Exercer avec un genou meurtri

Un genou meurtri peut rendre les exercices inconfortables, mais il n'est pas obligé de vous tenir à l'écart. Les athlètes, les danseurs et les gens ordinaires exercent avec un genou meurtri. Si votre médecin vous a autorisé à faire de l'exercice, vous pouvez toujours faire vos exercices de cardio et de musculation. Savoir quoi faire et ne pas faire peut vous aider à faire de l'exercice en toute sécurité jusqu'à ce que votre genou soit complètement guéri.

Une femme est assise sur un vélo stationnaire. (Image: Andrejs Pidjass / Hemera / Getty Images)

Causes de genou meurtri

Un genou meurtri est une blessure qui résulte généralement d'une chute sur le genou ou d'un coup frappé directement par un objet. Votre genou peut devenir noir et bleu et vous pouvez ressentir un gonflement - ainsi qu'une douleur lorsque vous le déplacez. Une chute sur une allée glissante ou se faire frapper au genou par une balle de racquet volante peut provoquer des ecchymoses. Une pression répétée sur le genou - comme à genoux tout le temps - et une utilisation excessive peuvent également entraîner un genou meurtri.

Avant l'exercice

Votre routine pré-exercice peut protéger votre genou pendant sa guérison et le rendre plus confortable. Échauffez-vous pendant cinq à dix minutes en marchant légèrement ou à vélo avant de commencer à faire de l'exercice. Portez une genouillère protectrice pour éviter toute blessure supplémentaire. Lorsque votre entraînement est terminé, effectuez des étirements qui augmentent la flexibilité des muscles entourant vos genoux. Incluez les étirements du jarret, du quad et du mollet, ainsi que les croisements. Allongez-vous sur le dos pour effectuer des croisements. Gardez la jambe gauche à plat sur le sol tout en pliant la jambe droite au genou. Levez légèrement votre genou droit et ramenez-le sur votre corps, vers la gauche. Tirez doucement votre genou vers le sol pour sentir un étirement. Étirez seulement assez loin pour sentir les muscles s'étirer sans aucune douleur au genou.

Ice It

Après votre séance d’exercice, reposez votre genou meurtri tout en appliquant de la glace. Après le premier jour de blessure au genou, appliquez de la glace pendant 10 à 15 minutes, quatre fois par jour. Le premier jour, vous pouvez appliquer de la glace 15 minutes par heure. Vous pouvez également prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre ou de l'acétaminophène pour soulager la douleur..

Faire de l'exercice malgré un genou meurtri

Vous pouvez toujours vous mettre à transpirer et profiter d'un entraînement aérobique avec un genou meurtri. Les exercices à impact réduit ou ne nécessitant pas que votre corps change rapidement de direction - comme le basket-ball - sont des choix efficaces lorsque vous vous entraînez pendant que votre genou guérit. Marchez, faites du vélo ou utilisez un appareil elliptique pour effectuer votre entraînement cardio. Si vous préférez donner une pause à votre genou mais ne voulez pas sauter l'exercice, vous pouvez aller nager.

Obtenez votre entraînement de musculation en vous concentrant sur le haut du corps jusqu'à ce que les bleus disparaissent sur votre genou. Asseyez-vous en faisant des flexions de biceps et des retours en arrière de triceps. pull-downs latéraux, et presses de poitrine et d'épaule.

Exercices à éviter pendant la guérison du genou

Les exercices qui impliquent un impact important sur vos genoux, tels que la pliométrie ou le sprint, ou un changement de direction rapide doivent être évités pendant la guérison de votre genou meurtri. Ignorez le tennis, le racquetball, le football et le basketball jusqu'à ce que votre genou se porte mieux. Si, soudainement, vous ne pouvez plus supporter le poids de votre genou meurtri, que vous avez une enflure et une décoloration bleutée du mollet, ou si votre genou se plie, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin..