongez le muscle plusieurs fois pendant le même temps pour un étirement dynamique..

Exercices de résistance isométrique

Effectuez des exercices isométriques pour contracter le deltoïde si le fait de bouger le bras provoque une gêne, souvent au début du processus de rééducation. Tenez-vous face à un mur ou sur le côté - votre bras blessé se trouvant le plus près du mur - ou votre dos contre le mur, en fonction de l'emplacement de la blessure, puis appuyez votre main contre le mur pendant au moins 5 secondes..

Exercices de résistance dynamique

Remplacez les exercices isométriques par des exercices de résistance dynamique dès lors que le mouvement du bras blessé ne provoque plus de douleur. Effectuer la levée frontale et la pression militaire sur le deltoïde antérieur, sur les levées latérale et verticale pour le deltoïde moyen et sur la rangée courbée et sur la levée inverse pour le deltoïde postérieur. Demandez à un observateur de vous soutenir lors de l'exécution de la presse militaire avec une barre ou des haltères pour fournir une assistance si nécessaire.

Exercices Pliométriques

Effectuer des exercices pliométriques explosifs peut être nécessaire vers la fin de votre programme de réadaptation si vous êtes un athlète. Le lancer de balle en arrière, par exemple, cible le deltoïde antérieur. Cet exercice consiste à lancer un ballon médical sur la tête et derrière le corps le plus loin possible.

Recommandations

Commencez à effectuer quotidiennement les exercices d’amplitude de mouvement et d’isométrie après un repos de plusieurs jours après la blessure. Une fois que la douleur initiale a diminué, commencez à effectuer des exercices de résistance dynamique trois fois par semaine les jours non consécutifs pour retrouver votre force. Echauffez-vous pendant cinq à quinze minutes avant chaque séance d’entraînement afin de minimiser les risques de nouvelle blessure. Consultez votre médecin si la douleur ne disparaît pas ou revient à tout moment pendant le processus de réadaptation..