Exercer avec une jambe cassée
Vous pensez peut-être qu’une fracture de la jambe met un frein à votre forme physique, mais vous n’avez pas à perdre votre force musculaire et votre endurance durement gagnées à cause d’une blessure. Vous pouvez toujours effectuer une variété d'exercices de cardio-training, de musculation et de flexibilité qui garderont votre corps en forme et préviendront la perte de muscles pendant la récupération. Bien sûr, vous devez toujours suivre les conseils d'un médecin et rester au repos une jambe cassée jusqu'à ce qu'elle soit complètement guérie..
Avec les précautions appropriées, vous pouvez exercer avec une jambe cassée. (Image: Amawasri / iStock / Getty Images)Commençant lentement
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, faites toujours attention à votre jambe et évitez tout exercice qui pourrait vous faire tomber ou vous fatiguer. Cependant, vous souhaitez conserver la flexibilité de vos articulations en pliant et en redressant chaque articulation ne faisant pas partie du moulage. Les exercices de bande offrent une résistance douce et peuvent être utilisés en toute sécurité pour améliorer la flexibilité et la circulation. Vous pouvez utiliser des anneaux d'exercices dans les bras et la jambe continue pour étirer chaque articulation, en vous assurant que vous vous arrêtez lorsque vous ressentez une douleur. Effectuer une variété d'exercices d'étirement tous les jours ou tous les deux jours maintient la souplesse de vos articulations.
Exercices d'aérobic
L'exercice aérobie est limité avec une jambe cassée puisque vous ne pourrez pas effectuer beaucoup d'exercices cardiovasculaires. Cependant, en utilisant le haut du corps de manière stratégique, vous vous assurez de faire un bon entraînement. Les machines à ramer offrent une résistance, et vous pourrez peut-être les utiliser avec une jambe ou utiliser uniquement le haut du corps. Le fait de perforer un sac lourd en position assise est assimilé à un exercice cardio, mais assurez-vous de bien configurer l'équipement. Les manivelles vous permettent également d’augmenter votre fréquence cardiaque et de faire de l’exercice de manière efficace. Si vous n'êtes pas familier avec les volants, ce sont de petits appareils d'exercice consistant en un volant avec une poignée. Tout comme vos jambes exerceraient avec un vélo stationnaire, vos bras bougent dans un mouvement circulaire avec des résistances variables pour renforcer les muscles du haut des bras et des épaules et entraîner l'extension des articulations de l'épaule. Consulter un médecin ou un kinésithérapeute pour une aide plus guidée.
Exercices de musculation
La musculation avec un os fracturé se concentre principalement sur le haut du corps et la région de l'abdomen, mais de nombreux exercices peuvent être effectués à la maison en toute sécurité. Les boucles de biceps et de marteau font travailler les muscles des bras et ne nécessitent pas de rester debout. Les compressions latérales, les haltères latéraux et les presses suspendues font travailler plusieurs muscles et sont votre meilleure option lorsque le temps est limité. Évitez les appareils de musculation qui vous obligent à rester debout ou à utiliser vos jambes pour vous protéger, car cela pourrait ne pas être sans danger..
autres considérations
Assurez-vous de consulter un médecin et un kinésithérapeute avant de commencer un programme d'entraînement avec une jambe cassée. Étant donné que chaque pause est différente, votre médecin peut vous fournir des informations précieuses qui vous permettront de mieux comprendre vos efforts. Ces professionnels formés peuvent également fournir des informations expertes sur les exercices de rééducation lorsque votre plâtre est retiré. De plus, lorsque vous vous entraînez, en particulier avec des exercices de résistance, vous voudrez peut-être vous entraîner avec un ami. Ils peuvent vous aider à naviguer dans les gymnases et vous apporter un soutien en cas de besoin..
